Maraton je atletický test, který vyžaduje velkou schopnost odporu, takže není vhodný pro lidi, kteří nikdy neběží. V každém případě trvá přibližně čtyři měsíce tréninku, aby se dobře připravilo na 42 km závodu. Vezmeme-li v úvahu, že klíčová závislost a vytrvalost, vysvětlíme podrobně, jak trénovat, abychom vedli maratón .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se připravit na maraton Kroky: 1

Jak již bylo řečeno, trvá čtyři měsíce tréninku k přípravě závodů ráže maratonu . Budeme muset najít mezeru, vždy větší, každý den trénovat, abychom odpočívali jen jeden nebo dva dny v týdnu.

2

Uděláme pouze krátké trasy a ve druhém nebo třetím týdnu přípravy na závod se budeme muset věnovat výzvám na dlouhé vzdálenosti, patnáct kilometrů a více, protože handicap maratonu je v jeho délce.

3

Když děláme dlouhé cesty, musíme být opatrní k detailům, které se mohou zdát povrchné, ale které nám mohou zabránit dokončení maratonu: třepení způsobené botami, kalhotami, které nás příliš utáhnou nebo naopak přesouvají naše tělo nebo pot, který padá na naše čelo. Musíme napravit všechny tyto problémy, které v závodě mohou být rozhodující.

4

Na fyzické úrovni zjistíme, že když jsme trénovali týden s rozsahem patnácti a více kilometrů, budeme se cítit pohodlněji a lépe se zotavit z únavy. Je to proto, že se náš kardiorespirační systém zlepší, stejně jako naše aerobní kapacita.

5

V tomto okamžiku budeme připraveni zúčastnit se polmaratonů, což je forma základního tréninku pro náš cíl: maratón.

6

Máme-li příležitost, musíme trénovat ve skupině, protože tímto způsobem budeme více animovat v přípravě na maraton. Pokud je to možné, měli bychom najít kolegové, kteří mají fyzickou kapacitu podobnou naší.

7

Podívejte se na článek Jak se živíte maratónem, takže budete vždy v dobré kondici.