Pokud jste těhotná a začnete mít břicho, nebo se chystáte porodit, je dobré udělat cvičení . Vždy pohovořte s vaším gynekologem, abyste se ujistili, že nemáte žádné kontraindikace k cvičení doma během těhotenství, a pak vám ukážeme dlouhý seznam cvičení, které můžete doma pohodlně dělat, pokud jste těhotná. Zde máte všechny produkty, které potřebujete, pokud jste těhotná.

Také by vás mohlo zajímat: 5 cvičení jógy pro těhotné ženy Kroky, které je třeba následovat: 1

Cirkulační cvičení pro těhotné ženy . První cvičení, které navrhujeme, je udělat obraty s kotníkem na obou stranách, střídající se série, která začíná šesti otočením.

2

Cirkulační cvičení pro těhotné ženy. Zvedněte nohu s kolenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů. Flex a prodlužte nohu při zachování vzduchu. Opakujte desetkrát s oběma nohama.

3

Cirkulační cvičení pro těhotné ženy . Zvedněte nohu vdechováním a nakreslete kolečka nohou a spusťte nohu. Opakujte desetkrát s oběma nohama.

4

Perineální cvičení pro těhotné ženy . Při pohledu směrem vzhůru se pravá noha k břichu prodlužuje a prodlouží se, noha zůstane v této poloze po dobu několika vteřin a pak se vrátíte do ohnuté polohy. Opakujte s každou nohou asi 10krát.

5

Perineální cvičení pro těhotné ženy . Tvář nahoru a zvedněte pravou nohu, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů s kufrem. Jakmile je noha roztažena, uděláme půlkruhy s nohou před návratem do výchozí polohy. Opakujte 10krát s každou nohou.

6

Respirační cvičení pro těhotné ženy, můžete je pohodlně provést z domova. Postoj v podobě lotosu nebo hinduismu. Dejte ruce na kolena, můžete použít některé závaží, aby trochu více síly. Musíte udělat sílu v kolenou k zemi, 25 opakování. Ve stejné pozici můžete provést další cvičení, které má vzít nohy a tlačit je k perineu.

7

Respirační cvičení pro těhotné ženy, táhnoucí se na podlaze vašeho domu s podložkou pod záda, byste měli vdechnout zvedání a vydechnutí a zpomalit to. Opakujte 15krát. Stejné cvičení byste měli vdechovat nafukovat pouze hrudník a vydechovat pomalu snažit se mobilizovat břicho. Opakujte 15krát.

8

Hřbetní cvičení pro těhotné ženy v lotosové poloze otevřou paže v kříži a rotují vpředu a za sebou. Potom ve stejné pozici zvedněte ruce nad hlavu a položte je dohromady.

9

S postojem kočky, na všech čtyřech a dívám se k zemi, zvedněte hlavu, oblouk se směrem k zemi a oblouk panvy. Ve stejné pozici ohýbejte hlavu směrem k zemi a ohněte zády k obloze a otáčejte pánev směrem k břichu.

10

Cvičení pro těhotné ženy . Jedná se o jeden z nejtypičtějších a doporučených. Tvář nahoru nahoru ohnout nohy a odpočinout si paty velmi blízko k zadku pak oblouk záda, dokud jsou podporovány pouze ramena a nohy. Počkejte 5 sekund a sestupujte. 4 opakování

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.