Chcete-li vést zdravý život, je pro naše tělo naprosto nezbytné vyvážená strava . S vyváženou stravou se vyhneme obezitě a kardiovaskulárním problémům. Odborníci doporučují, aby potravina byla bohatá na vlákninu, zeleninu, málo tuku a produkty s příliš mnoha kaloriemi. Tyto pokyny by měly následovat s večeří, posledním a nejvíce zapomenutým jídlem dne. V .com vám řekneme, jak udělat zdravé večeře .

Také by vás mohlo zajímat: Jak udělat lehké večeře

Jak by měla být zdravá strava

Pro zdravou a vyváženou stravu musíte mít dvě hlavní porce zeleniny v hlavních jídlech. Měli byste také vzít 2 až 3 kusy ovoce denně a 2 až 3 potraviny, které poskytují bílkoviny, jako jsou ryby, vejce a maso.

Také byste měli denně užívat obiloviny bohaté na vlákniny, jako je například chléb, těstoviny nebo rýže. A vyvarujte se cukru za každou cenu, všechny druhy sladkostí, pečiva, průmyslového pečiva, předvařených a sladkých nápojů. Jedná se o doporučení, která byste měli vzít v úvahu při distribuci jídla během 5 jídel denně.

Nikdy přeskočit večeři

Tam je tip, který byste měli mít vždy na mysli, a to je, že byste nikdy neměli přeskočit večeři . Mnoho lidí má dojem, že pokud je to hotovo, budete hubnout snadněji. Ačkoli základem jakékoli stravy je snížení kalorií, nikdy se nedoporučuje přeskočit jídlo, aby bylo dosaženo tohoto cíle.

Místo toho, abyste ji nechali stranou, nezapomeňte rozdělit příjem jídla po celý den, abyste kontrolovali chuť k jídlu a úzkost. Pokud nebudete mít večeři, příští ráno budete mít velmi hlad a můžete skončit s nezdravým záchvatem.

Návrhy na zdravé večeře

Chcete-li jíst zdravě a lehce, měli by vaše pokrmy obsahovat vařenou nebo surovou zeleninu, bílkoviny (vejce, maso nebo ryby) a omezené množství škrobů (těstoviny, obiloviny, luštěniny, chléb). Pokud jste na dietu, jak zhubnout, měli byste se poradit s odborníkem na výživu poradit s kvantitativní složení, ačkoli doporučujeme číst náš článek o lehkém jídelně.

Navrhujeme některé zajímavé a zdravé možnosti stravování každý den:

• Možnost 1 : Můžete si vyrobit cukrovou smetanou s štikozubcem nebo grilovaným a pro dezert si pár hrušek. Krém může být vyroben z brambor, cibule, cukety, trochu oleje, soli a černého pepře.

• Možnost 2 : Další jednoduchý a velmi vyvážený způsob jídel připravuje salát doplněný salátkem, jehněčím salátem, rajčaty, cibulí, červenou řepou, mrkví, tuňákem, 1 tvrdým vařeným vejcem a mletými mandlemi. Všichni oblečení s omáčkou odtučněného jogurtu, a doprovázený toast z celozrnného chleba. Pro dezert můžete mít pár mandarinek.

• Možnost 3 : Pokud si oblíbíte vařenou večeři, můžete zkusit vařit zeleninu s kuřecím masem. Ideální recept se skládá z papriky, baklažánů, mrkve, cibule a rajčat s kuřecími prsíčky na kostky. Večeři můžete doplnit dvěma opékaným celozrnným ražným chlebem a pro dezert plátek melounu.

Abyste mohli nakonfigurovat své menu, zveme vás k čtení našeho článku o nejlepších pokrmech na večeři.