Byl jste ve stravě dva měsíce , pravděpodobně dietu, kterou jste nejlépe udělali ve svém životě, chodíte každý den po dobu 40 minut a ještě když se uvidíte v zrcadle, nemůžete se zbavit těch lásky, které se vám líbily. Jsi široká, ale nechceš být. Jste tenký, ale s širokými boky . Co můžete udělat, abyste se navždy rozloučil s osobou odpovědnou za to, že vaše džíny se nedostaly do vás? Jednoduché, přečtěte si tento článek pečlivě a pochopte, jak zhubnout .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat studené obvazy, jak zhubnout Kroky, které je třeba následovat: 1

Chcete-li zhubnout v bedra, měli byste vědět, že tuk, který je koncentrovaný v této části těla, je lokalizovaný tuk. To znamená, že mnohokrát to nepředstavuje nadměrnou hmotnost, ale špatně rozloženou akumulaci tělesného tuku, který byl soustředěn tam, kde vás upřednostňuje nejméně. Proto je třeba si uvědomit, že lokalizovaný tuk není snadno odstraněn a není bojován s jednoduchou stravou a dlouhými procházkami.

2

Prvním krokem, jak zhubnout, je zahrnout do stravy potraviny, které napomáhají spalování tuku . Zelený čaj má mnoho výhod a mezi nimi je schopnost spalovat tuky. Můžete užívat až tři denní infuze. Přidejte grapefruit, česnek, chilli nebo zázvor do vaší stravy, aby váš metabolismus byl rychlejší a spusťte spalování tuku v bokech.

3

Chcete-li ztuhnout tuk boků, musíte výrazně snížit spotřebu tuku. Možná děláte kompletní dietu, ale je nutné udělat bez tuku, aby tělo spálilo koncentrovaný tuk. Proto k odstranění tuku z boků se vyhýbá konzumaci mléčných výrobků, klobás a potravin s nasyceným tukem a upřednostňuje potraviny se zdravým tukem. Pamatujte, že jeden gram tuku je devět kalorií.

4

Vláknina má mnoho výhod, jako je regulace střevního průchodu a absorpce tělesného tuku. Zahrňte potraviny bohaté na vlákniny ve své stravě, jako je celozrnný chléb, čočka, jahody a obiloviny, jako je ovesné vločky, je skvělou pomůckou pro zhubnutí kyčle. Vlákno pomůže snížit vysokou hladinu špatného cholesterolu v krvi a při konzumaci více než 30 gramů denně vidíte výsledky.

5

Provádění aerobního cvičení je velmi důležité, jak zhubnout, ale pokud jde o odstranění lokalizovaného tuku, anaerobní cvičení je zásadní. Tento typ výcviku je velmi účinný, protože cvičí přes sílu a síly, takže veškeré vaše úsilí je soustředěno v oblasti, kterou cvičíte, což je ideální pro hubnutí. Nejlepší je, že po tréninku vaše svaly nadále spalují tuky.

6

Velmi doporučená anaerobní cvičení, jak zhubnout v kyčli, jsou dřepy s nadváhou . Tento trénink má zejména schopnost soustředit veškerý váš trénink na stehna, pomáhá definovat a spálit tuk, který se nachází v kyčli. Dělat dřepy je velmi snadné a můžete to udělat z pohodlí vašeho domova.

7

Pokud se vám nelíbí výcvik v posilovně, můžete se rozhodnout zvýšit svůj pohyb při běhu. Když zvyšujete svůj pohyb během běhu, pracujete na svalech a zlepšujete fyzickou a respirační schopnost. Dobrou zprávou je, že svaly kyčelního kloubu se cvičí více a proto spálí více tuku.

8

Velmi jednoduché a domácí cvičení, jak zhubnout v bedra, je vytvořit kruhy s nohama . Musíte prostě ležet na zádech na přikrývku nebo jógu, snažit se vytvořit tělo rovně, ruce blízko těla a boky uvíznuté na podlaze. Jakmile máte správné držení těla, musíte zvednout jednu nohu, dokud není úplně rovná a začnete vytvářet kruhy až do pěti kruhů. Nižší nohu, odpočívejte a opakujte s druhou nohou. Můžete to udělat cvičením pětkrát na každé noze.