Dieta ztrácí břicho

Vraťte se k plochému žaludku ! Existují některé potraviny nebo zvyky života, které způsobují, že tuk, který pohltíme, zůstává uložen v oblasti střeva, což způsobuje, že se objevují nepříjemné lásky. Pokud se jedná o vaši situaci, navrhneme dietu, která ztratí váš břicho, což naznačuje, co byste měli jíst, a ty, které byste se měli vyvarovat, kromě nabídky týdenního výběrového menu, abyste viděli, jak můžete jíst každý den. Ale nejlepší je, abyste se naučili jíst zdravě, a tak si můžete vychutnat jídlo, aniž byste se museli starat o získání tuku.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny, které pomáhají redukovat břicho

Potraviny pro plochý žaludek

Chcete-li přijít o břicho, musíte vzít v úvahu jídlo, které jíte, protože existuje mnoho, které způsobují nadýmání a plynatost, což způsobuje, že břicho vypadá více nahuštěné a méně hladké. Podobně existují i jiné přísady plné tuku nebo kalorií, které jsou zcela neúčinné pro dietu, aby zhubla břicho, takže pak zjistíme, že potraviny povolené ve Vaší každodenní stravě:

Potraviny bohaté na omega 3 : mastné kyseliny, které obsahují tuto skupinu potravin, nám poskytují antioxidanty, které nám pomáhají eliminovat přebytečný tuk, který se hromadí v břiše. Budete muset tento druh jídla zahrnout do stravy nejvýše 2 krát týdně.

Rajčata : tato zelenina pomáhá naší krev bez tuku a také našeho těla. Důvodem je, že zrychluje metabolismus a stává se tak přirozeným spalováním tuku.

Červené ovoce : Stejná věc se děje s rajčaty, jsou perfektní potravou pro stravu s břišním tukem, protože jsou bohaté na vlákninu. Tato živina pomáhá absorbovat tuky a cukr, a proto snižuje to, co jsme uložili. Především nejúčinnější jsou jahody, ostružiny a třešně.

Ale kromě těchto potravin, které nám pomáhají spálit břišní tuk, je pravda, že vaše strava musí dodržovat parametry zdravé výživy, jako jsou následující:

Dieta bohatá na ovoce a zeleninu : jsou základními pilíři zdravé stravy, protože obsahují velké množství živin a esenciálních vitamínů pro tělo, aniž by obsahovaly téměř žádné kalorie.

Proteiny s nízkým obsahem tuku : zdravá strava také obsahuje bílkoviny, ale rozhoduje se pro ty, které jsou lehčí a méně tučné. V tomto smyslu zdůrazňují chudé maso a bílou rybu; Například klobásky by měly být maximálně vyloučeny, protože obsahují mnoho tuku.

Integrální sacharidy : ve zdravé stravě musí existovat také sacharidy, protože jsou důležitým zdrojem energie; však musí být ty, které jsou vyrobeny z celozrnné mouky, protože jsou bohatým zdrojem vlákniny. Kromě toho je nutno je užít pouze v prvních dnech (snídaně a oběd), protože v opačném případě riskujete, že budou uloženy jako tuky.

Potraviny, které se mají vyhnout

V této stravě, abyste ztratili břicho, které vám navrhujeme, musíte vzít v úvahu, že existuje řada potravin, které byste se měli vyhnout maximálně. Důvodem je to, že jsou to ingredience s nízkou výživnou hodnotou, avšak s vysokým obsahem kalorií, takže nejvhodnější, pokud chcete zhubnout, je vybrat si je vyhnat z vaší stravy. Potraviny, které zvyšují břicho, jsou následující:

Bílé sacharidy : V předchozím odstavci jsme poznamenali, že sacharidy by měly být součástí vaší stravy, ano, ale musí to být celek z mouky, protože bílá (rafinovaná) ztratila veškerou výživovou hodnotu, Když je budete jíst, jedinou věcí je kalorií.

Cukr : všechny pekařské výrobky, pečivo nebo sušenky obsahují zpracovaný cukr a trans-tuky, dvě složky, které naše tělo nemůže spálit, zvláště jestliže je přežijete. To způsobuje, že se nakonec změní na tuky, a proto zůstanou uloženy v našem těle.

Slané občerstvení : balené potraviny, jako jsou bramborové lupínky, sýrové tyčinky atd., Jsou produkty, které jsou obvykle smažené, plné soli a trans tuku, součásti, které se těmito těly velmi obtížně přizpůsobí a které se nakonec ukládají jako tuky.

Mastné potraviny : omáčky, klobásy, těstoviny atd. Jsou také produkty, které obsahují spoustu tuku, a protože naše tělo nemůže plně zpracovat celý tento tuk, nakonec se stává tukem.

Alkohol : kromě alkoholických nápojů, které sotva obsahují živiny, zvyšují retenci tekutin a otoky břicha kvůli obsahu plynu. Ale nejen to, že obsahují spoustu cukru a velmi vysoké množství kalorií, které nakonec vytvářejí tuk v oblasti břicha.

Infuze ztrácejí břicho

Takže v této strave, která ztratí břicho, navrhneme, abyste navrhli své menu s pokyny, které jsme označili v první části a vyhýbali se co nejvíce potravě z druhého bodu. Ale také, pokud máte zdravou výživu, můžete doplnit svou ztrátu hmotnosti infuzemi, které vám pomohou eliminovat tekutiny a spalovat tuky přirozeně. Mezi nejlepší infuze ke snížení břicha patří:

Vavřín a skořice : vavřín je velmi trávicí složka, která nám pomůže, že se plyny neskončí hromadí se v břiše; Na druhou stranu, skořice působí jako přírodní tukový hořák, protože pomáhá vyrovnávat hladinu glukózy v krvi.

Lemon : toto ovoce je perfektní, aby nám pomohlo zhubnout kvůli tomu, že pomáhá spálit tuk, který se hromadí v těle. Navíc je také protizánětlivý, který snižuje otok žaludku a pomáhá mu vypadat hladší a hladší.

Lněné semínko a aloe : první je velmi bohatá na vlákninu, takže pomáhá potlačit tuky a cukr v našem těle; Aloe vera pomáhá regulovat střevní průchod tím, že nás čistí naše tělo perfektně.

Snídaně a občerstvení

Dále vám navrhneme návrh týdenního jídelního lístku, abyste mohli tuto dietu připravit, nicméně je to ukázkové menu, protože je důležité, abyste začlenili pojmy, které jsme právě uvedli, abyste věděli, jak si vyrobit vlastní týdenní stravu,

Snídaně

Možnost 1: Káva s odstředěným mlékem + 2 celozrnné toasty s lehkým džemem nebo krůtkem
Možnost č. 2: Čaj s citronem a krekry

V polovině rána

Možnost 1: Celý krůtí nebo lehký sýrový sendvič
Možnost 2: Makedonie ovoce nebo ovoce času

Občerstvení

Možnost 1: Odmaštěný jogurt
Možnost 2: Ovoce času

Obědy a večeře

Dále vám nabídneme menu pro každý den v týdnu, které vám pomůže uspořádat, a tak se vaše břicho dolů. Toto menu můžete přizpůsobit podle vašich preferencí a vždy dodržovat pokyny, které jsme předtím označili.

Pondělí