Pokud žijete s bolestem v zádech, je na čase, abyste k němu vyřešili jednu z fyzických aktivit zaměřených konkrétně na léčbu tohoto typu nepohodlí. Mluvíme o Pilates, terapii, která pracuje s posturální hygienou, učí vás vyhnout se špatným postojům, posílit slabé svaly na základně pánve a zarovnat páteř, ústředním bodem cvičení pilates. Chcete se dozvědět více o této přínosné terapii? Pak nepřestávejte číst následující článek a zjistíte, že nejlepší cvičení pilates pro záda . Uvolněte svou bolest díky vyrovnání páteře a udržujte správné a vhodné postoje k zajištění zdraví vašeho těla. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Pilates cvičení na podlaze

Co je to pilates

Protahování, posilování a vyvažování těla jsou to tři základní cíle Pilates, praxe, která kombinuje specifické cviky s technikami dýchání. V současné době se tato metoda používá nejen k udržení fyzické kondice, ale také k doplnění sportovních aktivit ak práci na rehabilitaci bolesti svalů, obvykle zaměřené na bolesti zad.

Pilates se zaměřuje na výkon mysli a těla, zvyšuje tělesnou sílu bez zvyšování objemu, tvaruje vaše tělo, zlepšuje flexibilitu, pohyblivost a ekonomiku zad, vyrovnává dýchání, koordinuje a vyrovnává, vaše postoje

Pilates cvičení pro posílení zad

Některé z cvičení pilates vám pomůže posílit záda, zlepšit tělesnou hygienu a zmírnit bolest v této oblasti. Zde je několik cvičení k jeho dosažení:

Protahování kočky

Kočka se protahuje třemi dýchacími pohyby: vdechováním hluboce nosem, držením dechu v hrudní kůži a vydechováním hluboko v ústech. Tímto cvičením budete pracovat na zádech a páteři. Postupujte takto:

• Stojte na čtyřech nohách na rohoži. Ruce by měly být umístěny těsně pod rameny, aby nedošlo k prodloužení loktů. Kolena by měla zůstat pod boky.
• Dejte si páteř do neutrální polohy. Krk by měl následovat tento řádek.
• Začněte hlubokým vdechováním do této polohy a pak vydechněte tím, že zakryjete záda směrem ke stropu, jako byste tlačili pupku směrem k páteři. Obraz by byl takový jako kočka, když se zlobí.
• Dále vdechujte a držte dech a při vydechování se pomalu vrací do výchozí polohy. Odemkněte záda
• Opakujte čtyřikrát protažením, abyste zpevnili záda.

Abdominals

Pokud se vám podaří mít silné abs, budete také posílit záda . Takže vykonávání drtí vám pomůže bojovat s bolestem zad:

• Lehněte si na podlaze na zádech.
• Udržujte nohy rovně na podlaze, kolena ohnuté a nohy lehce od sebe.
• Umístěte ruce pod zátylku, dejte se, zvedněte kufr a vydechněte.
• Opakujte 10krát, odpočiňte a znovu proveďte novou sérii.

Protahujte dopředu

V tomto cvičení jsou lumabras speciálně zpracovávány, což je ideální pro posílení bederní oblasti a zmírnění možného nepohodlí:

• Sedněte si s nohama před sebou, plně napnutou (v případě, že nejste spokojeni, položte ručník pod kolena).
• Zvedněte ruce, rovnoběžně s podlahou as dlaňou ruky směrem k zemi. Chraňte vzduch, když zvednete ruce.
• Vydechněte, dokud si kontrajete vaše abs a zakryjte záda, aby se špičky vašich prstů chtěly dotýkat vašich nohou. Nakloňte se dopředu.
• V předchozí poloze znovu znovu vdechujte.
• Opakujte cvičení pětkrát, snažte se měnit výšku ramen.

Pilates cvičení pro bolesti zad

Bolest zad je jedním z nejčastějších nepohodlí v dnešní společnosti. Špatný pohyb, špatná držení těla nebo dokonce odchylka obratlů může způsobit zánět a bolest svalů. Pilates může být řešením a metodou prevence bolesti zad . Zde jsou některé z cvičení rutiny, které vám pomohou zmírnit vaše nepohodlí.

Naklánění panvy

Naklápání pánevní oblasti je perfektní cvičení pilates pro zmírnění bolesti zad. Je to velmi snadné, můžete to udělat pohodlně doma:

• Lehněte si na podlaze na zádech, kolena ohnuté a nohy na podlaze.
• Chyťte vzduch a snažte se udržet páteř naprosto rovný a přilepený k zemi.
• Dále zvedněte panvu lehce nahoru, jako byste se chtěli dotknout stropu.
• Během tohoto pohybu uzavřete břicho.
• Vezměte vzduch a vraťte se do výchozí polohy a přiveďte pánev zpět na zem.
• Do 3 sérií po 5 opakováních.

Rozšíření zad

S tímto cvičením Pilates usilujeme o prodloužení zády, abychom snížili bolest v této oblasti:

• Leťte lícem dolů na rohož, nechte nohy plně natišené a spolu (v případě, že nejste v této poloze pohodlné, položte ručník pod boky).
• Umístěte ruce vedle ramen, které by měly ležet na rohoži.
• Hluboce hluboce zvedněte hlava a krk. Pak držte dech několik vteřin a vydechujte postupně a vraťte se do výchozí pozice na podložce.
• Opakujte cvičení 4 krát, abyste se snažili kontrastovat břicho během dýchání. Všimnete si, jak pracujete a ramena.

Postoj dítěte

Přestože se jedná o široce používanou pozici v józe, Pilates ji také zvažuje, aby bojoval proti bolesti zad . Tato pozice je jednoduchá:

• Sedněte si na kolenou na pohodlném povrchu a nechte se upadat dopředu. Snažte se, aby se vaše hlava dotkla země a snažila se udržet záda rovně.
• Vaše tělo by mělo být na stehnech a na obou stranách vašich paží, blízko těla.
• V této pozici provádí na několik minut hluboké, prodloužené a jemné dechy.