Všichni, nebo téměř všichni, máme jasno, jaké jsou klíče, jak zhubnout, nebo přinejmenším nehromadit. Jídlo a cvičení jsou základním párem pro každého, kdo chce udržet zdravou váhu. Co se stane, když jsme nuceni být v posteli? Zranění, těhotenství nebo pooperační období jsou situace, které mohou být prodlouženy a nás nutí udržet si odpočinek, něco, co nám může v průběhu času způsobit tuku.

To je důvod, proč vám přinášíme definitivní průvodce, abyste věděli, jak jednat a jak se nedostáváte tuku při odpočinku .

Také by vás mohlo zajímat: Jak se stát zdravým

Jak zhubnout odpočíváním: klíčové body

V první řadě je zásadní, abyste přestali myslet na to, jaká je vaše strava předtím, než budete muset udržovat odpočinek, a co byste měli změnit tak, aby se tyto dny zastavily, nepřekládaly na kilogramy. Jak jste jedl? V jakém množství jste to udělali? Jaké jídlo jste jedli? Byla to vyvážená strava? Jakmile jste odpověděli na všechny tyto otázky, musíte vzít v úvahu následující body, protože to jsou klíče, které musíte řídit svou odpočinkovou stravu :

• Měli byste konzumovat méně jídla.
• Vyvarujte se konzumace zpracovaných nebo průmyslových výrobků, dokonce i těch, které mohou vypadat zdravě, jako jsou balené polévky, omáčky, balené šťávy nebo jogurty, které obsahují ovoce.
• Jezte správným způsobem, to jest 5krát denně a nepřejívejte jídlo.
• Musíte vypít nejméně 1 litr a půl vody denně, proto můžete provést infuze.
• Nedodržujte velmi přísné diety, musíte se dobře živit, abyste se co nejdříve zotavili. Jídlo je nezbytné, aby to bylo možné.

Kromě toho musíte vynechat některé myšlenky, které jsme si velmi uvědomili a které skutečně nemají žádný vědecký základ. Jasným příkladem je, že byste neměli konzumovat sacharidy v noci. To je naprosto falešné, ve skutečnosti může být dobré , kdybyste v klidu nezvyšovali váhu . Samozřejmě, musíte to udělat správně.

Když budete jíst sacharidy v noci, měli byste je vždy doprovázet se zeleninou, lépe, pokud je surová, protože vás uspokojí, nebudete mít více touhy jíst a pomůže vám zestátnout. Samozřejmě, když mluvíme o konzumaci sacharidů, neznamená to, že můžete jíst co nejvíce. Můžete jíst malou misku těstovin - vařená al dente - doprovázená zeleninou.

Dieta pro lidi v klidu

To je, jak by měla být strava pro lidi v klidu, aby nezvýšily váhu nebo dokonce zhubla:

• Snídaně : opakuje se opak, ale musí se opakovat tolikrát, kolikrát je třeba: snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Jíst dostatečně na snídani způsobí, že se náš metabolismus aktivuje a spálí více kalorií po celý den. Musíme se vyhnout stravování cukru, který způsobuje vzestup a pokles hladiny glukózy, což nám způsobuje hlad. Vzhledem k tomu je třeba, aby vaše snídaně obsahovala: ovoce s nízkým glykemickým indexem, kávu nebo čaj, mléko s nízkým obsahem tuku, obiloviny nebo celozrnný chléb s krůtkou nebo čerstvým sýrem.
• Jídlo : jedná se o potravinu, ve které musíme zahrnovat sacharidy, bílkoviny a nějaký zdravý tuk. Jednou z cest je dobrý salát s avokádem, tuňákem a ořechy nebo hnědou rýží s krůtím, rajčaty a nakrájenou cibulí.
• Večeře : Mělo by být nejsnadnější jídlo celého dne, protože nepotřebujeme kalorie, které nemůžeme spálit. Proto by měla být dobrá večeře malou částí něčeho jako zelenina nebo bílkovina. Pšeničná zelenina nebo míchaná se zeleninou jsou ideální volbou pro spaní.

Je důležité udělat malé občerstvení mezi jídly, malý oběd a občerstvení jsou nezbytné pro udržení hladiny glukózy stabilní a zabraňují nám hladovět a zbavit se ledničky. Ideální je jíst kus ovoce, můžete je však také kombinovat s hrstkou ořechů, jogurtem, dehydratovaným ovocem nebo zeleninou a ovocnými šťávami.

Vyhořte tukem v klidu s cvičením

Cvičení je nejlepší volbou pro vypalování kalorií, vyrovnávání vyvažování toho, co spotřebováváme, aby nedošlo k tuku. Mimo to je pohyb a sport nezbytný pro mnoho výhod v našem těle, jako je urychlování metabolismu, udržování tónovaných svalů a prevence kardiovaskulárních onemocnění. Nicméně pokud budeme nuceni odpočívat, ať už z důvodu úrazu, těhotenství nebo operace, může být naše mobilita velmi omezená.

Pokud je to váš případ, můžete odpočinout snadno, tělesné cvičení není jen činky a jít na běh, máme k dispozici širokou škálu cvičení k spálení kalorií a vyhnout se sedavému životnímu stylu, i když jsme v klidu. Zde je způsob, jak spálit tuk v klidu s cvičením :

Izometrické cvičení

Izometrická cvičení jsou ideální alternativou k cvičení v klidu, a tak se vyhnout nárůstu hmotnosti. Tato cvičení mohou být učiněna tak, aby získala sílu a tón:

• Biceps.
• Plece
• Zpět
• Nohy
• Hrudník
• Abdominals
• Hýždí
• Triceps

Skutečnost, že izometrické cvičení jsou ideální pro lidi, kteří jsou v klidu, je to proto, že jsou cviky, v nichž se neprovádí pohyb . Často se domníváme, že sport je možný pouze pohybem, ale izometrie ukazují, že statické cvičení je možné účinně cvičit. Jedná se o tensing sval, ať už tlačení, protahování nebo nucení po určitou dobu, a to může být děláno s určitým materiálem, se zdi, s ručníky nebo s vlastním tělem. I když hypoptické cvičení jsou velmi rozmanité, v závislosti na podmínkách, které máte v posteli, měli byste se rozhodnout pro jednu nebo druhou, vyhnout se těm, které ohrožují postižené oblasti. Z tohoto důvodu je nejvhodnější věcí vždy mluvit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám řekne, která je nejlepší volba. Níže naleznete některé izometrické cviky pro břicho nebo nohy.

Svalové cvičení v posteli

Cvičení, která se vysvětlíme níže, se zaměřují na nohy, na končetiny, které trpí nejvíce s odpočinkem, a nejdůležitější, které mají tonizovat, abychom nepoškodili, jakmile skončily naše odpočinkové dny. Všechny se dělají v posteli, ležely a nohy a ruce se protáhly. Na druhé straně provedeme 10 až 15 opakování, střídajícíme jednu nohu a druhou. Jedná se o cvičení, při kterých se nedostává tuk při odpočinku :

• Vycházejte z napnutých nohou, prodlužte je a ohebte, zatímco pohybujete špičkou nohou dolů a nahoru.
• Bez toho, aby noha ztratila kontakt s matrací, ohněte nohy směrem nahoru a znovu je protáhněte.
• V případě, že to váš stav dovoluje, zopakujte stejné cvičení, aniž by se noha dotkla matrace.
• Vycházejte z napnutých nohou, zvedněte jednu nohu 30 cm na matraci, podržte po dobu 5 sekund a opakujte ji s druhou nohou.
• Natáhněte nohu a položte složený polštář nebo ručník pod koleno. Jakmile jste takhle, stiskněte nohu dolů a zvedněte bod, který se na vás dívá.

Vybrali jsme si cvičení, které je snadné provádět, aby je někdo mohl provést, ale vždy je lepší se s lékařem nebo fyzioterapeutem poradit, aby vám poradil, co můžete dělat a co nemůže udělat podle vašeho stavu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.