Pití a hydrataci našeho těla, a to i v létě i v zimě, i když nejsme žíznivě, je velmi důležité, protože naše tělo potřebuje vodu denně. Denní vodní nebo kapalné doporučení jsou mezi 1, 5 a 2 litry. Chcete-li pít vodu, musíme také vzít potraviny bohaté na vodu a připravit osvěžující a lehké pokrmy.

Také by vás mohlo zajímat: Jak udržet děti hydratované v létě Kroky, které je třeba dodržet: 1

Ovoce je jednou z nejbohatších potravin ve vodě, obsahuje málo kalorií, ale spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů. Můžeme to vzít mezi hodinou, zítra nebo odpoledne.

2

Zelenina také obsahuje hodně vody a můžeme je zahrnout do jídel ve formě salátů, gazpachů a grilované zeleniny.

3

Ztráta vody během cvičení se zvyšuje kvůli teplu těla, takže se naše tělo začne potovat, ztrácí více vody a snaží se rozptýlit teplo. Pocení je nejrychlejší cestou ztráty vody během fyzického cvičení

4

Pro všechny sportovce je hydratace prioritou; ztráta tekutiny o 2% tělesné hmotnosti snižuje fyzickou kapacitu o 20%. Problémem je, že někdy, když cvičíme sport, pijeme vodu, když jsme žízniví

5

Voda musí být podána před, během a po fyzickém cvičení, aby se omezily ztráty způsobené potu pokožkou. Během cvičení musíte vypít vodu každých 15 minut, mezi 150 ml. a 200 ml. přibližně a při pokojové teplotě.

6

Při práci zkuste krátké přestávky, abyste se dostali blíže k zásobníkům vody. Pitná voda vám pomůže zlepšit koncentraci a výkonnost, i když vaše tělo o to nepožádá.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Chcete-li udržet tělo hydratované, můžete postupovat podle pokynů osobního trenéra.