Metoda Pilates je velmi rozšířená a každý den je zde více lidí, kteří ji začnou cvičit, s cílem tónovat svaly, aniž by získali objem těla. Ačkoli středem pilates je břicho, můžete také nalézt cvičení, ve kterých jsou navíc intenzivně zpracovány zádové svaly. Abychom vám pomohli vypadat atraktivnějším způsobem, vysvětlíme v .com, jak dělat pilates pro hýždě.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat pilates doma Postupujte takto: 1

Toto první cvičení vám velmi vyhovuje vaše cíle tonizovat tyto svaly, které musí při výkonu pohybů podporovat velkou část napětí těla. Postavte se na podlahu a házejte ruce zpátky a podepřete dlaně vašich rukou.

Nyní zvedněte spodní část a nohy ze země, takže máte pouze ruku a nohy kontakt se zemí. Tímto způsobem dosáhnete počáteční pozici k provedení cvičení, které spočívá ve zvednutí jedné nohy, aniž byste ji ohýbali co nejvíce, aby se pomalu vrátil do původní polohy. Pro každou dolní končetinu udělejte 5 výšky.

2

Skutečnost, že máte dobrou elasticitu, vám pomůže úspěšně vykonat následující cvičení na glute pilates . Musíte čelit úplně na podlaze. Pomáhá vašim pažím a dlaním odpočívat na zemi, vytváří sílu k tomu, aby vyzdvihli pouze kmen, vše co můžete. Čím flexibilnější je vaše břicho, tím více můžete zvednout a tónit hýždě. Držte pozici po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování.

3

Toto třetí cvičení je jednodušší, ale ne méně efektivní, pokud jde o tónování glutes s pilates . Položte si tvář na podlahu, zvedněte horní třetinu svého hřbetu a zvedněte nohy do úhlu téměř devadesáti stupňů a vaše paže se k nim roztáhnou. Udržujte držení těla po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování. Je důležité, aby nohy nebyly zcela kolmé k zemi, protože takto můžete pracovat s glutem.

4

Chcete-li provést toto poslední cvičení, které navrhujeme, budete potřebovat fitball. Dělejte, jako byste si sedli, ale nenechte si položit zadní část na podlahu a nechte fitball, aby podporoval záda, jako byste byli na polohovací židli. Budete muset udělat sílu s nohama a glutes udržet pozici. Udělejte to třikrát, vždy 15 sekund.

5

Po provedení této série cvičení pilates pro hýždě se doporučuje, abyste se protahovali tak, aby nedošlo k přetížení svalů a pomohlo jim ke zotavení. Podívejte se na toto video, abyste věděli, jak to udělat.