Chcete se o sebe postarat? Ve věku začíná mnoho lidí zaznamenávat, že jejich metabolismus a jejich tělo již nefungují stejně jako předtím a zatímco v mládí mohou jíst téměř to, co chtějí, aniž by se sotva rozčilovali, nyní špatné trávení, zánět žaludku nebo cholesterolu začněte hrát na nich trik. To je, když se rozhodne, že přišel čas na to, aby se postarali o sebe a aby vsadili na zdravější a prospěšnější život těla, ale ... kde začít? V tomto článku vám řekneme, jak začít starat o sebe, abyste lépe žili s řadou tipů, které vám pomohou změnit život a mít mnohem silnější a zdravější tělo.
Význam potravy
Existuje fráze, která věrně shrne tajemství, že má zdravý život: " Jsme to, co jíme". A není nic pravdivějšího než toto tvrzení, protože z potravy, kde se dostáváme náš zdroj energie, je základní, aby fungoval správně v našich dneších dnech a byl lepší jak uvnitř, tak i venku. Potraviny jsou proto nezbytné pro dosažení zdravého života a zlepšení vnitřních procesů, stejně jako prevence výskytu cholesterolu nebo jiných stavů spojených se špatnou stravou.
Takže pokud chcete začít se starat o sebe žít lépe, musíte vzít v úvahu tato pravidla, která jsou základy, na kterých musíte od této chvíle pracovat.
Jezte 5krát denně
Abyste mohli začít se starat o to, abyste žili lépe, je důležité, abyste se vyvarovali přetížení trávicího systému v době oběda nebo večeře s velkým množstvím jídla a bohatým jídlem, které nebudete schopni správně trávit. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby hlavní jídla dne byly rozděleny do 5 nebo 6 lehčích dávek, které nám pomáhají uspokojit naši chuť k jídlu, ale to také aktivuje náš metabolismus, čímž nám pracuje více hodin denně.
Snižuje obsah tuku a cukrů
Pokud se chcete začít starat o sebe, musíte přestat nadměrně konzumovat ty potraviny, které nejsou velmi výživné, a že nám však dáte velké množství tuků, cukrů nebo toxinů, které se v těle hromadí. Takže musíte přestat jíst smažené, otlučené, omáčky, pečivo apod., Abyste začali užívat jiné zdravější a lehčí pokrmy. Chcete-li zlepšit chuť vašich receptů, doporučujeme vyzkoušet koření nebo aromatické byliny, které dosáhnou překvapivého výsledku bez přidání toxinů.
Lehká večeře
Abyste si mohli vychutnat zdravý život, je také důležité, abyste pochopili, že jídlo není nejen potěšením, ale je to náš zdroj energie, proto nepotřebujeme na začátku dne stejné množství energie než v noci, kdy Jediná věc, kterou budeme dělat, je připravit se na spánek. Takže na večeři musíte vsadit na potraviny, které jsou více hypokalorické, jako je zelenina nebo bílkoviny s nízkým obsahem tuku a rezervují sacharidy po zbytek dne. V tomto dalším článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší jídla na večeři.
Pít 2 litry vody denně
Je důležité, abyste zvýšili svůj denní příjem vody o jeden a půl litru. Tento zvyk vám pomůže vyčistit vaše tělo, snížit přítomnost toxinů a eliminovat zadržování tekutin. Navíc hydratuje náš organismus, takže všechny orgány pracují lépe. V tomto článku vám pomůžeme vědět, jak pít dva litry vody denně.
Je zřejmé, že byste měli odložit špatné návyky, jako je například pití alkoholu často, kouření, užívání drog apod. Nejlepší je, abyste tyto návyky zcela vyloučili, ale pokud se nevidíte schopni, alespoň je omezíte na maximum, abyste se účinně postarali o své tělo.
Zahrnujte ovoce a zeleninu, abyste byli zdravější
Ve všech potravinářských skupinách, které existují, jsou ovoce a zelenina jedním z nejlepších, protože jsou vysoce výživnými přísadami, nízkým obsahem nasycených tuků a poskytují nám málo kalorií, a proto je můžeme zahrnout kdykoliv bez nás Jsme přes denní kalorie. Kromě toho nám poskytují skvělé vitamíny a minerály, které pomáhají tělu být silným a zdravým.
Proto doporučujeme, abyste se pokusili zahrnout ovoce a / nebo zeleninu do všech denních jídel a například distribuovat svůj den následujícím způsobem:
- Kousek ovocného času : v snídani, uprostřed dopoledne a odpoledne v době svačinu
- Různá zelenina : v době oběda a večeře se snažte zabalit různé odrůdy zeleniny, abyste si užívali kompletní stravu (např. Pestrý salát, sautéed zeleninu apod.)
I když to vypadá složitě, je pravda, že denní konzumace ovoce a zeleniny je mnohem jednodušší, než by se mohlo zdát, stačí změnit své návyky a například namísto jídla talíře masa a brambor, zvolte to Stejná mísa masa, ale se zeleninou nebo doprovázený dobrým salátem.
V tomto dalším článku vám řekneme, proč je dobré jíst ovoce a zeleninu, abyste pochopili, proč vždy doporučují, abychom tyto potraviny vzali, pokud se chceme začít starat o sebe.
Nejlepší potraviny, které se začnou starat o sebe
Abyste se mohli starat o to, abyste mohli žít lépe, musíte mít na paměti, že NEJSOU všechny potraviny jsou prospěšné pro zdraví stejně, a proto budeme muset upřednostňovat a vsadit se na zdravou výživu, která zahrnuje nejlepší možnosti pro budoucnost našich organismus Například opuch jíst klobásy nebo hamburgery není vůbec zdravý zvyk, ani jíst jíst cukroví nebo čokoládu každý den.
Abychom mohli začít žít zdravější život, doporučujeme vám přepracovat dietu a seznam nákupů, abyste omezili některé produkty a začali kupovat další užitečné, například následující.
Nízkotučné bílkoviny
Jezte vepřové kotletky každý den, hovězí steaky nebo klobásy, jako je chorizo nebo slanina, není nezdravým zvykem, protože tyto kusy masa jsou velmi mastné, kalorické a mohou zvýšit hladinu cholesterolu a ovlivnit naše srdeční frekvence nadměrnou hromadou tuku, V opačném případě byste se měli rozhodnout pro další příznivé potraviny, jako jsou chudé maso, to je kuře, krůtí a králíky a čas od času si užívají i ostatní odrůdy.
V případě ryb může být jakákoli odrůda prospěšná pro zdraví, ačkoli obecně se doporučuje, aby se nejednalo více než 2-3x týdně modré ryby, jelikož jsou ty nejchutnější a nejčastěji kalorické.
V případě mléčných výrobků se doporučuje, aby se rozhodli pro ty, které jsou odtučněné nebo částečně odtučněné, protože jejich přínos v tuku je mnohem nižší, aniž by proto ztratili své zajímavé živiny. Pokud je to možné, můžete se také rozhodnout pro rostlinné mléčné výrobky, jako je sója, oves atd., Které jsou také zajímavými zdroji bílkovin, aniž by nám poskytly nasycené tuky.
Celé uhlohydráty
Potraviny, jako jsou těstoviny, rýže, obiloviny atd., Jsou nezbytné pro zdravou výživu, protože tato skupina potravin nám poskytuje skvělý zdroj energie a mnoho živin, které nám pomohou žít mnohem zdravějším způsobem.
Ale mezi všemi druhy hydrátů, budete muset vsadit na ty, které jsou nedílnou součástí, protože tím zajistíte, že vám poskytnou některé živiny a komponenty, jako je vlákno. Mějte na paměti, že těm, kteří jsou bílí, je to, že prošli procesem zdokonalení, při kterém ztratili velké množství živin a pokud tomu tak není, zvýšili svůj příspěvek v cukru.
Aktivujte se, abyste začali lépe žít
Chcete-li začít se starat o sebe, je také důležité, abyste odložili sedavý život a začít neustále aktivovat své tělo cvičením nebo aktivitami, které aktivují vaši oběhové, kardiovaskulární a svalové systémy. Odborníci doporučují, aby jsme byli aktivní alespoň 30 minut denně, to znamená, že chodíme, jdeme na kole, děláme sportovní třídu a podobně.
V případě, že nemůžeme být aktivní denně půl hodiny, doporučujeme intenzivnější trénink během týdne rozložený na 3 nebo 5 dní po dobu minimálně 45 minut ; tak se budeme moci postarat o své zdraví tím, že zvykáme tělo na tělesné cvičení, budeme mít větší srdeční odolnost, stejně jako silnější svaly.
30 minut kardiovaskulárního cvičení
Doporučuje se, aby měl kardiální systém v dokonalém stavu, věnovat nejméně 30 minut k provedení kardiovaskulárního cvičení, které může mít nízkou nebo vysokou intenzitu, v závislosti na stavu každého z nich. Chůze, jízda na kole, aerobik, běh, atd. Jsou činnosti, které činí náš kardiovaskulární systém práce.
20 minut tónování
Abyste se mohli starat o sebe, je také důležité, abyste se postarali o svaly, a proto se ve škole věnujete také tónování a posilování svého těla. Provádění váhy, sednutí, squatů atd. Je proto skvělým nápadem zlepšit vaše fyzické zdraví, a to jak navenek, tak i uvnitř.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář