Kolik kalorií spálím v klidu?

Stejně jako my stojíme, v klidu a neděláme nic, naše tělo nikdy nepřestává pracovat. Existují tisíce a tisíce funkcí, které se v našem těle vyskytují neustále, například neurální spojení, dýchání nebo srdeční tepny. Všechny tyto akce vynakládají energii. Je zřejmé, že není to stejné, že ležíme na gauči, než abychom vedli maratón, nicméně to neznamená, že pouhá skutečnost, že už existují, už utrácíme energii nebo to, co je stejné, spaluje kalorie.

Zajímá vás, kolik kalorií spaluji v klidu ? V následujícím článku vám dáme údaje, abyste zjistili, že vám navíc poskytneme tipy a triky, abyste tuto částku zvýšili.

Také by vás mohlo zajímat: Kalorie kalkulačka - Objevte, kolik kalorií spálíte

Co jsou kalorie?

Když hovoříme o kaloriích, odkazujeme na jednotku měření, kterou používáme při poznání množství energie, kterou nám různé potraviny poskytují, kalorií, které jsou nezbytné, protože to je také to, co naše tělo používá k získání energie a udržování fungování normální

I když jsme v klidu, spálíme kalorie, pak uvidíme, kolik, problém přichází, když jsou tyto kalorie, které spalujeme, nižší než ty, které jdeme s jídlem. Tento přebytek se v našem těle hromadí jako tuku.

Existuje mnoho lidí, kteří mluví o kaloriích, jako by byli démoni nebo se jim vyhnout, skutečnost je, že je to náš zdroj energie, který nám umožňuje plnit všechny své funkce, všechny nezbytné pro život. Jediná věc, kterou je třeba udělat, je konzumovat potřebné a nečinit to nadměrně a abychom toho dosáhli, musíme vědět, co hoříme.

Bazální metabolismus: spálených kalorií

Známe jako základní metabolismus minimální hodnotu energie, kterou buňka potřebuje, aby zůstala naživu. To znamená, že bazální metabolismus je kalorií, které spalujeme v klidu, jednoduše proto, že jsme naživu. Tyto kalorie nejsou konstantní pro všechny nebo vždy, závisí na faktorech, jako je hmotnost, výška nebo věk.

Existuje vzorec pro výpočet bazálního metabolismu, abychom zjistili, kolik kalorií spalíte v klidu :

U mužů

Základní metabolismus : 66, 473 + (13, 751 x hmotnost v kg)) + (5, 0033 x výška v cm)) - ((6, 55 x věk v letech))

U žen

Základní metabolismus : 655, 1 + ((9, 463 x hmotnost v kg)) + (1, 8 x výška v cm)) - ((4, 6756 x věk v letech))

Musíte mít na paměti, že výsledek této operace vám dá pouze přibližnou představu o kaloriích, které spálíte v klidu, nikdy to nebude přesné. V případě, že si to přejete zkontrolovat přesně, budete muset podrobit specifické kalorické měření na individuální úrovni namísto statistických průměrů.

Dalším důležitým bodem, který byste měli vědět, je, že tyto výsledky lze interpretovat jako kalorie, které spálíte v klidu, ale musíte také pochopit, že jestliže překročíte tento počet kalorií s jídlem a nehoříte, budete stále tučnější.

Snadnější a přesnější způsob, jak poznat kalorie, které spálíte v závislosti na tom, co děláte, je navštívit kalkulačku.

Potraviny spálit více kalorií v klidu

Existují potraviny, které nám pomáhají vypalovat více kalorií tím, že jsou urychlovače metabolismu. Dieta, která je pro tento typ výrobků prospěšná, nám usnadní spalování kalorií, a to i v klidu, což usnadní dosažení cíle snížení hmotnosti. Potraviny na spalování kalorií jsou:

  • Káva : bez mléka a bez cukru.
  • Čaj : bez mléka a bez cukru.
  • Pepřové
  • Zázvor
  • Artičok

Proteiny :

  • Vejce
  • Ryby
  • Kuřecí maso
  • Maso z Turecka
  • Tofu
  • Ořechy

Potraviny bohaté na Omega 3 :

  • Tuňák
  • Losos
  • Chia semena
  • Sardinky
  • Lněný olej.

Dalším důležitým aspektem při zrychlení metabolismu je pít 8 sklenic vody denně, navíc, když to děláme s ledem ještě lépe.

Jak spálit více kalorií v klidu

Ale nejen potraviny a tekutiny, které jíme, ovlivňují, způsob, jakým to děláme, je také velmi důležitý při spalování více či méně kalorií. Zde jsou některé triky spálit více kalorií v klidu :

Špatný zvyk, který mnozí lidé mají, je vyrobit tři jídlo denně, tři jídla, které na druhé straně mají tendenci být velmi bohaté. Mějte na paměti, že čím více času strávíme bez jídla, tím pomalejší bude náš metabolismus. To je důvod, proč bychom měli jíst méně a méně, méně bohatý, ale přítomný po celý den. Ideální by bylo udělat 5 jídel denně, snídaně nejdůležitější a jíst jen málo, než usnete.

Dříve jsme mluvili o potravinách, které vám pomáhají spálit více kalorií, ale jaké jsou potraviny, které způsobují pomalý metabolismus? V rámci této skupiny jsou potraviny, které vytvářejí inzulínovou rezistenci, například:

  • Trans tuky
  • Nepotravinářské jídlo
  • Červené maso
  • Sladkosti
  • Fritters

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

 

Zanechte Svůj Komentář