Praxe sportu je zpravidla zdravá, ale kvůli nevědomosti můžeme dělat chyby, které vedou k tomu, že účinky fyzické aktivity jsou v rozporu s těmi, které jsou požadovány. V konkrétním případě plavání může špatná technika způsobit bolesti krku a horní části zad, a to dokonce způsobí opuštění aktivity. Abychom vám pomohli vést zdravý život, vysvětlíme v .com, jak dobře plavat.

Také by vás mohlo zajímat: Jak dýchat při plavání Kroky, které je třeba dodržet: 1

Než se dostanete do detailů v plavecké technice, musíte mít několik základních otázek o vašem zařízení. Zvlášť pokud plavete ve veřejném bazénu, vždy používejte žabky z hygienických důvodů a také se vyhýbejte skluzu. Kromě toho je důležité, abyste nosili klobouk, aby se zabránilo tomu, že vlasy skončí ve vodě a brýlích, aby chránily oči před chlórem nebo jinými prvky, které se používají k čištění vody. Navíc můžete použít zátky, abyste zabránili vniknutí vody do uší a bandáží v nosu, abyste podpořili dýchání.

2

Jakmile už je ve vodě, důležitá rada, jak dobře plavat, je pozice krku. Jak jsme již vysvětlili, špatné držení této části těla při plavání způsobí svalovou bolest v krku a navíc v horní části zad. V případě, že již máte tyto problémy, doporučujeme provést následující cvičení pro bolesti krku.

3

No, krk by měl vždy být uvolněný, když si zaplavat. To znamená, že musíte přijmout přirozenou pozici, aniž byste museli vynucovat, v souladu s vašimi zády nebo trochu umístěnými dopředu. Musíte se vyhnout tomu, aby krk byl odhodlán zpět, protože to je způsob, jak ho přinutit a způsobit svalové napětí v oblasti. Mnoho začínajících plavců končí s těmito bolestimi krku, protože technika špatného dýchání ho nutí, aby hodil krk zpět, aby se dostal do vzduchu.

4

Takže ve vztahu k optimální poloze krku, která má dobře plavat, je při plavání dýchací technika. Vzduch, který byste měli zachytit, v případě procházení otočením krku doprava nebo doleva, ale nikdy házet hlavu zpět. Pokud máte v tomto tématu nějaké pochybnosti, doporučujeme si přečíst tento článek o tom, jak dýchat dobře při koupání.

5

Další velmi častá chyba, která nám způsobuje, že nebudeme plavat dobře, je tendence nás tlačit pouze rukou a středem a vysokým zádechem. To znamená, že nepoužíváme sílu našich nohou, a proto neprovádíme optimálně dolní končetiny při plavání. Takže, když si plavete, nezapomeňte, že musíte také využít sílu nohou, abyste vás a nejen horní část těla vlaku.

6

Dalším důležitým aspektem, jak dobře plavat, je způsob, jakým pohybujeme ruce a konkrétně jak je zavádíme z vody. Pravidlem, které musíte vždy dodržovat, je snažit se ponořit rameno co nejvíce horizontálně. Takže se musíte vyhnout tomu, aby se rameno dostalo kolmo, protože tímto způsobem budete postupovat velmi málo a při plavání se budete unavovat víc.

7

Poslední doporučení, jak dobře plavat, je, že chodíte často do bazénu, to znamená, že trénujete neustále. Je vhodnější plavat 20 minut nebo půl hodiny, tři dny v týdnu, za hodinu, ale 4x za měsíc. Pokud se cvičí dobře, plavání je jedním z nejkompletnějších sportů, které existují a jsou vhodné téměř pro všechny okolnosti, protože existuje mnoho výhod pro koupání pro zdraví.