Pokud přemýšlíte o nákupu tepové frekvence a budete mít po celou dobu sledování tepové frekvence, a proto budete moci provádět více kontrolované cvičení, musíte znát tepovou frekvenci v klidu. Tímto způsobem budete moci trénovat bezpečně a spálit svůj tělesný tuk. Nejlepším způsobem je pracovat asi 30 minut na 75% maximální srdeční frekvence každého z nich, a proto je nutné znát tepovou frekvenci v klidu.

Budete potřebovat:

• sledování srdeční frekvence

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat pomocí monitoru srdečního tepu Postupujte podle následujících kroků: 1

Existuje několik způsobů, jak dokáže snížit srdeční frekvenci v klidu pomocí monitorů srdeční frekvence, ale nejvhodnějším a nejspolehlivějším způsobem, jak si vzít frekvenci, je to, že právě když se probouzíte ze spánku, sledujete pulsace, které vaše monitorování srdeční frekvence úsilí).

2

Tato hodnota, kterou získáte, je přibližnou hodnotou vaší klidové tepové frekvence, ale pokud chcete mít přibližnou a spolehlivější hodnotu, zopakujte třikrát nebo čtyřikrát předchozí krok, abyste získali tři nebo čtyři hodnoty a vytvořili průměr.

3

Chcete-li vypočítat průměrný úder, který jste udělali po třech nebo čtyřech dnech, musíte tyto hodnoty přidat a poté rozdělit o tři nebo čtyři, v závislosti na časech, kdy jste porazili.

4

Například pokud jste získali hodnotu 64, 67 a 65, průměr bude (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Také si můžete vzít odpočinek před usnutím, ale za to musíte být asi 15 minut v klidu, aniž byste vstávali, ale jak jsme již řekli dříve, doporučujeme, abyste to udělali správně, až vstanete.

6

Jakmile vypočítete klidovou srdeční frekvenci, můžete vypočítat, jaké procenty musíte mít, abyste mohli začít pracovat, ztrácet tuk a být fyzicky lepší. K tomu vypočtete 75% maximální tepovou frekvenci, která se řídí následujícími vzorci:

(220 - váš věk - klidová srdeční frekvence) * 0, 75 + klidová srdeční frekvence (muži)

(226 - váš věk - klidová srdeční frekvence) * 0, 75 + klidová srdeční frekvence (žena)

7

Uvádíme příklad pro výpočet předchozího vzorce, ženy 35 let a klidové tepové frekvence 64.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, což by bylo 159 pulsací

Tipy

• Doporučujeme pracovat tři týdny po sobě na 75%, pak můžete začít pracovat na 80%, ale pracovat pouze dva dny v týdnu v této intenzitě.
• Dny, kdy pracujete na úrovni 80 EUR, by měly být střídány, tj. Dny, které nejsou dodržovány.
• Jak zvyšujete tělesnou zátěž, vaše pulzace odpočinku klesnou, takže je důležité, abyste měřili tepovou frekvenci v klidu každých 15 dní a pak přepočítat vzorec.