Jóga je disciplína, která se v posledních letech rozšířila po celém světě díky mnoha zdravotním přínosům. Zlepšení tělesné polohy těla, zvýšení svalové tonicity nebo zvýšení pružnosti různých tělesných struktur jsou některé z účinků, které zlepšují kvalitu života a přeměňují ji na činnost, která je pro všechny věky velmi doporučována.
Existují různé typy jógy a různé úrovně, které se skládají z cvičení s většími a menšími obtížemi. Někteří z nich doporučují nebo vyžadují použití jednoho z nejcharakterističtějších doplňků tohoto oboru: blok jógy. Od vás vysvětlujeme cvičení jógy s více obyčejnými bloky .
Vyberte správný blok jógy
Než vysvětlíte nejčastější cvičení jógy, které chcete provést s blokem, je nutné objasnit, proč jsou používány a jak mají být vybrány. Obecně platí, že bloky jogy jsou doplňkem, který pomáhá provádět cvičení v této disciplíně. Obvykle jsou využíváni ti, kteří začínají, kteří mají určitá fyzická omezení k výkonu některých funkcí, nebo těm, kteří jsou již na pokročilé úrovni a chtějí vyzkoušet nové pozice s většími obtížemi.
Používají se hlavně jako podpůrný bod pro následující oblasti: hlava, zad, kyčle a ruce. Při výběru materiálu, z něhož je blok složen, je nutno vzít v úvahu vlastnosti. Originály jsou dřevěné bloky, mnohem silnější a odolnější, ale těžší a mohou být kluzké, když jsou mokré. Nejpoužívanější jsou pěnové bloky, levnější než předchozí, kromě toho, že jsou lehčí, i když se mnohem snadněji znečišťují a trvají méně času.
Ryby nebo Matsyasana s bloky jogy
V této pozici potřebujete dva bloky . Při posezení se první blok umístí na podlahu tak, aby byl právě v úrovni lopatek, když je tělo zatlačeno zpět a podepřeno. Druhý blok půjde za první, aby podpořil hlavu, ačkoli se můžete rozhodnout, že použijete pouze jednu a položíte ruce za hlavu, jako na obrázku níže. Tak, abyste postavili rybu s bloky, jakmile jsou na místě, musíte postupovat podle těchto kroků:
- Když jsou umístěny oba bloky, bude tělo vráceno zpět, takže oblast zad, která leží mezi lopatkami v první a hlavou v druhé, bude odpočívat.
- Ramena zůstanou napnuty po stranách těla
- Kolena zůstane ohnutá, ale uvolněná, pokud jste jóga začátečníci. Pokud už máme větší flexibilitu a zkušenosti, nohy zůstanou dobře roztaženy, jako na obrázku.
- Tato pozice bude udržována po dobu 30 sekund.
Protahování nohou
Tato poloha je ideální pro protažení dvou svalových oblastí, které tvoří horní část nohou: čtyřkolek a hamstringy. Začnete stát, s blokem jógy přímo před vámi. Pomalu rozdělují nohy, dokud nedosáhnou hranice, ve které může být pozice udržována otevřená.
Pokračujte ve snižování pomalu, dokud neodeznáte hlavu na bloku jógy vpředu, aby na něm byl podepřen vrchol hlavy, zatímco ruce uchopily paty. Doporučuje se opakovat toto cvičení třikrát, čímž vzestup a pád velmi pomalu.
Poloha trojúhelníku nebo Utthita Trikonasana
Tato poloha je velice přínosná pro roztažení obou nohou, paží a zad. Toto jsou kroky, které je třeba provést, aby se pozice trojúhelníku blokovala :
- Buďte součástí stojící pozice s otevřenými nohami.
- Jóga blok je umístěn na jeho straně, připojený k straně levé nohy, který je v tomto případě nejvíce pokročilý.
- Pokračujte v natažení paží po stranách a pokuste se dotýkat se bloku s opačnou rukou, to znamená s pravým, aniž byste ohýbali ramena, otáčeli a táhli kufru.
- Pak jsou prováděny stejné kroky s opačnou nohou a ramenem.
- Doporučuje se to dělat třikrát s každou nohou .
Stretnutí ramen s blokem jogy
Začínáte s klečící pozicí, odpočíváte si hýždě na patách. Jógový blok je umístěn přímo naproti, takže při prodlužování těla a ramen směrem dopředu můžete opřít lokty nahoře a nechat hlavu pod paží.
Ramena se ohýbají ve výškách loktů a spojují ruce za hlavou, takže jsou ve výšce hrdla a začne záda. Tato pozice bude udržována přibližně 1 minutu .
Relaxační a konečný úsek s bloky jogy
Na tuto pozici budou potřebné dva bloky . Budou umístěny jeden nad druhým, hýždě budou ležet nad nimi, zůstávají sedět, ale budou udržovat podpatky na úrovni hýždí, jako by se na ně naklonily.
Tato pozice je udržována po dobu 10 sekund . Pak je první blok odstraněn a stejná pozice je udržována ve druhé po dobu dalších 10 sekund. Druhý blok je odstraněn a pozice je udržována dalších 10 sekund, tentokrát s hýžďmi plně podepřenými na patách.
Zanechte Svůj Komentář