Běh se stal jedním ze sportů 21.století par excellence, protože je to zdravá a jednoduchá aktivita, která je k dispozici všem. Úkolem je dostat se ke snížení osobní značky, a nikoliv jen k běhu, ale k tomu rychlejšímu. Pokud také chcete dosáhnout tohoto cíle a cítit, že po letech, kdy jste uvízli svou rychlostí a tempem, vám tento článek může pomoci. V .com vám dáváme klíče, jak běžet rychleji a efektivněji. S následujícími triky a doporučeními doprovázenými dobrou dávkou disciplíny, vytrvalosti, koncentrace a odhodlání budete schopni pracovat s vaší silou a rychlostí, abyste byli nejrychlejší ze všech závodů.
Před přidáním nových cviků k tréninku byste měli analyzovat, jak to děláte nyní, a změnit některé zlozvyky, pokud je spácháte. Například odpočinek je klíčovým prvkem, jak zabránit zranění, utrpení nebo únavě. Pokud denně trénujete, je čas změnit tento zvyk. Vaše tělo potřebuje potřebný odpočinek, aby lépe a efektivněji fungovalo. Od této chvíle musíte tento typ školení provádět jeden den, jeden den, abyste nezajistili odpočinek. Na druhou stranu, není vhodné trénovat, pokud máte pocit nějakého druhu bolesti, přetížení nebo nepohodlí, protože byste mohli zranění zhoršit.
Jakmile jste si jasně vědomi, že nejlepší věc, kterou musíte udělat, není trénovat každý den, ale rozptýlit se zasedání, je čas přidat další cvičení, které vám pomohou být rychlejší. V tomto smyslu jsou série a opakování základními pro rozvoj vaší aerobní síly, která vám pomůže spustit více, protože zvýší vaši kardiovaskulární účinnost, to znamená, že vaše srdce zvětší tak, že pumpuje více krve. Zvyšte rychlost pomocí malých sprintu (např. Trvající jednu minutu) a poté obnovte svůj obvyklý rytmus, abyste si dech. Do 2 sérií po 5 až 10 opakováních.
Pokud obvykle trénujete s přítelem nebo partnerem, můžete sériově a opakovaně provádět zábavu s klasikou: zavolejte mi. Sledujte navzájem maximální rychlost, tyto závody by neměly překročit 4 minuty a před zahájením nového pronásledování byste měli odpočívat pár minut. Samozřejmě, nezpomalujte ani neklesněte tempo dříve, než vyprší čas, a to později. Naše rada: vytlačte cvičení a vyčerpávejte co nejvíce.
Zahrňte svahy do cvičení. Lezení po tvrdých svazích vám nejen pomůže posílit svaly nohou, ale také budete efektivněji rolovat. Ideální je měnit terén a také rozptýlit tvrdost svahu, kde musíte udělat svou kariéru jak nahoru, tak dolů. Pokud je vaše tréninkové místo na běžeckém pásu, můžete měnit stupně sklonu k dosažení stejného výsledku.
Změny tempa jsou základní, pokud chcete běžet rychleji, a proto by měly být vždy zahrnuty do vašeho tréninku. Vezměte si to jako rychlostní hry, také známý jako fartlek, vzorec, ve kterém je cílem kombinovat různé rytmy, frekvence, intenzity a vzdálenosti. Tato výcviková metoda vám pomůže být rychlejší. V následujícím článku vám ukážeme podrobně, jak postupovat ve škole Fartlek.
Dlouhé a neustále kariéry, čas od času. Tímto způsobem jsou běžci připravováni v pozadí a je to dobrý trénink, který umožňuje více času. Cílem je hledat mírnou rychlost, v níž se budete cítit pohodlně a udržet maximální možný čas udržet rytmus jako konstantní. Měli byste trénovat na svém kroku, pokud jste sprinter nebo na efektivitu a trvání, pokud jste běžec na dálku. Zkuste to!
Cílem je rychlejší a efektivnější běh, pak bude trénovat neomylné 100 metrů. Měli byste hledat přímku, kde můžete závodit a dělat 5 opakování, vždy zlepšit předchozí značku. Navrhujeme, abyste začali 85% své maximální rychlosti překonat vaši značku. Když jste to dosáhli, můžete projít 200 metrů. Nezapomeňte, že zotavení mezi opakováním a opakováním je základní, proto doporučujeme, abyste chodili nejméně dvě minuty a prováděli úseky na začátku a na konci tréninku.
Buďte opatrní Stejně jako u každého sportu je správné a vyvážené stravování základní, aby bylo možné provádět co nejlépe. Takže pokud se chcete připravit na další provoz a zvýšit svůj výkon, musíte respektovat následující lekci: snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, podáváte si dobře, že překonáte vaše známky. V následujícím článku vám ukážeme, jak udělat snídani pro sportovce.
Ale postarat se o sebe, není jen správné jídlo, měli byste hýčkat vaše tělo a především vaše svaly, abyste se vyvarovali zranění. Posilujte své tělo ve svalových místnostech, které provádějí sílu, jako je základní práce. Zlepšíte zdraví vašeho těla a vylepšíte rychlost.
Pracujte na svém kroku. Je důležité, aby kadence vašich nohou byla vysoká, nejprve tak, abyste je příliš neunavily a pak zvyšovali rychlost. V průměru byste měli dělat 180 kroků za minutu nebo to, co je stejné 30 kroků za každých 10 sekund. Pokud pracujete s cílem zvýšit amplitudu vašich kroků, budete moci běžet rychleji. Zkuste to!
Nakonec odpočívejte správně. Je důležité nebo důležitější provést dobrý trénink, kromě způsobu, jak se starat o svaly, abyste se vyvarovali zranění. Neprovádějte denní cvičení, nechte své tělo doplňovat energii, dáváte malým příslibům. S tréninkem přizpůsobeným vašim cílům a schopnostem budete schopni běžet rychleji a efektivněji.
Zanechte Svůj Komentář