Chcete se vyvarovat přílišné váhy v těhotenství ? Hmotnost žen se v průběhu těhotenství značně zvyšuje, ale můžete se pokusit tento růst řídit zdravými životními praktikami, které vám pomohou nehmotněji, než vaše dítě potřebuje. Existují ženy, které mohou během těhotenství získat až 20 kilogramů hmotnosti a to není dobré pro dítě nebo dítě, takže v tomto článku vám řekneme, jak kontrolovat váhu v těhotenství, abyste věděli, jak můžete mít dobré zdraví v této důležité etapě svého života.
Začneme hovořit o tom, kolik váhy jste museli během těhotenství zvýšit, protože samozřejmě je tento výskyt nevyhnutelný a ženy obvykle získávají kvůli svému stavu mnoho kilogramů. Existují však některé hranice, které jsou považovány za zdravé a jiné, které jsou pro ženy i pro miminka nebezpečné.
Především je třeba mít na paměti, že žena, která obvykle váží 45 kilogramů, nebude mít stejnou kůlu jako ta, která váží 80 kilogramů, její ústavní uspořádání je odlišné a stravovací návyky, které má jedna druhá, nemají co dělat. Před poskytnutím konkrétních údajů je proto nezbytné mít na paměti, že každá žena je odlišná a že její vývoj během těhotenství bude záviset na jejích konkrétních podmínkách.
Obecně bychom měli poukázat na to, že těhotná žena obvykle stoupá z 10 na 15 kilogramů . Obvyklá věc je, že každý půl měsíc se matka zvyšuje o 1 kg, aby dosáhla 11 kilogramů na konci etapy. Měli byste také mít na paměti, že přírůstek hmotnosti se obvykle neuskuteční postupně, protože dítě je na začátku fáze obvykle méně rozvinuté než ve čtvrtém měsíci.
Chcete-li kontrolovat váhu během těhotenství, je nezbytné, abyste dodržovali specifické dietní pokyny pro sledování potravin, které jíte, a vyhněte se spotřebě tuků a zpracovaných potravin. Mějte na paměti, že vaše dítě bude asimilovat jídlo, které pijete, takže v tuto chvíli je důležitější než kdy jindy sledovat, co jíte, a zvolit si vyváženou a zdravou výživu.
Existuje mylná představa, že by těhotná žena měla jíst pro 2 osoby. Není to pravda a ve skutečnosti není pro matku zdravé, aby zvýšila své příděly během tohoto období. Nejvhodnější je fakt, že množství se sníží a že se jedí vícekrát denně ; Tím získáte snadnější zažívání, nemáte pocit tíže a že "craving" nebo touha po peckování jsou spokojené, ale s zdravým občerstvením. To znamená: nic z chocolatinas nebo pečivo, nahradit ovoce, jogurty, obiloviny nebo suché ovoce. Uspokojí vás a poskytnou optimální výživné látky a vitaminy pro vaše dítě.
Co se v těhotenství doporučuje, je, aby více potravin bohatých na železo bylo zeslabeno, aby se zabránilo anémii a že se dítě narodilo s určitým nedostatkem hmotnosti. Proto v tomto článku vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak v průběhu těhotenství užívat siřičku, a získávat tak zdravé a silné.
Na druhou stranu je to úplně odradené nevyžádané jídlo (pečivo, čipy, smažené potraviny, rychlé občerstvení atd.), Protože obsahují málo živin a mnoho tuku a kalorií není pro vývoj vašeho dítěte příznivé.
Obecně platí, že vaše strava během těhotenství by měla dodržovat pokyny, které jsou vždy dodržovány, abyste měli zdravý život, ale začlenili všechny druhy jídla vyváženým způsobem, aby dítě dostalo všechny vitamíny, které potřebuje. Ideální je tedy, aby vaše strava byla plná ovoce a zeleniny, bílkovin s nízkým obsahem tuku (libové maso a bílé ryby) a uhlohydrátů vyrobených z celozrnné mouky.
Metoda přípravy pokrmů by měla být lehká a měla by se rozhodnout pro pečené pokrmy, grilované, vařené a podobně. Vyhýbání se smažených jídel, omáček a těstovin vám pomůže odstranit přebytečný tuk z vašich receptů.
5Jak jsme již uvedli, těhotná žena vyžaduje některé živiny ve větším rozsahu; železo (o kterém jsme již mluvili) je jedním z nich, ale je to také vápník a zinek . Ve vás objevujeme potraviny bohaté na zinek a vápník, takže můžete navrhnout dietu přizpůsobenou vašim specifickým potřebám. V každém případě vám doporučujeme, abyste navštívili odborníka na výživu a navrhli pro vás nejlepší dietu.
Hydratace je také nezbytná během těhotenství, protože pomůže správně fungovat vaše orgány, kromě toho, jak se vaše tělo zbavuje a odstraňuje toxiny. Doporučuje se, abyste pijete asi 8 sklenic vody denně, abyste byli dokonale hydratováni.
Stejně jako je důležité, abyste sledovali dietu, je také důležité, abyste v průběhu těhotenství ovládli nějaký druh sportu . Než začnete trénovat, je velmi vhodné poradit se svým lékařem, protože v závislosti na zdravotním stavu dítěte i matky nelze hrát všechny těhotenství. Říkáme vám, jak hrát sporty během těhotenství.
Obecně bychom měli poukázat na to, že by se mělo zabránit nárazovým sportům (běh, skákání, hrát paddleball nebo tenis atd.). Musíme také zdůraznit, že v prvních třech měsících je třeba věnovat více pozornosti sportu, protože je to, když je dítě méně rozvinuté a křehčí; takže pokud neuplatíte cvičení, vyhněte se tomu během tohoto období a pokuste se jít na procházku po dobu 30 minut každý den. Od čtvrtého měsíce můžete začít provádět rutinu, vždy pod dohledem odborníka.
Jedním z nejvíce doporučených cvičení během tohoto období jsou ty, které mají relaxační složky, jako je jóga . Dechy, které se v tomto sportu provádějí, dokáží snížit napětí a vyvážit tělo a mysl, což je pro matku i dítě velmi pozitivní. Je však také důležité, abyste mluvil se svým lékařem, protože pokud máte nějaké onemocnění nebo nepohodlí, nebudete mít možnost jógy.
Mezi nejvhodnější pozice pro těhotenství upozorňujeme na následující:
- Podchod Baddha Konasana
- Postoj kočky
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář