Špatná postavení těla, náhlý vzestup a pokles, zrání pokožky, použití nevhodného podprsenku ... jsou všechny možné příčiny, které mohou vést ke ztrátě pevnosti a pružnosti prsou. Přestože nemůžete bojovat proti tíhové síle, udržení plynulosti busty po delší dobu je něco, co lze dosáhnout, pokud se vedle zdravé hmotnosti provádí pravidelná fyzická aktivita a věnuje se pozornost tónování svalů konkrétní oblasti této oblasti. Abychom vám pomohli v tomto úkolu, v následujícím článku vám ukážeme výběr dobrých cvičení, které upřesní prsa, berte na vědomí a začněte cvičit pohodlně z domova.

Také by vás mohly zajímat: Nejlepší cvičení pro boj s celulitidou Kroky ke sledování: 1

Než začnete dělat cvičení k potvrzení prsou, je důležité vzít v úvahu následující doporučení tak, aby byly účinné a můžete dosáhnout více stylizovaného a krásného prsu:

• Doporučujeme provést zpevňující cvičení, o kterých vám říkáme 3x týdně, abyste získali očekávané výsledky.
• Před jejich uvedením do praxe je důležité, abyste se vymotali asi 5 nebo 10 minut, aby se předešlo jakémukoli svalovému zranění.
• Některé z cvičení se dělají s určitou váhou, takže pokud jste začátečník, můžete začít s minimální váhou a, jak se cvičí, odpor a síla, postupně ho zvyšujte.

Při těchto cvičeních je zvláště možné tónovat a posilovat svaly na hrudníku, takže výsledkem bude pevnější a hladší prsa.

2

Cvičení 1. První cvičení je o tom, jak dělat nějaký stálý push - ups tón a pevný hrudník. Postavte se před zdi a držte si záda rovně a nohy lehce od sebe, aby odpovídaly výšce boků. Roztáhněte ruce, položte dlaně na zeď na výšku ramen a pak opřete tělo směrem ke zdi tím, že si ohynete lokty. Zůstaňte takhle po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvičení asi 15krát.

3

Cvičení 2. Toto cvičení je velmi jednoduché provést a opravdu účinně posilovat hrudní svaly. Stojte vzpřímeně, s rovnou zády a jednou rukou byste měli vzít opačné rameno a pokusit se zavřít ruce, zatímco budete odolávat, abyste se tomu vyhnuli. Držte pozici po dobu 30 sekund a poté ji proveďte druhým ramenem.

4

Cvičení 3. Tato další z nejjednodušších cvičení potvrzuje prsa a styl poprsí. Jednoduše byste měli držet dlaně v ruce před hrudí, abyste vystrčili jednu ruku a přitiskli ji k sobě na jednu minutu. Měli byste si všimnout, jak svaly hrudníku kontraktu.

5

Cvičení 4 Navrhujeme, abyste udělali nějaké nakloněné břicho, které také slouží k tónování hrudníku. Nejprve položte na záda na rohož s koleny ohnuté, nohy na podlaze a ruce za zadní část krku. Pak zvedněte své tělo, jako byste dělali břicho, přinést pravé koleno do levého kolena, dokud se nedostanou do styku, nebo jim nebudete chtít. Můžete to udělat také tím, že zvednete nohy současně, jak vidíte na obrázku.

6

Cvičení s činky pro potvrzení prsou:

• Cvičení 1. Posaďte se na židli, držte záda rovně vzadu, natáhněte ruce před hruď a držte činku v každé ruce. Teď musíte zvednout a spustit ruce dobrým tempem. Do 3 sad 10 opakování.
• Cvičení 2. Sedněte si v křesle, držte záda rovnou a nohy ploché na podlaze. Vezměte si váhu s každou rukou a položte je na výšku ramen pod pravým úhlem s lokty. Potom zvedněte ramena, aniž byste je dosáhli, abyste je úplně protáhli a pomalu je spustili, dokud se nevrátí do původní polohy. Do 3 sad 10 opakování.
• Cvičení 3. Stejně tak sedněte na židli se zády dobře opřenou o opěradlo, držte v každé ruce směrem k dlanům váhu a nechte lokty ohnuté. Musíte otevřít paže směrem ke stranám, inspirovat a zavírat je uvolňovat vzduch. Vytvořte tyto otvory ve 3 sadách 5 nebo 10 cvičení, v závislosti na tom, co můžete v tuto chvíli udělat.

7

Kromě toho, abyste pravidelně prováděli tyto zpevňující cvičení, nezapomeňte, že abyste si udrželi hrudník a vypadali dobře, měli byste se postarat o postavení těla tím, že budete vždy chodit rovně a hlava nahoru. Můžete také využít některé z přírodních produktů, které vám ukážeme v článku Domácí prostředky pro potvrzení prsou, budou to další pomoc velmi prospěšná pro kůži této oblasti.