Snídaně je nejdůležitějším jídlem pro začátek dne a pokud jste jedním z lidí, kteří sporty každý den ještě více. Je to první energetický příspěvek dne, který bude použit k výkonu fyzické aktivity a bezkonkurenční mozkové výkonnosti; Ve vyvážené stravě představuje snídaně 25% denního energetického příspěvku. Pokud jste sportovec a chcete začít svůj den s množstvím energie, pokračujte v čtení, protože v .com vám říkáme, jak udělat snídani pro sportovce.

Také by vás mohlo zajímat: Dobré jídlo pro sportovce Kroky: 1

Dobrá snídaně pro sportovce by měla obsahovat obiloviny, mléčné výrobky a ovoce . Obiloviny obsahují chléb, sušenky a obiloviny, jako je oves nebo pšenice. Pokud chcete chléb dát, je výhodné, aby byl integrální, protože má vysoký podíl pomalých absorpčních sacharidů, vitamínů typu B a minerálních solí.

Pokud jde o mléčné výrobky, měli byste zahrnovat mléko a mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt, zejména odstředěné mléko, protože poskytují vápník, vitamíny A, D, B a ideální bílkoviny pro vyváženou stravu. A konečně musí být vždy ovoce, protože obsahuje rychle se vstřebávající sacharidy, vitamín C, minerální soli, vodu a spoustu vlákniny.

2

Když mluvíme o zdravé snídani pro sportovce, měli byste přemýšlet o tom, že užíváte potraviny, které naplní vaše tělo živinami nezbytnými pro vaši fyzickou aktivitu. Budete muset mít snídani asi 2 nebo 3 hodiny před cvičením, který zahrnuje spoustu viscerálního pohybu, jako je jízda na kole nebo běh.

Pokud začnete den užívat správné potraviny, budete mít dostatek energie na první hodinu fyzické aktivity, pak se doporučuje, abyste v závislosti na intenzitě a trvání tréninku přijali nějaký typ energetického doplňku, jako jsou energetické nápoje nebo tyčinky .

3

Dobrou alternativní snídaní pro sportovce je odevzdat hrst obilovin, sklenici odstředěného mléka s kávou nebo rozpustným kakaem, plátek celozrnného chleba s olejem a rajčaty a nakonec čerstvě vymačkaný přírodní džus s buničinou.

Najdeme tu nejlepší šťávy pro atlety, stejně jako nejvhodnější plody před a po fyzickém cvičení.

4

Další skvělou a výživnou možností, jak začít den s mimořádným přínosem energie, je vzít müsli (nebo vločky ovsa a mandlí nebo dokonce kukuřice), 2 sušené jogurty, domácí ovocný salát s přírodním džusem a červený čaj oslazený zlato

5

Existuje mnoho způsobů, jak mít snídani, která vás naplní potřebnými živinami, abyste mohli každodenní rutinu začít energií. Dobrým způsobem, jak snídat, ale s vysokým obsahem kalorií je mít sklenici mléka nebo jogurtu, 3 toast s máslem a džemem, přírodní pomerančovou šťávu, banán, 5 ořechů a 10 rozinkami. Bude to mocná snídaně, která bude sloužit jako důvod k výkonu většího množství cvičení nebo bude náročnější s intenzitou tréninku.