Rozhodně začínat cvičení je účel, který jste označili nějakou dobu. Pokud jste se konečně rozhodli učinit velký krok, měli byste vědět, že před zahájením cvičení se musíte podívat na vaše stravovací návyky, neboť je pravděpodobné, že vaše tělo potřebuje nějakou stravu před sportováním, Potraviny jsou při cvičení velmi důležité, protože jistě budete muset přidat některé potraviny a návyky, které vám udrží dostatek energie pro sport. V tomto článku vám vysvětlíme dietu, která začne cvičit, a dáme vám řadu tipů, abyste měli zdravý život.

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít dělat váhy

6 doporučení k dietě před cvičením

Před začátkem stravování je velmi důležité změnit nebo získat návyky, které povedou k zdravému životu. V této sekci vám dáváme následující doporučení, aby na jedné straně strava, která začala dělat sport, stála méně úsilí a na druhou stranu jste vedli zdravější život:

1. Je důležité, abyste změnili některé věci z nákupního seznamu: stravování je jednodušší, když nakupujete, kde jsou čerstvé a zdravé potraviny a nejsou zpracovány a průmyslové produkty. Do nákupního seznamu zahrňte ovoce, zeleninu, maso, jako kuře a ryby.
2. Chcete-li začít jíst dobře, bylo by velmi užitečné se naučit vařit: vyhýbáme se předem připraveným potravinám, ušetříme kalorie a jídlo bude chutnější.
3. Pijte spousty vody a vyvarujte se sodům s plynem a / nebo alkoholem: tyto nápoje obsahují příliš mnoho kalorií, zatímco voda je zvlhčující, není výkrm a má sýtovací vlastnosti.
4. Jedzte ovoce a zeleninu každý den, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
5. Vyvarujte se soli a cukru: je důležité výrazně snížit množství, protože cukr podporuje obezitu a sůl k chorobám, jako je hypertenze.
6. Obsahuje vlákninu ve stravě: vláknina nám pomáhá regulovat náš střevní průchod a má sýtené vlastnosti.

Tím, že se krmíte tímto způsobem, budete schopni dobře jíst, aniž byste měli hlad a bylo by pro vás snadnější začít cvičit nebo nějaký sport.

Dieta začít cvičit

Dieta, kterou ukážeme níže, je začít sportovat, nehromadit. V této stravě budete muset udělat 5 až 6 denních jídel, které poskytují celkem 2 000 až 2 500 kalorií. Pamatujte si, že když začnete cvičit s touto dietou, měli byste mít něco před a po sportu. Zde uvádíme příklad toho, jak si můžete udělat dietu, abyste mohli začít hrát sportovní aktivity :

• Snídaně: toto jídlo musí být složeno z potravin, které poskytují nezbytné živiny, jako je vápník, železo a bílkoviny, a také nás udržují v napájení během dne.
• Oběd: v tomto jídle použijeme nějaké ovoce, které poskytuje minerály a vitamíny a ořechy, které nám dávají spoustu energie.
• Jídlo: bude vždy složeno z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou maso a ryby. Budete také doprovázet hlavní chod se salátem, protože zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a má čistící a satifikační vlastnosti.
• Svačina: zde budeme obsahovat nějaké ovoce, nějakou infuzi a potraviny, které nás udržují uschlé, abychom nezapadli do pokušení klepání.
• Večeře: Stejně jako u jídla bude večeře složena z bílkovinných potravin, jako je maso a ryby a potraviny bohaté na vitamíny, jako je zelenina.

Pokud nepřekročíte některou z jídel, uvidíte, že nemusíte něco kousnout mezi sebe, protože oběd a občerstvení je jedním z nejlepších způsobů, jak jíst mezi jídly zdravým způsobem.

Příklad nabídky, ve které začnete cvičit

Den 1

• Snídaně: Šálek polotučného mléka s kávou a opečeným chlebem s olivovým olejem a šunkou.
• Oběd: kus ovoce doprovázený hrstí mandlí.
• Jídlo: salát s několika zeleninou a tuňákem a talíř s těstovinami.
• Svačina: kus ovoce, jako je ananas nebo jahody.
• Večeře: Jiskra a grilovaná zelenina.

Den 2

• Snídaně: infuze, ovoce a jogurt bez cukru s lžící ovsa.
• Oběd: dva celé kotle se šunkou.
• Jídlo: čočka s rýží, francouzská omeleta s dvěma bílými a jedním žloutek a bílým chřestem.
• Svačina: kousek ovoce a jogurt bez cukru.
• Večeře: ryby pečené se zeleninou (pečené nebo pečené).

Den 3

• Snídaně: šálek polotučného mléka s kávou, kusem ovoce a několika sušenkami.
• Oběd: 2 celá role s lehkým sýrem.
• Jídlo: Salát s těstovinami, tuňákem a vařeným nebo tvrdým vejcem.
• Svačina: ovoce, infuze a dvě plátky šunky.
• Večeře: Grilovaná špička s pečenou paprikou.

Časté chyby, které je třeba vyhnout se stravování, začnou dělat sporty

Je normální, že když začínáme dělat dietu, děláme nějaké chyby a máme pochyby, které ztěžují naučit se dobře jíst nebo komplikovat věci. z tohoto důvodu zde uvádíme některé z nejčastějších chyb v těchto případech, abyste je tak snadněji vyhnuli:

1. Zapomeňte na zázračné diety, protože s nimi můžete ztratit hodně váhy, ale nebudete se naučit mít dobré návyky pro zdravý život.
2. Nespouštějte jídlo, protože to jen destabilizuje vaši hladinu cukru a v důsledku toho má malou kontrolu nad vaší chutí.
3. Nepřemýšlejte o dietě, abyste zhubli, ale vedli zdravější život.
4. Příliš mnoho jídla nejen zvýší vaši váhu, ale i pravděpodobnost, že budete trpět srdečními chorobami a zvýšíte hladinu cholesterolu.
5. Nejezte přísnou dietu nebo konzumujte méně kalorií, než potřebujete, protože zpomalíte jen svůj metabolismus.
6. Vypijte nejméně 8 sklenic vody denně, protože budete lépe provádět a eliminovat zbytečné toxiny a trosky z těla.
7. Nepoužívejte nafouknout, abyste jedli "lehké" potraviny, neboť některé obsahují více cukru, které kompenzují snížení tuků.
8. Neznačte si nemožné cíle, protože jediná věc, kterou dostanete, je vzdát se před časem.