Udržování vhodnosti je cílem, který všichni máme, i když pro některé se může stát skutečnou posedlostí. Aktivity, jako běh nebo fitness, jsou některé z nejmódnějších sportovních postupů, které se v současné době starají o naše tělo.

Ale mnoho lidí se snaží o své abs, které mohou být méně tonické, když přestanete cvičit a jíst víc, než byste měli. Obnova tónu těchto svalů je však snazší, než si myslíte s jistou fyzickou zdatností, ale nejdůležitější je začít znovu se vyrovnat a postupovat podle cvičebního plánu kombinovaného se zdravou a bohatou stravou. Tady v průchodu uvidíme, jak můžete znovu získat své abs :

Také by vás mohlo zajímat: Jak provádět břišní cvičení doma

Denní trénink

Snahy a odhodlání budou vašimi dokonalými spojenci, pokud chcete mít tělo deset a některé abs, které budou závidět všem vašim přátelům. Denní školení bude zásadní. Je třeba se soustředit na řadu cviků, které také zvyšují svaly ramen, a tím lze dosáhnout dvojího výsledku se stejným úsilím.

Push-up na podlaze

Základní, ale bezpečné cvičení k označení abs jsou push-upy na podlaze . Mají tendenci být poněkud těžké, ale na začátku je budeme postupovat poněkud po krocích, aby se počet dnů série zvyšoval. Zatímco děláte push-up, nezapomeňte utahovat břicho, abyste získali větší intenzitu v této oblasti těla.

Protahování svalů nohou

Protahujte na podlahu nohy, které jsou napůl ohnuté a několikrát stoupte do kufru. Je to jednoduché, ale jisté, všechno závisí na počtu sedících míst, které můžete udělat za den.

Doporučujeme také dávky obrácených břišních cviků, které jsou ideální pro zdokonalení spodních abs. V každé sérii můžete dělat asi 30 obrácených břicho a denně je zvyšovat.

Výtahy nohou

Mnohem komplikovanější cvičení spočívá v tom, že je možné provádět nožní výtahy zavěšené v pevném pruhu . Pokud se nám podaří sklouznout, doporučujeme 5 opakování tohoto typu, protože úsilí je mnohem větší. Jsou velmi dobře vyvinout a udržovat dolní břicho.

Pilates

Pilates cvičení, ale s trochu více rytmu jsou také prospěšné pro výkon této oblasti. Pokud kombinujeme některé z těchto cvičení denně, aniž bychom ztratili naši rutinu, jistě po zhruba 30 dnech se naše břicho znovu objeví a my budeme ve tvaru.