Bolest dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů mezi obyvatelstvem, zejména v dolní části zad. Ve většině případů se připisuje špatnému držení těla nebo některým podmínkám, jako je skolióza nebo nějaká odchylka páteře nebo kyčle. Co se však stane, když nastane bolest během běhu? V tomto případě to může být způsobeno několika faktory. Když běžíme, děláme malé seskoky v řadě a pokaždé, když narazíme na zem nohama, způsobí, že disky bezobratlých jsou vystaveny rytmickému nakládání a vykládání. V závislosti na terénu bude docházet k více či méně vibracím. To může v průběhu času způsobit bolest. Normálně, bederní a cervikální oblasti trpí nejvíce a kde je obvykle lokalizována bolest. V tomto článku vysvětlujeme, proč bolet zpátky při běhu.
Příčiny bolesti zad při běhu
Bolest zad v době běhu není normální. Ačkoli cvičení má dopad na naše tělo, neměli bychom skončit bolestí. V současné době je velmi módní běžet každý den, ale musíme dodržovat řadu opatření a indikace pro to, nemůžeme to udělat s nějakou obuví, stejně jako bychom neměli chodit a běžet příliš mnoho prvního dne.
Existuje několik důvodů, které mohou odpovědět na otázku, proč se při běhu bolesti v zádech, například následující:
Nedostatečná obuv
Přestože se zdá, že ne, obuv je velmi důležitá. Je velmi pravděpodobné, že budeme běžet s prvními sporty, které máme doma, nicméně právě přesně to způsobí, že naše záda bude trpět. Nenechte se zbavit nákupu obuvi, která jsou dobrá a specifická pro sport, který budete dělat: běh, běh, běžecká dráha nebo dokonce atletika. Každý z nich zahrnuje různé terény, a proto se obuv bude lišit v závislosti na jedné nebo druhé. Kromě toho musíte vzít v úvahu, že obuv musí být obnovována tak často, protože opotřebení ji činí nejefektivnějším. V následujícím článku naleznete několik tipů pro výběr běžeckých bot.
Nepoužíváte správnou techniku
Chystáte se proběhnout na ulici a běhat, nebo jogging v žádném případě. Zahrnuje určité techniky, které, i když se mohou zdát nedůležité, mohou zabránit bolesti zad. Když běžíte s velkou rychlostí nebo sprintem, například v atletice, vinou bolesti zad jsou obvykle nohy. To je proto, že nohy pohlcují počáteční náraz těla při běhu a při úrazu na zemi velmi tvrdě s patami, může to způsobit zranění zad. Musíte udržet váhu pod boky a podporovat chodidlo.
Sloupec není zarovnán
Poloha v době běhu je velmi důležitá. Při běhu nebo při běhání musíte udržovat abs v lineární pozici, to znamená, že vaše spodní páteř by neměla být příliš zakřivená. Ramena a paže musí být uvolněné, ne napjaté a záda vždy rovná.
Napjaté svaly
Běh dělá svaly bederního napětí, které táhnou spodní část zad a způsobují bolest. Navíc tento sport dělá psoas sval, který pomáhá posunout stehno dopředu, má velký tlak a také může podpořit bolest zad. Je vhodné, aby tento sval protáhl před spuštěním.
Silný malý kufr
Kufr je při běhu velmi důležitou součástí. Centrální svaly jsou břišní a zadní a pomáhají panvici zůstat stabilní. Pokud tyto svaly nejsou dostatečně silné, můžete ztratit postoj. Za tímto účelem můžete kombinovat běh s jinými cvičeními a posilovat svaly této oblasti.
Protahování a odpočinek
Nesmíme zapomínat, že běh je stále sport, a proto se jedná o mnoho svalů. Pokud tyto svaly nejsou dobře protáhlé, mohou vést ke ztuhnutí a bolesti. Protahování před vyjížděním je velmi důležité, abyste se vyhnuli bolesti zad. Také se doporučuje protahovat se poté, co jste utekli, abyste uvolnili záda napětí, které sport znamenal.
Stejně důležité jako roztažení jsou přestávky. Mnohokrát problém spočívá v tom, že příliš mnoho trénujeme a tělo nemá čas se zotavit. To vede ke svalovému napětí, které může způsobit bolest zad.
Léčba bolesti zad při běhu
Když se při běhu objeví bolest v zádech, je důležité zastavit a ne vynucovat. Také, v závislosti na závažnosti bolesti a na jak dlouhou dobu trvá, měli byste odpočívat a nejít znovu běhat, dokud se bolest úplně nezastaví.
Pokud se jedná o upnutí některých svalů, je nejlepší jít k fyzioterapeutovi, který bude schopen jej vrátit zpět.
Pokud je bolest způsobena bederním přetížením, můžete použít některé domácí prostředky, jako je efekt za studena-teplo. V tomto případě je v oblasti aplikována ručník s leskem po dobu nejméně 20 minut a pak teplý ručník po dobu nejméně dalších 20 minut. Ten může být znovu ohříván, pokud zůstane chladný. Je to známá technika bolesti svalů.
Mohou být použity také analgetika pro bolest nebo krémy, které odstraňují bolesti svalů. Pokud se jedná o vážné nebo těžké škody, je nejlepší, abyste co nejdříve navštívili lékaře.
V následujícím článku můžete vidět další domácí prostředky pro bolesti zad.
Jak zabránit bolesti zad při spuštění
Chcete-li zabránit bolesti zad při spuštění, můžete sledovat řadu instrukcí. Vždy musíte respektovat dobu prodloužení a odpočinku před a po běhu. Přinejmenším byste měli trvat asi 15 minut zahřívání před spuštěním.
Pokud jste začátečník, nepřehánějte, začněte malý a postupně zvyšujte úroveň tak, aby vaše tělo netrpělo nadměrně.
Je důležité udržovat rovnou zadní pozici, ale bez zakřivení sloupce příliš daleko dovnitř. Pokud nevíte, jaká je technika, je nejlepší požádat odborníka, než půjde na běh. Nepoužívejte nikdy jako blázen, nezapomínejme, že je to stále sport, a proto zahrnuje disciplínu. Měli byste se vyhnout sklonu vpřed a neměli byste přecházet ruce před hruď.
V každém kroku byste měli podporovat nohu s celou rostlinou na zemi a jemně. Je vhodnější běhat na měkkých površích, jako je tráva nebo nečistota, a nikoliv na asfaltu, kromě toho, že se snažíte udělat celý okruh, máte stejný typ půdy, ať už trávy, asfaltu nebo hory.
Začátečníci nebo lidé, kteří nejsou dobře vyškoleni, by měli začít na rovině, pokud možno snažit se vyhnout horské půdě kamením nebo svahy. Čím vyšší je úhel sklonu, svaly páteře budou muset pracovat více a budou zatěžovány více.
Důležité je použít vhodnou obuv v závislosti na typu sportu, který cvičíme, není to samé stopa běžící v horském běhu, jako běžné město, ve kterém je terén vzácný. Ve specializovaných prodejnách najdete specifické boty pro to, co potřebujete.
Zanechte Svůj Komentář