Klouby jsou místem spojení, mezi kosti, chrupavky a kostní tkání a jsou odpovědné za usnadnění pohybu těla. Tyto body mohou být poškozeny zraněními nebo nemocemi, jako je bursitida nebo artritida. Nesmíme je však chránit jen před údery nebo nucenými pracemi, protože nejsou vyměnitelné, ale můžeme to udělat i tím, že si udržujeme dobrou pozici, když se ohýbáme nebo sedíme a především se staráme o naše jídlo. Ukážíme vám dobré krmivo pro klouby .

Také by vás mohly zajímat: Potraviny vhodné pro ledviny a močový měchýř

Plody pro klouby

Plody jsou potraviny, které by neměly chybět v naší každodenní stravě a ještě více, pokud se chceme starat o klouby. Jeho velký přínos vitamínů a antioxidantů jsou důležitými prvky při boji proti předčasnému stárnutí, udržuje také hydrataci těla a má protizánětlivý účinek, který zabraňuje zadržování tekutin, což je jeden z prvků, který může způsobit bolest kloubů. Vitamin C, který má ovoce, pomáhá udržovat produkci kolagenu, který je nezbytný pro udržení chrupavky a kloubů.

Navíc pomáhají trávicímu systému a zabraňují zácpě. Neposkytuje tuk, který je ideální, aby se zabránilo nadváze, nicméně by měl být konzumován v mírných množstvích, protože obsahuje fruktózu, cukr v ovoci a může být kontraproduktivní, pokud jste na dietu, jak zhubnout. Dobré ovoce pro klouby jsou: červené ovoce, jako jsou maliny, ostružiny, borůvky, jahody, třešně a citrusové plody, díky obsahu vitaminu C.

Koření

Kromě funkce konzervování a ochucení potravin jsou koření také součástí dobrých potravin pro klouby. Nejvíce doporučujeme:

• Kurkuma : má velmi charakteristickou barvu hořčice a silnou vůni. Je to jedna z nejvyhledávanějších přírodních léků k léčbě artritidy, zmírnění příznaků a zánětu. To také těží z trávení a zabraňuje plynu.

• Ginger : možná to je jedna z léčivých rostlin s více použití a péče o klouby, nemohla chybět. Má protizánětlivé a analgetické vlastnosti, aby se vyloučily problémy s kloubem a přestaly se léčit, pokud již máte zdravotní potíže.

Vitamíny a minerály

Podle některých studií lidé, zvláště ženy, kteří konzumují více vitaminu D, jsou méně ochotní trpět artritidou. Tento vitamin má funkci fixace vápníku na kosti a umožňuje tvorbu kostní tkáně. Avšak příjem potravin bohatých na vitamín D nestačí k uspokojení požadavků našeho těla, takže bude nutné je kombinovat s expozicí slunce, s odpovídající ochranou, protože syntetizuje vápník, který pochází ze zeleniny a mlékárny.

Najděte vitamin D v následujících potravinách:

• Sušené mléčné výrobky
• Losos, makrela a tuňák.
• Brokolice, čínské zelí, kale.
• Mandle, sezam, slunečnicová semena, ořechy.

Na druhou stranu máme minerály, které mají dobré krmivo pro klouby :

• Síra je nezbytná pro tvorbu kolagenu v těle, což je základní část kloubů a dalších vazů. Nedostatek tohoto minerálu může způsobit pomalou opravu kloubu. Najděte síru v potravinách, jako je cibule, česnek, pór, petržel, zelí a špenát.

• Horčík je další základní minerál, protože kromě toho, že udržuje naše kosti zdravé, je schopen stimulovat kalcitonin, hormon, který reguluje vápník v krvi. Najděte tento minerál v semenech, sezame, merey a oříšcích. Špenát, rukolou, chard a brokolicí, v ovesu, hnědé rýži, cizrnu, hrachu a quinoa.

Potraviny, které poškozují klouby

Tam jsou také některé potraviny, které jsou přednost, aby se zabránilo, obzvláště jestliže trpíte některými onemocněními nebo nemoci kloubů. Potraviny, které poškozují klouby, jsou:

• Mléčné výrobky a jejich deriváty : usnadňují zadržování tekutin, které vytvářejí bolesti v kloubech.

• Potraviny bohaté na puriny : rozklad tohoto prvku je to, co tvoří kyselinu močovou, která, pokud máte nadbytek, způsobuje kloubní a svalové problémy. potraviny jako mořské plody, ryby, jako jsou sardinky, losos a sardel. Telecí, hovězí nebo jehněčí maso, klobásy, cizrny, čočka a fazole.

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků : tyto se hromadí v tepnách a brání dodávání krve, a tedy absorpci živin. Vyhněte se smaženým potravinám, nezdravým potravinám, těstovinám a masným masům.

• Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje : tyto nemají žádný nutriční příspěvek, takže jsou naprosto nepoužitelné, stejně jako upřednostňují obezitu a kardiovaskulární problémy.

Další doporučení

• Vyhněte se obezitě .
• Udržujte správné držení těla při skládání nebo posezení.
• Vyhněte se nakládání velmi těžkých předmětů, pokud je třeba je načíst, použijte nejsilnější spoje.
• Zůstaňte hydratováni.
• Nepoužívejte stejnou pozici po dlouhou dobu.
• Používejte podpůrné nástroje, jako jsou dlouhé držadla nebo otvírače cínu nebo jiné předměty.

Chcete-li získat další informace o těchto tématech, doporučujeme články

• Domácí léky na artritidu.
• Jak posílit klouby.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.