Máte-li problémy s vaší váhou, strava může vypadat jako skličující úkol. Chcete-li zajistit lepší stravitelnost, podívejte se na malé kroky, které můžete přidat do své každodenní rutiny. Jedním ze způsobů, jak ztratit další kilogramy, je zvýšení příjmu vody a vlákniny . Vláknina je potravina, která zhubne, vlákno přispívá k většímu pocitu sytosti a je potlačující chuť k jídlu. Pitná voda také zvyšuje účinek pocitu spokojenosti, ale bez kalorií přispívaných vláknem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout, jíst ovoce Steps to follow: 1

Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny při výběru toho, co jíst. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují ovoce a zeleninu, jako jsou černé fazole, maliny a artyčoky. Podívejte se také na celozrnné chleby a těstoviny, které splní vaše požadavky na vlákno . Některé snídaňové cereálie také obsahují velké množství vlákniny. Při nakupování si přečtěte nutriční štítek potravin, aby bylo zajištěno, že nabízejí dostatek vlákniny .

2

Spotřebujte nejméně 20 gramů vlákniny denně . Pokud konzumujete vysokokalorickou stravu, měli byste konzumovat velké množství vlákniny. Vláknina je přírodní potlačující chuť k jídlu . Konzumace méně kalorií obvykle vede ke ztrátě hmotnosti. Další výhodou vlákna je to, že reguluje hladinu glukózy v krvi, což pomáhá regulovat váhu.

3

Před každým jídlem pijte vodu, abyste snížili počet kalorií spotřebovaných v jídle. Přestože požadavky na přijetí vody závisí na osobě, lékaři doporučují osm až devět šálků. Pokud se snažíte zhubnout, zkuste pít polovinu tělesné hmotnosti v uncích. Například pokud vážíte 90 kg, spotřeba vody by měla činit přibližně 2, 8 litru.

4

Přidejte vláknový přípravek do vody, kterou pijete před jídlem, abyste vytvořili potlačení chuti k jídlu. Kombinace vlákniny a vody způsobí, že se budete cítit plní, což vede k jídlu méně očekávaného jídla.

5

Ujistěte se, že pijete dostatek vody, jestliže užíváte vlákninu, abyste se vyhnuli zácpě. Vlákno je plnivo a voda je nezbytná pro přepravu látky do trávicího systému.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Vyzkoušejte jeden z prachů z mnoha druhů chutí na trhu. Smíchejte tyto prášky v omáčkách, polévkách a dušených prádlech, abyste zvýšili obsah vláken v těchto pokrmech.
• Postupně zvyšujte gram vlákniny na 20 gramů denně. Příliš mnoho vláken najednou může způsobit zažívací potíže.