Spánek je základní proces, který umožňuje, aby se náš fyzický a duševní stav zotavil. Během spánku dochází k změnám v našem těle, kromě duševních činností, které jsou nezbytné pro naši funkci během dne. Spánek by neměl být problémem, ale rozhodující vliv mohou mít některé neadekvátní návyky, které mohou lidé zapracovat do každodenního života. Když jsme v posteli a uvědomujeme si, že nemůžeme usnout, může to být velmi nepříjemné a dělat nás nervózní je ještě horší. Proto vysvětlujeme, co dělat, když nemůžete spát .
Než se sami sebe ptáme, co bychom měli dělat, když nebudeme moci spát, musíme být jasní, co bychom neměli dělat během dne, kdy jsme aktivní. Většina problémů, když nespíte, je získat řadu návyků, které ztěžují usínání. Některé z chování, které bychom se měli vyhnout, pokud nechceme, aby naše tělo a mysl odpočinuly v noci, jsou následující:
- Během dne se vyvarujte spánku . Pokud trpíme 20-30 minut, doporučujeme si napít.
- Pití s kofeinovanými nápoji, jako je káva, čaj nebo některé nealkoholické nápoje, vás činí aktivní před spaním.
- Alkohol a tabák jsou také stimulátory, takže vaše spotřeba před spaním může být také škodlivá.
- Pro zdraví je nezbytné vykonávat fyzické cvičení . Pokud však budeme pracovat a brzy poté, co se budeme snažit spát, bude to pravděpodobně obtížnější.
- K jídlu hojné formy způsobuje, že naše tělo je aktivní, když musí tráví potraviny. Proto se doporučuje, aby večeře byla nejsvětlejší jídlo dne.
Jednou z věcí, které můžete udělat, když nemůžete spát, je přemýšlet o věcech, které nevyvolávají vzrušení ani nezvyšují váš stres. Neměli byste se příliš soustředit na nějakou myšlenku ani na to, abyste svou myšlenku přemohli, ale použijte svou představivost k vytvoření krajiny, která vás povzbudí k uvolnění. Například si představte nějakou rajskou krajinu jako pláž nebo jiný scénář, který se vám líbí, jako řeka uprostřed džungle nebo obrovský vodopád spolu s přírodním zvukem. Představte si, že jste v tomto scénáři a přemýšlejte o všem dobrém, co znamená, že se táhne na trávě nebo v houpací síti.
Pokud vaše věc není představovat snové krajiny, můžete se uchýlit k použití zvuků prostředí . Je snadné najít aplikace nebo webové stránky, které umožňují stahovat zvuky prostředí z různých situací. Můžete slyšet tropický dešť společně se zvuky ptáků, cítit, jak řeka proudí nebo naslouchat orientálním větrným nástrojům. To vám sotva stojí za práci a usnadní vám vizualizaci prostředí a soustředění se na něj. Sluchový stimul vám umožní uvolnit se a usnout, když snížíte srdeční frekvenci v případě, že nemůžete uvolnit své tělo.
Dýchat hluboce a pomalu. Dýchání se snižuje, když spíme, a tak i naše srdeční frekvence. Být příbuzný, můžeme se snažit vdechnout vzduch nosem a uvolnit ho pomalu ústy, snažíme se zpomalit srdeční frekvenci a relaxovat naše tělo. Známý americký doktor Adrew Weil odhalil tzv. Uvolňující dýchací cvičení nebo techniku 4-7-8, s nímž se ujistí, že během jednoho okamžiku usne. Cvičení je velmi jednoduché a skládá se z následujících kroků:
- Vdechujte vzduch nosem s uzavřenými ústy po dobu 4 sekund.
- Držte dech na 7 sekund.
- Vypouští všechen vzduch za 8 vteřin.
Ačkoli autor této techniky doporučuje, aby bylo lépe to sedět, můžete si ji při ležení v posteli, když máte nějakou praxi. Pokud chcete vědět více o relaxačních cvičeních spát dobře konzultovat tento článek,
Další věc, kterou nemusíte spát, je pohladit nějakou část našeho těla, jako je trup nebo vnitřek paží. Dokonce i když je to divné, kdo nemá rád měkké tahy na paži, pokožce hlavy nebo zpět? Pokud máte dostatek štěstí, že můžete spát s někým, kdo je ochotný chvíli pohladit záda nebo paže, jistě uvidíte, jak se uvolníte nebo dokonce usnete. Pokud spíte osamoceně, můžete na chvíli mrkat rukama nebo trupu, dokud nebudete spát. Cílem je cítit brnění v kůži dotykem a relaxovat. Neměli bychom zaměňovat laskání s lechtáním, protože to způsobí opačný účinek toho, co chceme dosáhnout.
Příroda nám poskytla některé produkty, které nám pomáhají uvolnit a uklidnit. Proto můžeme použít některé rostliny, abychom usnuli, pokud nemůžeme spát. Pokud jste v posteli s otevřenými oči a díváte se na strop, ačkoli je nejlepší, abyste se nedostali nahoru, můžete udělat čaj. Pro příští dny se to pokusíme před spaním. Valerijský, heřmánek, limetka, levandule a další rostliny mohou být užitečné pro relaxaci a spaní. V tomto článku můžete konzulární, jak bojovat proti nespavosti s přirozenými rostlinami.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář