Únosci jsou svaly umístěné na vnější straně stehna a boků a jsou odpovědné za umožnění pohybu oddělení nohou. Tato oblast, se kterou obvykle pracujeme, když se snažíme tónovat oblasti, jako jsou nohy, boky a dokonce i hýždě, musí být dostatečně roztažena, aby se předešlo nepohodlí a přetížením, které nám brání pokračovat v našem tréninku.

Víš, jak to dělat? V tomto článku podrobně vysvětlíme, jak útočníci účinně natáhnout, aby vaše svaly byly v dokonalém stavu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak tónovat své únosce

Význam roztažení

Protahování únosců nebo jiných svalů, na kterých jsme pracovali, je velmi důležité, protože tento zvyk nám pomáhá udržovat zdravé svaly. Když provádíme fyzickou aktivitu, naše tělo iniciuje uvolňování kyseliny mléčné, což vede k ztuhnutí svalů, které se později mohou stát obávanými šněrováním.

Protahování pomáhá svalu ztratit tuhost a znovu se flexibilní, čímž se sníží možnost mít další den nepohodlí. Je také důležité zabránit budoucím svalovým poraněním, protože při tažení odstraňujeme svalové napětí a usnadňujeme obnovu oblasti a přispíváme k vašemu zdraví.

Aby to bylo ještě horší, roztahování přispívá k rozvoji svalové hmoty, protože úsilí, které děláme, činí svaly, takže pokud se chcete dostat do souladu, neměli byste tuto praxi přehlížet.

Hip Stretch

Toto cvičení je ideální pro napínání únosců a gluteů, což pomáhá eliminovat tuhost oblasti bez velkých obtíží.

Chcete-li to udělat, musíte sednout na rohoži, natáhnout jednu nohu a ohnout druhou, projděte nohu ohnutou přes natažené. Pak s pomocí lokte nebo ruky tlačte nohu ohnutou dovnitř, abyste cítili, jak se svaly v oblasti dobře rozkládají. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté změňte svou pozici tak, abyste postupovali stejně jako s druhou nohou.

Protahování únosců nohou

Dalším velmi jednoduchým způsobem, jak roztahovat únosce, je podpírat jednu nohu na podlaze při zvedání a bočním roztahování druhého, který ji nese na pevném povrchu. Snažte se dostat co nejblíže k nohám natažené nohy a držet držení těla po dobu 30 sekund, je důležité, aby se natahovalo, aby nedošlo ke zranění.

Jakmile skončíte s napnutou nohou, vyměňte si stejnou cviku na opačné noze.

Roztahování oblasti při ležení

Konečný úsek únosců, který můžete zahrnout do své rutiny, je následující: ležet na své straně na rohoži ve fetální poloze, otevřete horní nohu a držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opět se dostanete do původní polohy. Pak změňte nohu a natáhnete druhého únosce, tato praxe vám umožní efektivně eliminovat napětí v oblasti.

Ale to nejsou jediné protahovací cvičení, které navrhujeme, navíc Vás zveme k tomu, abyste si užívali další položky, které vám pomohou udržet vaše svaly v dokonalosti a v dokonalém stavu, objevte:

• Jak si natahovat nohy po běhu
• Cvičení pro roztažení hamstringů
• Jak se roztahovat po dělání drtí