Obvykle trpíte plynatostmi, když trénujete? Ačkoli příčiny nástupu flatusu ještě nejsou jasné, je pravda, že existuje řada faktorů, které mohou povzbudit jeho vzhled a změnou některých jednoduchých návyků můžeme zlepšit své zdraví během tělesného cvičení a být připraveni na bolest této nemoci. flatus Jedním z faktorů, které ovlivňují výskyt těchto nepříjemných pocitů na břiše, je jídlo, které jsme dostali před tréninkem, takže v tomto článku objevujeme potraviny, aby se zabránilo nadýmání a že se tak můžete těšit klidné a zdravé zasedání.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se vyhnout plynatosti

Byt

Když děláme kardiovaskulární cvičení, v naší břišní oblasti se může najednou objevit ostrý bolest na jedné straně, který nás nutí snížit cvičení a odpočinek, aby zmizel. Jedná se o nadýmání, přechodnou bolest, jejíž příčiny jsou dosud neznámé, ale lze stanovit některé faktory, které způsobují tento fyzický stav, jako například:

• Krmení : požívání těžkých, nadýmavých nebo obtížně stravitelných potravin může způsobit typické nepohodlí plochých během cvičení.

• Pít tekutiny : to samé může dojít, pokud jste pil velké množství vody, protože jogging a aktivace těla vaše tělo dosud nebylo schopno distribuovat kapalinu a bylo uloženo.

• Špatné dýchání : dýchání velmi rychle, stejně jako dělat to přes ústa může být také jednou z příčin flatus, protože tam je přebytek kyslíku uvnitř, který může způsobit tyto nepohodlí.

V již jsme s vámi mluvili o některých způsobech, jak se vyhnout flatu, ale další se zaměříme na stravovací příčiny, abyste věděli, že nejlepší potraviny, aby se zabránilo flatu .

Co jíst, aby se zabránilo plynatosti

Mějte na paměti, že jídlo, které budete sledovat, je velmi důležité, aby vaše tělo strávilo snadněji živiny a trávení je zdravé. Tímto způsobem, před cvičením, se doporučuje, aby složení, které užíváte, byly lehké, že jsou zdravé vařené a především že nejsou nadýmavé, protože vytvářejí plyny ve střevě a tyto způsobují vzhled flatusu při tréninku.

• Mezi nejlepší potraviny pro ploché rostliny vyzdvihujeme živočišné bílkoviny (zejména nízkotučné, jako jsou chudé maso a bílé ryby), protože podporují rychlé trávení.

• Pozoruhodné jsou také probiotické potraviny, které obsahují živé organismy, jako například jogurty, sójové mléko nebo kefír.

• Ananas a papája jsou ideální ovoce k pít, aniž by vaše tělo ohrozilo trénink, protože jsou velmi diuretické, poskytují základní vitamíny a živiny.

• Ačkoli je pravda, že zelenina obsahuje vlákno, něco, co vyvolává vzhled plynů, pravdou je, že rozpustné vláknové trávení je jednodušší a nezpůsobuje plyn. Proto můžete mít zeleninu, dokud se vyhneme těm větším nadýmatkám, jako je kapusta nebo květák.

Proto před tréninkem můžete jíst recepty jako:

• Možnost 1: Kuře ananasu + přírodní jogurt
• Možnost 2: grilovaný štikozubec obecný + zelený salát
• Možnost 3: Kuřecí burger se sýrem + špenát

Co NENÍ jíst na plocho

Před výše uvedenými informacemi uvádíme ty nejlepší ingredience, které můžete před fyzickým tréninkovým tréninkem učinit, a teď vám všem ozřejmeme, že je lepší, abyste se vyhnuli, pokud chcete, abyste mohli provádět svou rutinu bez jakéhokoli incidentu. Především budete muset zapomínat na konzumaci produktů, které produkují plyny, protože to jsou ty, které většinou způsobují vzhled plochých ploch.

• Luštěniny : čočka, fazole, cizrna atd. Jsou ingredience, které byste se měli vyvarovat před tréninkem, které jsou těžko strávitelné a vytvářejí plyny v těle.

• Zelí : již jsme poukázali na to, že ze všech zeleniny, které byste se měli vyvarovat, jsou kapusta, protože jsou velmi nadýmavé. V tomto smyslu, růžové klíčky, karfiol, brokolice apod., Musíte se rozhodnout jíst je další dny v týdnu, ve kterých nebudete trénovat.

• Jablka : Mezi plody, které existují, byste neměli jíst jablka, protože 20% jejich hmotnosti je plyn. Proto se rozhodněte pro více diuretických plodů, jako je například ananas, a nechte jablka v dnech tréninku.

• Celá mouka : rýže, chléb nebo celozrnné těstoviny by měly být také před tréninkem omezené, protože obsahují vysoké množství vlákniny, které nejsou okamžitě požívány, a pokud začnete cvičit, vystavujete se většímu riziku, že se na straně objeví nepříjemné pocity.

• Nápoje s plynem : pokud se chcete vyhnout plynatosti, je nezbytné, abyste nepijíte nápoje, které obsahují plyn, jinak byste způsobili více nepohodlí, když jste v posilovně.

Tipy na plynatost

Nejlepší je, abyste před sportováním počkejte alespoň 2 hodiny po jídle, abyste se ujistili, že jste dokončili trávení a že vaše tělo je připraveno na fyzické cvičení. Je také důležité, aby se před tréninkem rozhodlo konzumovat přísady, které jsme naznačili, a vyhnout se těm, které jsou obtížně strávitelné.

Kromě potravinových aspektů byste měli vědět, že abyste se vyhnuli nadměrnému pocitu plynatosti při běhu, budete muset správně dýchat . To znamená, že musíte nastavit dýchací rytmus, ve kterém dýcháte nosem a pomalu vyprcháte ústy. Především byste se měli vyvarovat dýchání úst, protože tak do vašeho těla vstupujete příliš mnoho vzduchu a při začátku cvičení se může stát, že se zdá být ploché.

V okamžiku, kdy se objeví plošina, nezastavujte náhle, ale zpomalte a dýchate hluboce naplňte břišní oblast vzduchem. Můžete stisknout část, která bolí, abyste uklidnila bolest a počkejte několik minut pomalu a hladce. Pokud si natáhnete záda, dostanete také úlevu od nepohodlí, což vám po chvíli umožní pokračovat v cvičení. Především se nenechávejte sami a pokud máte pocit, že se bolest nezmenšuje, nechte ji na jinou dobu.

Je také zcela zakázáno užívat žvýkačky při sportu, protože tento výrobek způsobuje, že vzduch vstupuje do našeho žaludku více, což způsobuje hromadění plynů a ulehčení výskytu plochých ploch.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.