Je-li váš problém, že jste velmi tenký a přestože ne diety, stojí vás to, abyste zvedli váhu a zvětšili objem svalů, můžete to dosáhnout pomocí řady dietních pokynů a souvisejících s fyzickým cvičením. Neměli byste způsobit chybu, že se budete snažit jíst více, aniž byste plánovali, jaký druh jídla jíte, protože riskujete, že získáte příliš mnoho tuku, což je škodlivé pro vaše zdraví, a to i v případě, že nedostanete tuku. Musíte také zvolit selektivně typ cvičení, který uděláte. Abychom vám pomohli ve vašich cílech, vysvětlíme v .com, jak dosáhnout svalového objemu .

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svalovou definici

Potraviny

Ačkoli ne výhradně, dieta je velmi důležitá pro získání svalového objemu . Neměli byste učinit chybu, když jste si mysleli, že tím, že budete jíst více kalorií, zvýšíte svalovou hmotu. Pokud tedy jen obohacujete svou stravu o produkty, které mají vysoký podíl tuků, nedosáhnete svého cíle. Kromě toho si učiníte, že vaše strava není vyvážená a zvýšíte riziko utrpení některých patologií.

Co musíte udělat, abyste získali objem svalů s dietou, je distribuovat poměr složek následujícím způsobem:

• Proteiny: 28%. Maso, ryby, sója nebo sýry jsou potraviny, které mají vysoký podíl bílkovin.
• Sacharidy: 37% Rýže, oves nebo ovoce jsou některé z produktů, které můžete zapracovat do vaší stravy. Přečtěte si tyto články a dozvíte se více o jednoduchých sacharidech a složitých sacharidech.
• Dobré tuky: 25%. Jsou nenasycené tuky a najdete je v potravinách, jako jsou modré ryby, olivový olej, ořechy nebo avokádo. Jeho funkce, která vám pomůže dosáhnout svalového objemu, je zvýšit množství anabolických hormonů.

Vzhledem k tomu, že zvýšíte obvyklý příjem jídla, zkuste rozložit mezi 5 nebo 6 jídly denně, aby se usnadnilo trávení a předešlo se žaludečním problémům. Komplementárním způsobem můžete připravit proteinové třes 2 nebo 3 krát týdně.

Typ cvičení

Všechna cvičení, kterou uděláte, budou specifická pro získání svalového objemu . Pokud máte možnost, trénujte každý den a věnujte si jen týden odpočinku. Protože budete dělat velmi intenzivní cvičení, nejlepší je, abyste každý den věnovali práci svalové skupině: ruce a hruď, nohy a záda. Tímto způsobem bude mít skupina svalů, které jste pracovali, čas na zotavení, dokud to znovu neučiníte, a vyhnete se zranění.

Chcete-li intenzivně pracovat ve svalech, doporučujeme vám sestavit 6 sérií každého cvičení s 10 opakováními. V každém případě přizpůsobte čísla vašim fyzickým možnostem a nastavte je jako cíl, pokud nemůžete začít pracovat s takovou intenzitou.

To jsou některé z cvičení, které navrhujeme:

• Nohy: dřepy se závažími, kroky, prodloužení čtyřkolek v stroji, lis na lavičku, boční nárysy s váhami.
• Ramena a hrudník: otvory s činky, veslování, závaží.
• Zadní část: tyč a řemenice.

Návštěva lékaře

V případě, že i přes velké množství jídla jste nadměrně tenký a navíc se cítíte unavený, přestože jste nevykonávali fyzicky a nebyli zřejmě nemocní, doporučujeme, abyste navštívili svého lékaře, neboť vaše slabost může být symptom patologie, že váš lékař bude vědět, jak správně identifikovat a léčit.