Věděli jste, že existují určité potraviny, které vás šťastnější a zlepšují náladu? Ne že by obsahovaly kouzelné vlastnosti, ale existují i ​​některé potraviny, které aktivují určité látky, které stimulují nebo potlačují naše emocionální stavy známé jako neurotransmitery. Ten, který je zodpovědný za zvýšení úrovně štěstí, se nazývá serotonin a je neurotransmiter, který kromě zlepšení naší nálady nám také pomáhá snížit stres a úzkost a usnadnit lepší odpočinek.

Cítíte se někdy smutně? Už víte, že jedním z důvodů, proč se někdy můžete cítit odradení, je to, že nejste konzumováni potraviny, které zvýhodňují produkci serotoninu. Proto v následujícím článku vám řekneme asi 10 potravin, které vás udělají radost . Denně je konzumujte a vylepšujte svou náladu!

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny pro snížení úzkosti

Banány

V tomto seznamu potravin, které vás dělají šťastné, dáváme banány jako první. Toto ovoce dokáže zvýšit hladinu serotoninu, a proto nám pomáhá zlepšit naši náladu díky těmto živinám:

• Obsahuje vysoký obsah vitamínů A, C, B6 a K, které pomáhají zvýšit produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny související se štěstím a depresí. Kromě toho tyto vitamíny napomáhají syntetizovat a metabolizovat serotonin a dopamin v našem těle.
• Je také bohatý na vlákninu a přírodní glukózu, takže vaše denní příjem nám pomáhá mít více energie po celý den.

Také by vás mohl zajímat tento článek o výhodách banánů.

Vejce

Vejce jsou také zahrnuty do seznamu potravin, které zvyšují hladinu serotoninu, a tím i štěstí. I když stále existuje přesvědčení, že konzumace tohoto jídla zvyšuje hladinu cholesterolu, faktem je, že některé vědecké studie ukázaly, že vyvážená konzumace vajec nám pomáhá zvyšovat pouze HDL cholesterol, což je považováno za dobré.

To znamená, že vejce nám zlepšují naši náladu kvůli jejich bohatosti na bílkoviny a vitamíny (zejména v B6), protože podporují produkci tryptofanu .

Také by vás mohl zajímat tento další článek o přínosech z vajec.

Tmavá čokoláda

Ano, mýtus, že vás čokoláda dělá šťastnější, je pravda. Musíme se však pokusit o zařazení černou čokoládu do našeho denního menu, protože neobsahuje cukr a je nejčistší z celého sortimentu.

Tmavá čokoláda je obzvláště bohatá na tryptofan a hořčík, který aktivuje různé neurotransmitery, které zlepšují náladu osoby, jako je serotonin a dopamin. Kromě toho také zvyšuje hladinu exorfinu, neurotransmiteru, který působí jako přirozený analgetikum, protože snižuje pocit bolesti.

Konečně, tmavá čokoláda obsahuje přírodní cukry a sacharidy, takže nám pomáhá mít více energie během dne, a proto se cítit méně tlumeně.

Můžete také zajímat, jaké jsou výhody čokolády pro zdraví.

Oves

Oves je obilovina, která se stala velmi oblíbenou kvůli mnoha výhodám pro tělo, mezi které patří její trávicí a chudé vlastnosti díky bohatosti rozpustného vlákna. Zahrnujeme tuto obilovinu do tohoto seznamu potravin za své bohaté množství složitých sacharidů. Díky této živině má ovesné vločky tři výhody spojené s štěstí a náladou:

• Komplexní nebo "chytré" sacharidy, na rozdíl od jednoduchých, nám dodávají energii a zpracovávají je pomaleji, aby tento pocit mohl trvat celý den.
• Dává také uklidňující účinek, takže konzumací ovesu se cítíme klidnější a méně stresující.
• Sacharidy usnadňují tvorbu tryptofanu a v důsledku toho pomáhají zvyšovat hladiny serotoninu v našem těle.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jaké jsou přínosy ovesu.

Ananas

Ananas je tropické ovoce s mnoha zdravotními vlastnostmi. Kromě toho, že jsou potravou s diuretickými a protizánětlivými vlastnostmi, bohatství živin, jako jsou vitamíny (C, B1 a B6), antioxidanty a minerály (hořčík, železo a draslík) činí ananas v potravinách, lépe:

• Jeho bohatství na vitamín C podporuje koncentraci a zvyšuje naši motivaci.
• Jeho obsah v bromelainu, kromě zajištění protizánětlivých vlastností, také zvyšuje hladinu tryptofanu, která snižuje pocit stresu a úzkosti.
• A konečně, jeho bohatost na vitamíny způsobuje, že nám ananas pomáhá zvýšit produkci melatoninu, hormonu odpovědného za spánek.

Můžete také zajímat, jaké jsou přínosy ananasu.

Slávky

Slávky jsou měkkýši, které bychom měli také často konzumovat, pokud chceme být šťastnější. Kromě toho, že jsou velmi nízkokalorické a tučné potraviny, jsou mušle zařazeny do tohoto seznamu kvůli těmto živinám:

• Má vysoký obsah vitamínu B12, který posiluje mozkovou buňku a v důsledku toho nám pomáhá cítit mnohem aktivnější.
• Jsou také bohaté na minerály, jako je jód a bílkoviny, takže mají vlastnosti, které regulují štítnou žlázu. Díky tomu slávky zlepšují naši náladu a pomáhají nám udržet vyváženější váhu.
• Konečně, slávky mají dobrý přínos zinku a selenu, dva minerály, které zvyšují množství tryptofanu, a proto zvyšují hladiny neutransmiterů štěstí.

Můžete také zajímat, jaké jsou výhody mušlí.

Tuňák

Dalším jídlem, které vás udivuje, je tuňák, který nám pomáhá cítit se lépe díky nutričnímu bohatství. Obsahuje vysoký obsah vitamínů B, které jsou nezbytné pro regulaci fungování našeho nervového systému.

Vyniká také svým velkým přínosem pro zdravé mastné kyseliny (zejména omega 3) a pro různé minerály, jako je draslík a fosfor, které podporují produkci serotoninu a zlepšují energetickou hladinu.

Můžete také zajímat tento článek o potravinách bohatých na vitamín B.

Avocado

Toto ovoce je ideální pro zařazení do našeho týdenního menu, protože má jiné živiny, které nás činí šťastnějšími. Na jedné straně má velký zdroj minerálů, jako je hořčík a pyridoxin, které jsou naprosto nezbytné pro aktivaci neurotransmiterů štěstí.

Na druhou stranu, avokádo vyniká svým přínosem v polynenasycených mastných kyselinách, které zvyšují naši energetickou hladinu a koncentraci.

Můžete také zajímat, jaké jsou vlastnosti avokáda.

Turmeric

Dalším jídlem, které vás dělá šťastným, je kurkuma. Kurkuma je koření, které se považuje za přirozené antidepresivum, protože jeho bohatost na antioxidanty a jeho kořeněné aktivní látky podporují segregaci jak serotoninu, tak endorfinů.

Také díky těmto živinám má kurmer také schopnost blokovat aktivitu enzymu známého jako monoaminoxidáza, který souvisí s emočními poruchami.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, jaké výhody má kurkuma.

Pivovarské kvasnice

Posledním jídlem, které uvádíme v tomto seznamu, jsou pivovarské kvasnice. Tento druh mouky má velké množství vitamínů B, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho nervového systému.

Navíc díky svým přínosům v bílkovinách a minerálech, jako je hořčík a zinek, pivovarské kvasnice stimulují produkci serotoninu a mají relaxační účinek.

Také by vás mohl zajímat tento článek o vlastnostech pivovarských kvasnic.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.