Tam je vysoké procento světové populace, která trpí křečovými žílami, což je procento, které se výrazně zvyšuje u těch profesionálů, jejichž práce jim udržuje sedět několik hodin denně ve své kanceláři. Kromě toho, že jsou nevzhledné, křečové žíly mohou být velmi bolestivé a způsobují pocit únavy a otoku v nohách, který odvádí touhu jít ven cvičit. Avšak i když výskyt křečových žil může být podmíněn genetickou predispozicí, existuje několik způsobů, jak se vyhnout křečových žil a zmírnit bolesti, které již máme. V tomto článku vám ukážeme nejlepší cvičení proti křečové žíly.

Také by vás mohlo zajímat: Jak léčit křečové žíly

Chůze

Je to nejjednodušší cvičení a zároveň nejúčinnější. Pro křečové žíly se doporučuje udržovat nohy v neustálém pohybu . Chůze je velmi účinná při zlepšování oběhu našich nohou. Zapomínejme na výmluvy, jako je nedostatek času a lenost: namísto výtahu vystupte po schodech nahoru a místo toho, aby vozidlo do práce, pokud není daleko, jděte na malou procházku. Dělat tyto malé denní úsilí bude mít velké odměny, když začnete cítit nohy lehčí a méně přetížené.

Pedál

Jedná se o specifické cvičení ke zlepšení stavu našich křečových žil. Lehněte si nebo položte na podlahu, rovně položte záda na podlahu, položte ruce vedle těla nebo, pokud chcete, pod hýždě, abyste zabránili zatížení zad. Zvedněte nohy ze země a ve vzduchu pedál, jako byste byli na kole . Čím více zvyšujete nohy, tím více zvyšujete oběh. V opačném případě, pokud jsou nohy blíž k úrovni země, dostanete tónování břicha.

Zvedání nohou

Na rozdíl od nožních vleků, které se obvykle provádějí v tělocvičně a jsou určeny k tónům stehen a hýždí, jsou tyto výtahy zaměřeny na zlepšení průtoku krve po celé noze. Lehněte si na podlaze, podepřete záda a ruce pod hýždí, zvedněte jednu nohu najednou a držte ji zvednutou kolmo k zemi, jako byste si vytvořili L. Přidržte nohu, až se budete cítit jako krev nohy až po stehna Opakujte s jednou nohou najednou.

K dokončení cvičení můžete opakovat, ležet, ale při této příležitosti stojíte proti zdi. Zvedněte nohy současně a znovu proveďte L a nechte je chvíli držet na zdi, dokud se necítíte, že zlepšíte oběh nohou.

Kolenní a kotníkové push-up

Vraťte se na ležet na podlahu a pomalu zvedněte koleno k hrudi, když se lýtko skloní . Zatímco držíte tuto pozici, několikrát otočte kotník na různých pozicích. Udělejte to pomalu a silně, nenechte nohu volně viset. Několikrát opakujte střídání obou nohou

Malé tipy

Vzhledem k tomu, že křečové žíly jsou způsobeny genetickými faktory, neexistuje žádná spolehlivá metoda, která by jim zabránila . Nicméně, zlepšení vašeho oběhu a tón svalů snižuje riziko jejich vývoje, nebo přinejmenším vyšších výsledků. Kromě toho existují další malé tipy, které vám mohou pomoci s problémem s křečovými žilkami:

• Vyhněte se nadváze
• Udržujte stravu bohatou na vlákninu a nízký obsah soli
• Vyhněte se podpatkům
• Udržujte nohy zvýšené, kdykoli budete moci
• Během sednutí nepřehánějte nohy

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.