Úzkost je normální emoční stav, který nám umožňuje čelit požadavkům každodenního života. Pokud se však úzkost často projevuje přehnaně a nadměrně, bez zřejmých skutečných důvodů, mohli bychom čelit možnému úzkostnému poruchu. Úzkost se projevuje silnými pocity strachu a obav v určitých situacích, které jsou zkušenosti a zkušenosti jako ohrožující a nebezpečné, ale existuje několik způsobů, jak čelit úzkosti bez nutnosti užívání drog k boji proti ní.

Také by vás mohlo zajímat: Jak pomoci člověku s úzkostí Steps to Take: 1

Proveďte cvičení denně. Jedním ze způsobů, jak léčit úzkost bez pilulek, je fyzické cvičení, protože umožňuje tělu uvolnit nadbytečnou nahromaděnou energii, zatímco generuje uvolňování endorfinů. Endorfin, známý také jako hormon štěstí, je zodpovědný za snížení bolesti a zvyšování radosti.

2

Praktické relaxační techniky . Začněte pracovat s dechem. Když máte pocit, že se chystáte uvolnit úzkost, snažte se relaxovat. Začněte vdechnout vzduch nosem a přivést ho do spodní části žaludku, pod membránou. Tímto způsobem se spodní část žaludku nafoukne, což umožňuje rozšíření žebra. Snažte se soustředit se na cestu, kterou ve vašem těle vytváří vzduch, pak pomalu vydechujte ústy a cítíte, jak vzduch opouští vaše tělo. Snažte se pokračovat v tomto cvičení, dokud úzkost nezůstane. Doporučuje se, aby toto cvičení bylo prováděno denně po dobu nejméně 10 minut.

3

Pokud si přejete, můžete začlenit relaxační hudbu, abyste usnadnili soustředění. Techniky jako Jóga a Tai Chi jsou také považovány za zásadní pro snížení úzkosti.

4

Tata, aby zůstala tak klidná, jakmile je to možné, když si uvědomíte, že úzkost je zvýšená. Musíte se naučit rozpoznat, které situace generují zvýšení úzkosti, aby je bylo možné ovládat. Zatímco úzkost může být přítomna většinu času, existují situace, které povzbuzují značné zvýšení těchto emocí.

5

Proveďte jeden úkol najednou. Snažte se soustředit se na úkol a provést jej s klidem a odhodláním. Jednou z hlavních charakteristik úzkosti je potřeba provést několik úkolů ve stejnou dobu, což vede k tomu, že tělo je na konstantní úrovni napětí. Proto je důležité věnovat každému úkolu určitou dobu a naučit se řídit potřebu dělat více úkolů najednou.

6

Postarejte se o své tělo a vaši mysl Musíte poznat vaše omezení času a energie. Neměli byste se přetížit úkoly, které nemůžete dělat, a snažit se, abyste nebyli zaplaveni myšlenkami, které povzbuzují pocity viny za to, že nejsou schopny vykonávat všechny úkoly. Pokuste se udržet pozitivní myšlenky.

7

Vyhněte se spotřebě produktů, které obsahují kofein. Kofein stimuluje sekreci adrenalinu, což zvýrazňuje úzkost. Místo toho se doporučuje konzumovat bylinky a léčivé rostliny, jako je anis, ampaola, levandule. Melissa nebo citrónový balzám se v těchto případech doporučují zvlášť, protože působí sedativním a uklidňujícím účinkem v těle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• V případě, že příznaky úzkosti pokračují nebo se zvyšují, je nutné konzultovat odborného lékaře.
• Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakoukoli bylinku nebo léčivou rostlinu, abyste vyléčili úzkost bez pilulek.