Ovládání pulsací při běhu je dobrým způsobem, jak mít kvantitativní ukazatel jak fyzického stavu, tak i toho, zda je trénink, který sledujete, vhodný. Pro získání tepové frekvence můžete použít snímač tepové frekvence, ale je také možné provádět měření ručně, počítáním úderů na zápěstí. Podrobně vysvětlujeme, jak řídit pulzace při běhu .

Také by vás mohlo zajímat: Jak dobře běhat Postupujte následovně: 1

Pokud máte monitor srdeční frekvence, použijte toto zařízení k měření tepové frekvence při spuštění. Je to nejpřesnější a nejjednodušší způsob, jak po celou dobu ovládat svou srdeční frekvenci a jak vaše tělo reaguje na požadavky úsilí při fyzickém cvičení.

2

Můžete také řídit vaše pulzace tím, že spustíte ručně, to znamená, že umístíte prst na zápěstí, v radiálním arteriálu, aby jste započítali, kolik beatů máte v určitou dobu.

Chcete-li to provést, jemně položte prostředníček a ukazováček na zápěstí na 15 sekund. Získaný výsledek je vynásoben čtyřikrát a vypočítejte vaše počty za minutu . Chcete-li získat přesnější číslo, můžete počítat bít zápěstí během 60 sekund, aniž byste museli vynásobit číslo získané později.

3

Nejzajímavější věcí je znát svůj čas zotavení po tom, co jste vynaložili úsilí. V tomto smyslu, tím méně času, který budete potřebovat k obnovení po běhu, tím lépe vyhovíte.

4

Chcete-li zjistit čas zotavení na základě pulsací, měli byste měřit tepovou frekvenci těsně po spuštění a poté o 1 minutu později. Jak říkáme, můžete použít snímač tepové frekvence nebo to udělat ručně.

5

Čím více pulzů se vám podaří snížit, tím více jste ve tvaru. Dále vám ukážeme orientaci na pulsace, která se zotavuje a stav formy:

• Pokud po 1 minutě zotavíte méně než 30 úderů, váš fyzický stav je špatný.
• V případě, že snížíte mezi 30 a 40 pulzacemi, často trénujete.
• Pokud se vám podaří dosáhnout úrovně až o 50 úderů méně, trénujete pravidelně a správně.
• Vaše fitness je velmi dobré, pokud se zotavíte až 70 úderů.
• Elite jezdci se dostanou na 70 bodů.

6

Je také důležité, abyste věděli, jaká je vaše normální srdeční frekvence . Chcete-li tak učinit, vezměte pulzace, když jste v klidu po dobu jednoho týdne a vypočítejte průměr, dělíte číslo o 7.

7

S těmito údaji o vaší normální tepové frekvenci musíte měřit tepovou frekvenci teprve po běhu a vzít ji každou minutu, dokud nedosáhnete této úrovně odpočinku. Obvykle je, že za čtvrthodinu dosáhnete normálních pulzů, pokud budete mít více, měli byste se poradit se svým lékařem, protože byste mohli vykazovat příznaky patologie.