Pokud chcete zhubnout a jste vegetariáni, je obvyklé se ptát sami sebe, jak můžete udělat, pokud velká část vaší stravy je uhlohydráty. Nezapomeňte, že vegetariáni nejedí maso ani ryby, a proto je třeba hledat nedostatek bílkovin v jiných rostlinných potravinách, jako jsou sójové boby, luštěniny, tofu, seitan a tak dále. Avšak, vegetariánská osoba má tendenci jíst větší množství sacharidů než všežravce, a proto možná budete chtít vědět, jaký trik snižuje váhu za těchto okolností. V tomto článku zjistíme, jak připravit vegetariánskou stravu na zhubnutí, jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit siluetu a současně vyčistit vaše tělo toxinů nacházejících se v masných výrobcích.
Proč bychom mohli zhubnout s vegetariánskou stravou?
Mnoho lidí, když se začnou těšit vegetariánské stravě, vidí, jak jejich tělo začíná zhubnout, aniž by to navrhovalo. Proč se to může stát? Je to snadné: snížením spotřeby produktů živočišného původu zvyšujeme příjem dalších potravin, které tělu poskytují zajímavé výhody, které detoxikují a odstraňují nahromaděné tuky.
Ovšem, samozřejmě, nic nezapomenete, pokud nahradíte stravu zpracovanými potravinami, mastnými potravinami nebo cukry. Vegetariánská osoba může snadněji zhubnout z těchto hlavních důvodů:
Zvyšte spotřebu vláken
Výrobky živočišného původu nám nedávají žádné vlákno a na druhé straně jsou v této složce velmi bohaté potraviny, jako jsou obiloviny, ovoce nebo zelenina. A co vlákno musí pomáhat zhubnout? Prvním je, že dokáže odstranit toxiny z našeho těla, které podporují vnitřní čištění a zlepšují střevní průchod; druhá je, že je to součást, která při spotřebování nám dává velký pocit plnosti, takže se cítíme spokojenější s menším množstvím.
Proto, když přecházíme na vegetariánskou stravu, zvyšujeme příjem vlákniny a tímto způsobem zlepšujeme průvoz, snižujeme toxiny a cítíme se více vyčerpaně.
Jeme více ovoce a zeleniny
Pokud přestaneme jíst maso a ryby, budeme muset začít připravovat různé recepty, které obsahují další výživné potraviny, jako je zelenina a ovoce. Tyto dvě možnosti nám přinesou zajímavé výhody tělu i bohaté na vlákninu, takže budeme spokojeni rychle, aniž bychom museli příliš mnoho jídla.
Také nezapomeňte, že tyto skupiny potravin jsou bohaté na vodu, a proto pomohou očistit tělo a navíc eliminovat zadržování tekutin, což je jeden z hlavních důvodů, proč se cítíme nafouknutá.
Snížení obsahu mastných potravin
Velká část tuků, které konzumuje všežravce, pochází ze zvířat: klobásy, plnotučné mléčné výrobky nebo mastné kusy masa (jehněčí, vepřové maso atd.) Jsou tuky plněné přísady, které nám mohou zvětšit váhu, aniž by si to uvědomily. Když jsme začali vegetariánskou dietu zhubnout, tyto ingredience již nejsou součástí naší stravy, a proto jsme značně snížili množství tuku, který jsme konzumovali.
V tomto článku objevujeme potraviny povolené ve vegetariánské stravě.
Tipy, jak zhubnout s vegetariánskou stravou
Pokud chcete, aby vegetariánská strava zhubla, můžete se zeptat na samou otázku: jak je možné zhubnout, pokud zvýším spotřebu uhlohydrátů? Pokaždé, když existuje více diet, které sázejí na plány bez hydrátů a bohaté na bílkoviny (Dukan, Paleo dieta atd.), Jsou plány, které uvádějí, že sacharidy nám dávají spoustu energie (kalorií) a že proto můžeme žít bez Říkají, že v jiných potravinách s bílkovinami, jako je maso, je také procento sacharidů, které stačí na to, aby byly v dokonalých podmínkách.
Tento předpoklad NENÍ správný, ve skutečnosti, když přehodnotíme konvenční potravní pyramidu, uvidíme, že komplexní hydráty jsou základem, protože nám poskytují velmi příznivou energii, aby mohli čelit den a být životně důležité. Co je jisté, je, že pokud chceme zhubnout, musíme kontrolovat hydráty, které konzumujeme, a v opačném případě zvýšit spotřebu jiných potravin, jako je zelenina nebo ovoce a zelenina.
Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou zhubnout a dodržovat pokyny pro vegetariánskou stravu:
Vezměte citrusové plody na dezert
Je důležité, abyste věděli, že když se stanete vegetariánem, musíte začít kontrolovat spotřebu některých živin, které se v podstatě nacházejí v masných výrobcích. Železo nebo vitamin B12 jsou dva z nich, které budete muset maximálně ovládat, abyste dosáhli zdravého života. K udržení železa v potravinách je dobré doporučení, aby po jídle si užívaly citrusy, protože zlepšuje vstřebávání železa.
V tomto dalším článku vám řekneme, jak začít být vegetariánem .
Velké zeleninové talíře
Pokud chcete zhubnout, je důležité, aby nejrozšířenější recepty, které užíváte, jsou ty, které mají zeleninu, a pokud tomu tak není, vyvarujte se ukládání velkých talířů zeleniny, rýže nebo těstovin. Nesmíme zapomenout, že sacharidy jsou velmi kalorické, a proto, jestliže chceme zhubnout, měli bychom kontrolovat jejich příjem a uspokojit naši chuť k jídlu velkým salátem, předcházejícím zeleninovým krémem nebo zelenou šťávou s ovocem a zeleninou jako doprovod.
Přeskočte na integrální uhlohydráty
Chcete-li zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě, a proto využijte přínosů, které jsme uvedli výše, doporučujeme nechat zbývající rafinované produkty (rýže, těstoviny a bílý chléb), abyste se přestěhovali do plné verze. Díky tomu budete schopni naplnit své tělo zajímavými živinami, ale navíc budete schopni uspokojit vaši chuť s menším množstvím jídla.
Jedzte ořechy
Tam je spor o ořechy, které musíme splnit od teď: jsou bohaté na tuky, ano, ale zdravé tuky! To je typ tuku, který je tělem asimilován a který zlepšuje funkce našich životně důležitých orgánů. Také, pokud chcete udělat vegetariánskou stravu a zhubnout, měli byste vědět, že ořechy jsou bohaté na bílkoviny, takže je můžete užívat denně, ano: s umijeností!
Další tipy, jak rychle a zdravě zhubnout
Kromě konkrétních tipů, jak zhubnout s vegetariánskou stravou, najdeme několik základních tipů, abychom mohli dosáhnout vaší ideální váhy a že by se měli řídit všichni bez ohledu na to, jakou potravu mají.
Méně cukru a sladkostí: Pokud chceme zhubnout, je velmi důležité maximálně snížit spotřebu sladkých nebo sladkých potravin, protože nám poskytují velké množství kalorií a mají málo živin.
- Jezte 5krát denně : rozdělit jídla na 5 jídel denně je důležitá pro urychlení metabolismu (více pracovních hodin) a uspokojování chuti k jídlu, aniž byste se dostali do stolu s hladovým hladem.
- Pití 1, 5 litru vody za den : zvyšující se spotřeba vody je životně důležitá pro odstranění toxinů, snížení retence tekutin a ztráty objemu.
- Dejte si pozor na večeři : je důležité, abyste kontrolovali, co jíte ve večeři, protože se naše tělo připravuje na odpočinek, což zpomaluje metabolismus. Sacharidy jsou v tuto chvíli zcela zakázány.
- Pravidelné cvičení : 4 až 5 dní v týdnu byste měli cvičit, abyste spálili nadbytečné kalorie a tuky nahromaděné ve vašem těle. Je to nejlepší způsob, jak zobrazit výsledky při zahájení jakékoli stravy.
V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout bez diety .
Vegetariánské menu, které může zhubnout
Dále vám navrhneme vegetariánské menu, které byste mohli zhubnout, abyste se mohli správně krmit a také odstranit ty extra kilogramy. Při snídani doporučujeme, abyste se vždy rozhodli zahrnout sacharidy (toast, cereálie, sendvič atd.), Stejně jako ovoce a zeleninu. Občas se pokuste vzít sezónní ovoce nebo odtučněné jogurt, protože uspokojí vaši chuť k jídlu a pomůže vám pokračovat v cestě.
Pondělí
- Oběd: 1 velký smíšený salát (okurka, srdce palmy, celeru, chřest, rajčata ...) + 1 miska hnědé rýže se žampiony + 1 oranžová
- Večeře: zeleninová polévka s malými těstovinami (nebo bez těstovin) + pečená zelenina (pepř, cibule, artičoky) + 1 kiwi
Úterý
- Oběd: 1 pohár gazpacho + čočka se zeleninou + 1 sušené jogurt
- Večeře: Mrkevový krém + špenát a sýrový hamburger + 2 mandarinky
Středa
- Oběd: Špenát s cizrnou + Seitan se žampiony + 1 oranžová
- Večeře: Tofu salámy + pečené papriky s lilkem a 1 sušeným jogurtem
Čtvrtek
- Oběd: 1 rajčatový a čerstvý sýrový salát + Celé makarony se zeleninou + 1 kiwi
- Večeře: Zelené fazole + Sójový hamburger s restovanými houbami + 1 jablko
Pátek
- Oběd: Růžový salát + lžička a rajčatová lasagna + 1 jogurt 0%
- Večeře: Zeleninový vývar + míchané vejce s divokým chřestem + 2 mandarinky
Sobota
- Oběd: Kukuřičný krém + Zeleninový kuskus + 1 kus ovoce
- Večeře: Zelený salát + Pepř plněné zeleninou, vejcem a sýrem + 1 jogurt
Neděle
- Oběd: Zelený salát + Spaghettis al pesto + 1 jogurt
- Večeře: Dýňový krém + špenát a sýrový burger + 1 ovoce
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář