Protahování před chůzí je nezbytné, aby bylo možné rozvinout tuto fyzickou aktivitu tak zdravou a cenově dostupnou pro osoby s fyzickými stavy všeho druhu, bez rizika svalů nohou. Když začnete chodit, máte tendenci si myslet, že byste neměli dělat předchozí přípravu, protože činnost není příliš intenzivní, ale je to chyba. V .com vám dáváme pokyny, jak se protáhnout před chůzí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak správně chodit Kroky: 1

Manžetové knoflíčky

Protahování před chůzí zahrnuje přípravu dvojčat na cestu. Tyto svaly podporují většinu zatížení, když vyjíždíte na procházku, takže je dobré, než začnete, být teplý a elastický.

Postavte se před stěnu, která podpírá vaše ruce, natačíte jednu nohu zpátky a snažíte se položit celou podešví nohy na zem. Všimnete si, jak vás hodí dvojčata, držte pozici po dobu 25 sekund a opakujte třikrát s každou nohou. Pokud jste velmi nabití, proveďte 5 opakování.

2

Hamstrings

I když v menší míře trpí hamstringy i při procházce, měli byste s nimi pracovat během roztahování. Chcete-li protáhnout hamstrings před chůzí, měli byste prostě použít chodník. Stájete jeden metr od ní a položte ji na nohy, aniž byste ohýbali koleno. Snažte se vytvořit chodník dostatečně vysoký, abyste vytáhli sval, víceméně polovinu stehna. Proveďte 4 opakování s každou nohou a uchovejte 20 sekund v každé.

3

Peroneo

Pokud budete dobře vycházet a budete nosit správné boty, peroneál by neměl trpět, pokud byste chodili, ale neměli byste je nechat bokem, když se protáhnete před chůzí . Chcete-li pracovat na pružnosti tohoto svalu, dostat se na kolena na podlahu a sednout na nohou, podpírající ruce zpět. Proveďte 3 opakování, které držíte pozici přibližně 30 sekund.

4

Noha

Podrážka chodidla může také trpět, jestliže jdete na procházku po dlouhých cestách. To, co musíte udělat, abyste si mohli natahovat podešví nohou, je dostat se na kolena na zem, vaše tělo se mírně opírá dopředu a vaše ruce spočívají na zemi.

Vaše ohnuté nohy by měly tvořit úhel 45 stupňů a pouze přední část prstů by se měla dotýkat země. To je velmi důležité, protože to je to, co vám umožní předtím, než budete chtít natáhnout nohy. Zůstaňte 30 sekund a proveďte 2 opakování.

5

Nezapomeňte nikdy neučinit tyto úseky, než vyrazíte na procházku, protože tímto způsobem je to, co děláte, připravit svaly na úsilí. Výsledkem je, že na jedné straně si uvědomíte, že máte lepší podmínky pro delší procházky, a na druhé straně se vám podaří minimalizovat riziko naložení nohou.

6

Kromě protahování před chůzí byste měli být dobře připraveni vodou, aby nedošlo k dehydrataci, a pokud vyjíždíte ven na venkov, vypočítat čas dobře, aby se v noci nestal temnotou a můžete se dezorientovat.