Jsou chvíle, kdy se cítíme unaveni. Změny času, hormonální změny nebo příchod sezón, jako je jaro, nás mohou zničit a máme pocit, že postrádáme energii, abychom mohli celý den strávit silou a vitalitou. Měli byste vědět, že existují některé triky, které můžete uplatnit v praxi a které vám pomohou být více animované po celý den. V tomto článku vám řekneme, jak mít energii po celý den, abyste si mohli vychutnat mnohem zdravější život a zmizet únavu.
Postarejte se o svou dietu
Pokud chcete mít energii po celý den, první věc, kterou musíte udělat, je zkontrolovat své stravovací návyky. Jsme to, co jíme, abychom si vybrali zdravé potraviny, plné živin a jejichž zažívání není příliš těžké nebo obtížné provádět. Dáváme vám několik tipů, jak se krmíte sami, abyste získali více energie a dali vám rady, abyste se cítili lépe.
Kromě typu jídla, které jíte, měli byste vědět, že se doporučuje distribuovat jídla v 5 jídlech denně a vyhýbat se, a tak dělat jen 3, které jsou příliš hojné a kalorické. Je mnohem zdravější jíst v různých časech s menšími částmi, a proto je mnohem snazší trávit tělem.
Důležité je také, abyste se řídili následujícím výrokem: "Jezte jako král, jíst jako kníže, jíst jako žebrák", abyste rozdělili kalorický příjem tak, jak to naše tělo potřebuje. Jak vidíme, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a měla by obsahovat sacharidy, bílkoviny, ovoce a zeleninu, aby se den dobře začal. Říkáme vám, jak jíst zdravou snídani.
Jezte potraviny bohaté na železo
Kromě toho je důležité, abyste měli energii po celý den konzumovat množství železa, které potřebujete mít energii. Mějte na paměti, že tento minerál je zodpovědný za přepravu kyslíku tělem, a proto je důležité, aby tělo pracovala na nejvyšší úrovni a necítila se dolů. V tomto smyslu musíte do stravy přidat potraviny bohaté na železo, jako například:
- Luštěniny (čočka, cizrna, fazole atd.)
- Červené maso
- Sójové boby
- Škeble a škeble
- Kuře, krůty a králíky
- Zelenina, jako je špenát, švýcarský čard nebo petržel
Užívání vitaminů ze skupiny B a C je také dobrou praxí, aby bylo možné dosáhnout vyšší úrovně energie a vyhnout se únavě. Můžete také použít některé přírodní stimulanty, které vám pomohou být energičtější a cítit se lépe v dnech, kdy jste opravdu unavení: káva, ženšen nebo guarana jsou produkty, které můžete ovládat kontrolovaně, abyste získali větší vitalitu,
Cvičejte pravidelně
Něco, co je úplně odrazeno, je, že strávit den sedět. Existuje mnoho lidí, kteří pracují sedící 8 hodin denně a kteří se pohybují motocyklem nebo autem a odcházejí z domova do práce, a proto se celý den stěží pohybují. To nám způsobuje, že jsme unaveni a že se naše tělo cítí více líné, proto se snaží každý den cvičit, nebo alespoň jezdit na kole do práce, chodit, jít pěšky předtím, než jdete domů, a tak dále. Nejméně 30 minut denně byste měli přesunout tělo, abyste nabíjeli energii.
Cvičení se doporučuje, aby mělo více energie, protože kardiovaskulární aktivity aktivují cirkulaci krve a díky tomu činíme okysličené orgány a pracujeme mnohem lépe. Kromě toho nesmíme zapomínat, že sport podporuje uvolňování endorfinů, "hormonu štěstí", a proto nás přiměje k lepší náladě.
Užijte si odpočinek
Doba odpočinku od 7 do 9 hodin je také důležitá pro to, aby byla vaše energetická rezerva na nejvyšší úrovni. Nespavost, spící trochu nebo probuzení v průběhu noci je jedním z hlavních důvodů, proč se můžeme cítit unaveni, takže je jedním z prvních návyků, které byste měli začít regulovat, abyste se zlepšili.
Pokud máte problémy se zaspáním, postupujte podle těchto tipů, které vám dáváme níže a díky nimž můžete mít mnohem více restabilních nocí:
- Vytvořte rutinu, jak jít spát: zkuste jít každý den ve stejnou dobu do postele, abyste si zvykli na své tělo
- Před spánkem není televize ani internet : je vhodné vypnout elektronické přístroje a jít do postele číst nebo relaxovat s uvolněnou hudbou, která usne
- Pokoj v temnotě : je důležité, aby pokoj byl úplně tmavý, takže sen je hluboký a nezvednete se o půlnoci
- Relaxační infuze : pokud máte potíže se spánkem, můžete si vybrat půl hodiny před spaním s infuzí, jako je vápno, valerián nebo heřmánkový
Nabízíme vám řadu tipů, abyste mohli spát 8 hodin denně a zvyknout si na své tělo na zbytek, který potřebujete.
Chůze denně
Vyjížďka na procházku je také dokonalou praxí k dosažení větší energie během dne . Důvodem je, že sluneční světlo aktivuje náš mozek a způsobuje uvolnění serotoninu, hormonu souvisejícího s blahobytem a potěšením, a navíc také pomáhá přirozeně zvyšovat hladinu energie. Zkuste proto, aby vám asi 20 minut denně dávalo slunce, takže vaše tělo má tuto extra energetickou injekci.
Boj proti stresu
Stres je nepřítelem blahobytu a navíc vytváří intenzivní opotřebení našich energetických rezerv tím, že nás tráví více hodin denně v napjatém a rušeném stavu. Pokud tedy chcete žít s větší energií a přestat se unavovat, doporučujeme, abyste se přestali stýkat a podporovat uvolněný, klidný a klidný život, aby vaše tělo fungovalo lépe a jste v lepší náladě. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat se stresem, a mezi nimi upozorňujeme na následující:
- Relaxační cvičení : jóga, meditace, hluboké dýchání atd.
- Čas pro vás : věnujte si čas na procvičení svého oblíbeného koníčka a víte, jak si užít svůj volný čas.
- Upřednostněte : vědět, co je nejdůležitější, je nezbytné, abyste mohli své úkoly uspořádat a čelit jim v pořadí významu.
- Delegát : pokud vidíte, že nemůžete dělat všechno, delegujte odpovědnost jiným lidem, abyste mohli jít klidněji a bez stresu.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář