Koupání je jedním z nejlepších cvičení, jak zhubnout, protože je to aerobní cvičení, které lze provést v jakémkoli věku. Kromě toho, na rozdíl od jiných disciplín, jako je běh nebo pěšky, je to sport s nízkým nárazem, což znamená, že můžete procvičovat, aniž byste byli příliš unaveni a bez jakéhokoliv z vašich svalů a kostí, zejména těch, kontinuální proti povrchu.

Proto, pokud chcete začít ztrácet tuk a tón vaše nohy, a tudíž zbytek vašeho těla, v tomto článku vás naučíme, jak to udělat pod vodou. Pokračujte v čtení těchto řádků, kde vysvětlujeme nejlepší plavání cvičení, jak zhubnout . Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení zhubnout stehna

Nůžky uvnitř vody

Chcete-li toto cvičení správně provést, je nutné, abyste si pomohli s pěnou nebo gumovým churrem, se kterým se naučíme plavat.

1. Pokud jste předmětem tohoto druhu plavidla, přijměte pózu nůžky, to znamená jednu nohu dopředu a druhou dozadu.
2. Když jste v této poloze, posuňte nohy zezadu dopředu a později po stranách.
3. Do 3 sad s 30 opakováními (15 vpřed a 15 vpřed).

Jog bez pohybu z místa, aby zhubla

V tomto cvičení, jak bylo oznámeno, jde o běh bez opuštění místa .

1. Abyste to udělali dobře, musíte jogging pohybovat, ale pokuste se zvednout nohy tak blízko a rychle do hrudníku.
2. Udělejte to po dobu 30 sekund .
3. Proveďte 3 opakování a nechte 10 sekund odpočinku mezi každou z opakování.

Projděte tekoucí vodu

Na rozdíl od předchozího cvičení se v tomto musíte pohybovat kolem bazénu, jako kdybyste utíkali po ulici. Nicméně, zatímco toto cvičení, z vody, vyžaduje nejméně 40 minut začít ztrácet nohy tuk, v bazénu byste měli dělat to jen na 15 minut, aby si všiml výsledků .

Je však důležité, abyste v tomto časovém intervalu běželi v bazénu nepřetržitě a bez zastavení.

Přeskočit lanové cvičení na tóny nohou

Při tomto plaveckém cvičení budete potřebovat i pěnovou pěnu, která vám pomůže provést ji jednodušeji. Když ji máte, stačí postupovat podle těchto kroků:

1. Umístěte pěnovou pěnu za každou rukou, jako by to bylo provaz.
2. Projděte roli pod nohama, zatímco současně skočíte na něj, jako byste švihali.
3. Pokud chcete dát trochu více intenzity, aby se vaše kolena dotýkají vaše hrudi s každým skokem.
4. Do 3 sad 10 opakování tohoto kardiovaskulárního cvičení, které vám pomohou tónovat nohy.

Vodní odstředění

Chcete-li provést toto cvičení správně, budete také muset mít pěnu churro, protože vám pomůže plout a neztrácejte rovnováhu při tom. Když máte tento plavec, musíte prostě udělat tyto jednoduché kroky:

1. Položte pěnový válec mezi nohy simulující sedlo jízdního kola.
2. Abyste to udělali dobře, je nutné, abyste se nacházeli v hluboké zóně bazénu, kde se nedotýkáte země a jste plovoucí.
3. Když jste tam, začněte šlapat nohama, jako byste byli na kole.

Chcete-li zaznamenat výsledky tohoto cvičení, je nutné, abyste to udělali trvale po dobu 10-15 minut .

Jiné cvičení, které vám pomohou zhubnout

Kromě toho, jak se cvičení vysvětlují v předchozích oddílech, bude také účinné provést některou z následujících činností:

• Float ve vodě : jděte k okraji hluboké zóny bazénu a pokuste se plavat s pohyby nohama, jako byste byli jakousi chobotnicí, po dobu 30 sekund. Proveďte 5 opakování.
• Plavat po dobu 15 minut : pohyb plavání je velmi úplné cvičení, s nímž budete tónovat vaše nohy. Zkuste plavat v této době s vaším oblíbeným stylem nebo vyměňujte je (motýl, záda, procházení atd.).
• Používejte ploutve : pokud chcete dát cvičení větší intenzitu, použití ploutví pomůže svalům nohou pracovat mnohem víc.

Pokud se vám líbil tento článek o plavání cvičení, jak zhubnout, můžete vás zajímat o tom, jak zlepšit odolnost při koupání.