Když si uděláte fitness nebo jdete do posilovny, díly, které chcete pracovat nejvíce, jsou většinou břicho, stehna a střeva (častější u žen) a hrudní kýly, paže a nohy u mužů, ačkoli někdy papíry jsou vyměněny. Hýždí je součástí těla, které je obtížnější získat pevný a je to, že i když budete vykonávat hodně musí být vhodné pro práci v této oblasti. Stalo se vám, že chodíte do tělocvičny nebo děláte sporty a jste dosud nedosáhli? To je velmi běžné a problém je, že můžete dělat to špatně nebo nechat stranou jiné důležité aspekty tón vaše hýždě. Pokud si myslíte, že jste udělali všechno a stále se divíte, proč moje hýždě nerostou?, v tomto článku vysvětlujeme faktory, které mohou zasáhnout, a aspekty, které musíte vzít v úvahu, abyste získali hladké a pevné glutety.

Také by vás mohlo zajímat: Proč moje nohy nerostou - říkáme vám

Části gluteus - svaly

Především byste měli vědět, že hýždě nejsou jen jediný sval, ale jsou tři :

• Gluteus maximus : je, jak už název napovídá, největší, která je vlastně známá jako gluteus.
• Gluteus medius : je pod gluteus maximus. Toto, společně s gluteus minimus, je to, co umožňuje lidem chodit vzhůru k dokonalosti.
• Gluteus minimus : je pod dvěma předními svaly. Je nejmenší a má trojúhelníkový tvar. Jeho hlavní funkcí je podporovat váhu těla, zvláště když člověk spočívá na jedné ze svých nohou.

Proto musíte mít na paměti, že nejen hlavní sval (největší) je tónovaný, ale i ostatní dva.

Svalová vlákna hýždí

Kromě toho nesmíme zapomenout na svalová vlákna, která jsou důležitá pro zvýšení velikosti hýždí. Například gluteus maximus obsahuje vlákna typu 2 nebo FT, které jsou ty, které mohou produkovat hodně síly a zvýšit jejich objem. Potřebují spoustu stimulace v krátkodobém horizontu, tak rychle a po cvičeních, jako jsou dřepy, se s tímto typem svalů dobře daří. Při správné hmotnosti a sérii 12 až 15 opakování se hýždě mohou zvětšit. Když váha poklesne nebo sval se na to zvykne a již nevytváří napětí, je to známé jako selhání svalové hmoty .

Proč se glutety nezvyšují - příčiny

Pokud jde o zvyšování zadku, stačí pouze naše touhy nebo dobrá vůle, ale existují faktory, které určují, zda je můžeme dosáhnout, jako například:

Genetické dědictví

Genetika také ovlivňuje hodně a je to něco, co nelze řešit. To je důvod, proč, možná i když děláte hodně sportu, vaše hýždě nezvyšují tak rychle. Nicméně, s disciplínou a dobře provedeným tréninkem, lze jej dosáhnout.

Nedostatečný odpočinek

Každodenní trénink nezpůsobí, aby vaše svaly rostly více, nebo se hýždě zlepšily dříve. Svaly rostou, když odpočívají, takže odpočinek je stejně důležitý jako cvičení. Měli byste odpočívat nejméně 72 hodin od jednoho tréninku k druhému v případě hýždí. Důležité je také spát nezbytné hodiny (nejméně 7 až 8 hodin).

Pokud předávkujete svaly, můžete způsobit nějaké zranění. Den odpočinku můžete například projít nebo šplhat po schodech, aniž byste se příliš museli vynucovat.

Intenzita školení

Intenzita, s jakou trénuje už dávno, pokud jde o získání zvedacího zařízení. Stejně jako je odpočinek nezbytný, při cvičení by mělo být provedeno co nejsilněji, aby se rozštěpily vlákna a dosáhla větší svalové hypertrofie. Musíte se naučit dosáhnout svého svalového selhání, abyste věděli, že jste vycvičili, dokud si svaly zvyknou na tuto intenzitu. Právě z tohoto důvodu je důležité provést přestávku mezi tréninkem a druhým.

Krmení pro perfektní glutety

Potraviny je také velmi důležité. Pokud neposkytnete dostatek bílkovin a sacharidů tělu, vaše tělo nedostane potřebnou energii pro trénink za optimálních podmínek, a proto se vaše hýždě nezvětší.

Význam kinetického řetězce

Musíte vzít v úvahu kinetický řetězec těla, což znamená, že tím, že trénujete sval, nevyhnutelně vynucujete i jiné. Proto je důležité vykonávat všechny nebo alespoň ty, kteří se účastní školení. Pokud je jedna ze svalů velmi slabá, protože ji nepracujete, síla pohybu nebude rovnoměrně rozdělena. Například u gluteálů je dolní část zad velmi důležitá, stejně jako femorální.

Tipy pro zvýšení glutes s cvičením

I když je nutné regulovat jídlo a odpočinek, mimo jiné je cvičení jedním z nejpřímějších vlivů. Abyste zvýšili glutety, je nutné provést určité cvičení a mít dobrou techniku.

• Například, váha, která se zvyšuje v cvičeních je důležitá, musí být upravena v každém případě a nepřesahuje. Pokud pracujete s tělesnou hmotností, měli byste každý týden postupně zvyšovat, i když bez vynucení. Můžete dělat dřepy s hmotností a zvýšit, například jeden kilo každý týden. Tímto způsobem se hmotnost bude postupně zvyšovat, aniž by se vaše tělo natáhlo příliš, zatímco svaly se zvyknou na to.
• Přestože jsou dřepy velmi dobré, neměli byste se soustředit jen na jedno cvičení. Nejlepší je doplnit různé tréninky, například můžete je kombinovat s aerobními cviky, které napomáhají spalování tuku. Totéž platí pro eliptický motor. Přihlásili jste se na točení a to je jediná věc, kterou uděláte. Trénink je intenzivní, ano, ale klíčem je změna (rutina, zvýšení opakování, váha ...) tak, aby se hýždě nepoužívaly.
• Musíte mít také dobrou cvičební techniku, protože pokud není správná, můžete trénovat, aniž byste získali výsledky nebo se dokonce ublížili. Je velmi běžné používat příliš mnoho váhy v dřepách nebo snížit pouze až o 45 stupňů a to je velmi častá chyba. Tyčové dřepy musí být co nejhlubší. Můžete se protáhnout, abyste se dostali hlouběji. Záleží také na flexibilitě každého člověka, ale zlepšování rozsahu pohybu v každém tréninku vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.
• Je také důležité, aby se cvičení utahovalo svaly a dýchalo správně . Pokud nevíte dobře, jak trénovat hýždě, požádejte o pomoc trenéra v tělocvičně.

Nyní, když víte, proč moje hýždě nerostou, můžete se zajímat o tento další článek o cvičeních na vykrvení glutek.