Dolní břicho jsou ty, které se nacházejí pod pupkem, jsou ty, které nám umožňují mít ploché, svalnaté a dokonalé břicho, aby se na pláži vydalo. Mnoho lidí chce pracovat ve svalech této oblasti, aby se zhoršilo otoky a snížilo tuku nahromaděnou v této části břicha, proto zjistíme, že nejlepší cvičení pro dolní břicho, které vám pomohou mít dokonalé tělo. Ano, nezapomeňte, že je nejlepší provést kompletní tréninkovou rutinu, v níž začleníte horní a dolní cvičení do břicha, čímž posílíte a svalujete všechny svaly břicha, teprve potom se ukáže ploché a dokonalé bříško.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dělat dolní břicho

Zdvih nohou, ideální pro tónování břicha

Začali jsme s jedním z nejlepších cvičení pro nižší abs a navíc je to velmi jednoduché. Jedná se o zvedání nohou, aby se dostalo toho pohybu, aby se aktivovala práce svalů, a tak můžeme snížit nahromaděný tuk a posílit oblast. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset provést následující kroky:

1. Lehněte si na zádech na pohodlné podložce nebo povrch
2. Napněte své tělo úplně tak, že položíte ruce na tělo
3. V této poloze musíte zvýšit nohy směrem k výšce hrudníku tím, že ohnete koleny a vytvoříte úhel 90 stupňů
4. Poté se budete muset vrátit do výchozí pozice a opakovat pohyb bez zastavení, když se dotknete země

Nejvyhledávanějším je, že děláte 3 sady 15 opakování a postupně se postupně zvyšuje, takže vaše tělo pracuje na maximum.

Plankové cvičení, ideální pro břišní oblast

Cvičení čelní desky je také jednou z nejlepších možností pro tónování spodních abs . Jedná se o statickou cvičení, s níž navíc budete pracovat s jinými svalovými skupinami, jako jsou glutety, nohy nebo paže. Jedná se o činnost úplného moře, které má pokaždé více následovníků díky tomu, že je to jednoduché a že se postupně zvyšuje odpor.

Chcete-li provést toto cvičení, budete muset postupovat podle následujících kroků:

1. Stojte s ústy dolů na rohoži a lokty s úhlem 90 stupňů, abyste podpořili váhu na předloktí.
2. Vaše tělo by mělo být naprosto rovno a se špičkami nohou byste ho měli pozastavit ve vzduchu.
3. Protahuje tělo zcela tak, aby všechny svaly pracovaly na maximální úrovni.
4. Zůstaňte staticky v této poloze a hluboce vdechněte a držte ji na začátku jedné minuty.

Cílem tohoto cvičení je, abyste prodloužili čas, a proto budete muset každý týden zvýšit počet minut, ve kterých zůstáváte stále. V tomto dalším článku vám řekneme podrobně, jak dělat cvičení prkna.

Nízké nůžky pro dokonalé dolní břicho

Další dokonalé cvičení k dosažení plochého žaludku je založeno na vytváření nůžek s nohama, to znamená, že se navzájem překračují a udržují je mírně zvýšené od země. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset provést následující kroky:

1. Lehněte si na zádech na rohoži s plně napnutým tělem a rukama roztaženými vedle těla.
2. Zvedněte obě nohy mírně na zemi a udržujte je rovně, aniž byste ohýbali kolena.
3. V této pozici budete muset začít pohybovat nohama procházejícím vpravo vlevo a potom vpravo vlevo.
4. Cvičení je dokončeno, když jste prošli oběma nohama nad druhým.

Budete muset dělat 15 opakování rozdělených do 3 sérií a časem je můžete zvýšit tak, aby vaše tělo zesílilo a nezvyklo na fyzické nároky.

V, dobrý břišní cvičení

Pokračujeme v dalším z nejlepších cvičení pro nižší abs . Tentokrát budeme mluvit o cvičení, které je známé jako V, důvodem pro toto zvláštní jméno je to, že tělo člověka dostane postavu velmi podobnou tvaru písmena V. Chcete-li to udělat, budete muset následovat následující kroky:

1. Postavte se na záda na rohož a vaše tělo je napjaté.
2. Zvedněte ruce v plné šíři směrem nahoru, které jsou vedle vaší hlavy.
3. V této poloze budete muset současně vyzdvihnout kufr a nohy bez ohybu kolen.
4. Snažte se dotknout nohou špičkami vašich rukou, abyste mohli vytvořit tvar V.
5. Vraťte se do výchozí pozice a okamžitě začněte pohybem.

Ideální je, že začnete dělat 3 sady 15 opakování a postupně se zvyšujete nebo opakujete nebo série. V tomto článku můžete získat přístup k dalším cvičením v dolní části břicha.

Dokonalé abs s kyčlí

A konečně, další dobrá cvičení, která je ideální pro vytvarování vašeho těla, je ten, který se zaměřuje na zvedání kyčle k práci na svaly břicha, ale také na hýždě a stehnech. Chcete-li to provést, musíte postupovat podle těchto kroků:

1. Umístěte se na rohož s koleny ohnutou a položte chodidlo na podlahu.
2. Roztáhněte ruce vedle těla a držte si záda rovně a odpočívejte na zemi.
3. V této poloze byste měli boky zvedat tak vysoko, jak je to možné, a zároveň držet záda rovnou po celou dobu.
4. Postupujte pomalu, aniž byste se dotýkali země se zadní částí, a tak opět zvedněte.

Na začátku stačí vytvořit 3 sady 15 opakování, které budete muset s časem zvyšovat.

Tipy pro abs

Každopádně, pokud je vaším cílem ukázat definované a dobře definované abs, jen děláte tyto cviky NEVYSTAVUJÍ výsledek, který hledáte. Nejdříve je důležité, abyste snížili tuk svého těla, a proto budete muset řídit vaši dietu a dělat kardiovaskulární cvičení, které aktivují spalování kalorií a nasycených tuků; v tomto případě vám břišní cvičení pomohou snížit lokalizovaný tuk, který se hromadí ve vašem břiše, takže bude nutné, aby také byly součástí vašeho tréninku.

Pokud chcete mít svalnaté tělo a plochý žaludek, budete muset dodržovat tato doporučení:

• Zdravá a nízkotučná strava : snižte spotřebu tučných potravin a rozhodněte se pro vyváženou stravu, kde je spousta ovoce a zeleniny nezbytná pro zesílení břicha.
• Kardiovaskulární cvičení : jsou také nezbytné, abyste ztratili tuku nahromaděnou v celém těle, a také vám pomohou lépe se zdravím. Budete muset věnovat 30 až 60 minut svého tréninku cvičením jako je běh, cyklistika, eliptické nebo aerobní kurzy.
• Tónovací cvičení : v tomto případě, pokud chcete svalové břicho, měli byste pracovat s břišními cviky, jak jsme specifikovali, ale kromě dolních svalů byste měli také dát do práce horní a boční, aby vaše trup vypadal velkolepě. V tomto článku vám řekneme, jak dělat břišní rutinu.

V tomto dalším článku vám dáváme další tipy, abyste mohli mít označené abs.