Jak začít dělat chin-ups

Jedním z velkých zapomenutých rutin v tělocvičně je zadní část. Existuje mnoho lidí, kteří se soustředí na břišní nebo bicepsy a nechávají stranou, co je nezbytnou svalovou skupinou pro udržení vyváženého a zdravého těla.

Pokud chceme pracovat s našimi zády, najdeme několik cvičení, které jsou úplnější než ty, které jsou zvládnuty, ale je to cvičení tak efektivní, jak je náročné. Pokud chcete začít ovládat od začátku, může se to zdát trochu komplikované, ale podle některých tipů tohoto článku jistě dosáhnete svého cíle.

Pokračujte v čtení a naučte se, jak začít ovládat .

Také by vás mohlo zajímat: Jak postupovat dominujícími kroky: 1

Dominantou je úplné cvičení při práci na prvních třech. S nimi cvičíme zadní - trapezius, hřbetní a rhomboidní ramena - deltoidní zadní část - a část ramen, jako jsou biceps brachii a svaly předloktí. Samozřejmě, pokud chcete začít ovládat od začátku a dosáhnout některých opakování, musíte mít nejprve sílu vydržet to.

Ovládl jistě nejlepší cvičení kontroly relativní síly, schopnost těla zvedat váhu vlastního těla. To je důvod, proč, pokud chcete začít ovládat, je velmi důležité řídit dietu a pokusit se ztratit pár dalších kilogramů, aby to bylo jednodušší.

Pokud chcete začít ovládat od začátku, je pravděpodobné, že na první pokus nemůžete dokončit jedno opakování. Pokud se jedná o váš případ, dobrý způsob, jak začít, je samostatné cvičení různých svalů, které zasahují do vytažení, dokud nemají dostatečnou sílu, aby je mohly dělat.

Některé z hlavních cvičení pro přípravu před dominantem jsou:

Boční výš.
Vytáhne hruď.
Bicep Curl
Hrudní otvory.
Abdominals

Břišní práce mají zvláštní význam, neměli byste zapomínat, že odtamtud dostaneme hodně naší síly. Mnoho lidí se zaměřuje pouze na zbraně a pectorals zapomínat na význam této svalové skupiny.

Pokud chcete vědět, jak začít ovládat níže, dáme vám dobrý trik, abyste to úspěšně dosáhli. Tento trik je založen na oddělení dominantních v různých fázích a jejich dělení odděleně. Při každém fyzickém cvičení je velmi důležitá technika, abyste se vyhnuli zranění, a nejen to, že začnete dosáhnout potřebné síly k zvednutí vaší váhy, ale také vylepšíte svou techniku a postavení.

Je to otázka samostatného uskutečňování každého pohybu a držení dominantního, například:

V prvních dnech tréninku můžete dokončit pouze polovinu z nich. Začněte od zavěšení, zvedněte pouze dokud vaše paže nezaujmějí úhel 90 °.
Když to už děláte s určitými zařízeními, můžete na několik dní provádět tzv. Isometrické opakování. Jedná se o dokončení dominanta a zůstanou v této pozici, držet váhu na několik vteřin.

S pomocí partnera je ideální způsob, jak začít dělat chin-up. Tímto způsobem můžeme normálně ovládat od začátku. Co musíte udělat, je provést opakování s celkovou normálností, ale když budete muset zvednout tělo, váš partner bude nést váhu vaší váhy a pomůže vám zvýšit sebe a usnadnit vaši práci.

Když jste udělali opakování, můžete mu pomoci, takhle kromě toho, že máte dobrou chvíli mezi přáteli cvičením, můžete také mluvit o chybách, které uděláte, o tom, co můžete pomoci a o tom, jak motivovat k dosažení vašich cílů.

Pokud jste začátečník ve světě chinů a nemáte žádné přátele, kteří vás mohou doprovázet v tělocvičně, je fantastickou volbou použít pomocný sekací stroj, který vám pomůže při cvičení, i když na rozdíl od společníka nebudete mluvit nebo bude vás motivovat

Dobrá věc o tomto stroji je, že vám pomáhá v hmotnosti, kterou musíte překonat, abyste jej mohli postupně zvyšovat, jakmile budete silnější. Od začátku vám doporučujeme použít pouze 60% hmotnosti a postupně jej zvyšovat, když zjistíte, že nemáme velké zatížení.

Vedle stroje na pomocné drcení, chcete-li začít dělat chin-ups můžete použít multipower . Za tímto účelem je třeba, abyste se dostali na kolena na zem a položili je do poloviny cesty. V této poloze byste měli natáhnout ruce nahoru popadnutím tyče tak, že na kolena můžete zvedat své tělo silou dorzální.

Pokud chcete vědět, jak začít ovládat, měli byste vědět, že duševní je téměř stejně důležitá jako fyzická. Musíte mít na paměti, že zlepšení přicházejí, ale ne náhle, ale postupně. Musíte být jasné, že každý den znamená malé zlepšení, teď začínáte, ale nakonec dosáhnete svých cílů, pokud zůstanete pevně a motivováni.

Další důležitou věcí je technika, být schopen vykonat všechny ovládané s dobrým držením těla. V následujícím článku vysvětlujeme, jak ovládat, abyste předešli jakémukoli druhu zranění.

Samozřejmě musíme vzít v úvahu, že se postupně zlepšíme a že všechno má svůj proces. Z tohoto důvodu je nutné, abychom si uvědomili, že ačkoli dnes jednostranně vládneme, trochu můžeme udělat ještě dva a tak dále, dokud nedosáhneme cíle. Ale to, co by mělo převládat, je správné provedení tak, abychom nepoškodili sebe nebo nezískali zlozvyky, které by nakonec mohly vyloučit.