Biotin je vitamin, známý také jako vitamin B7 nebo vitamin H, který je pro tělo nezbytný. Využívá ho k výrobě energie, k produkci mastných kyselin a aminokyselin ak aktivaci metabolismu bílkovin v buňkách kůže, nehtů a vlasů. Chcete-li těmto živinům těžit co nejvíce, měli byste vědět, že jsou některé potraviny, které mají větší příspěvek stejného než ostatní, a tak je můžete objevit, v následujícím článku vám ukážeme, jaké jsou potraviny bohaté na biotiny .
Vedle podpory správného fungování těla obecně bylo zdůrazněno, že biotin je nezbytným vitaminem, který udržuje zdravé vlasy a stimuluje jeho růst. Spotřeba potravin obsahujících tuto živinu je proto výborná pro zpevnění vlasů, čelí nadměrnému pádu a dosahuje mnohem silnějších, silnějších a zdravějších vlasů. Níže najdete některé z nejbohatších biotin.
Jedna z nejbohatších potravin biotinu, kterou můžeme najít, je telecí játra . Navíc je velmi silným zdrojem železa a zinku, což z něj dělá maso plné živin a je ideální pro lidi trpící anémií nebo pro ty sportovce, kteří obvykle trpí těžkou tělesnou výchovou. Konzumujte to moderováním (jednou týdně) a můžete využít všech výhod.
Jídlo jako základní jako vejce je také důležitým zdrojem biotinu, přičemž žloutek je ten, který má nejvyšší procento této živiny. Můžete je konzumovat mnoha způsoby, ale nejlépe jsou vždy vhodné, například vaření vařených vajec, vařených vajec a jejich zařazení do jídel, jako jsou saláty. Doporučujeme vám, abyste si poradili s článkem Je špatné jíst hodně vajec? zjistit, co je maximální doporučená částka.
Mezi ryby jsou ty modré, které poskytují nejvyšší hladiny biotinu. Tak, aby se zvýšila spotřeba tohoto vitaminu ve vaší stravě, můžete zahrnout tuňáka, lososa, sardinky, sleď nebo pstruh. Jsou také velmi bohaté na omega 3, esenciální mastné kyseliny pro zlepšení krevního oběhu, snížení hladiny špatného cholesterolu a koncentrace tuku v tepnách.
Karfiol je zelenina, ve které najdete více biotinu. Jedná se o velmi všestranné jídlo, které také vyniká, protože je to více než zdravá volba kvůli jeho vysokému obsahu vody a nízkému kalorickému příjmu. A nejen to, je také přínosem pro regulaci střevního průchodu a potlačení zadržování tekutin. Přijďte k článku Jak vařit květák a naučíte se, jak ho připravit, aby si užíval veškeré své chuti.
Ořechy a zejména ořechy jsou také potraviny bohaté na biotin . Samozřejmě, jedná se o skupinu potravin, která je velmi bohatá na mastné kyseliny, takže je vhodné pouze zahrnout malou část do denní stravy. To bude stačit, abyste získali váš příspěvek bílkovin, vápníku, železa, draslíku, zinku a antioxidantů. Ty jsou ideální, aby zabránily buněčnému stárnutí a podporovaly mládí těla.
Pokud jde o nejbohatší plody v biotinu, najdeme jahody, maliny a banány . Všechny jsou chutné a velmi zdravé, takže neváhejte konzumovat je samotné nebo je zahrnout do svých oblíbených dezertů.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář