Jak ztratit 3 kilo

Získali jste pár dalších kilogramů? Ticho, protože vám řekneme, jak zhubnout rychle, efektivně a zdravě, abyste se vyhnuli obávanému efektu rebound. Nejedná se o přísnou dietu, ale budeme muset pouze provést změny v stravovacích návycích, které nám pomohou učinit naši dietu zdravější a snižovat tuky. V tomto článku zjistíte, jak ztratit 3 kilogramy tak jednoduchým způsobem, že si sotva všimnete.

Také by vás mohlo zajímat: Jak ztratit tělesný tuk Kroky, které je třeba dodržet: 1

Začněme se základy: zhubnout 3 kg první věc je reorganizace vašich stravovacích návyků. Musíte udělat 5 jídel denně:

Snídaně
V polovině rána
Potraviny
Svačina
Večeře

Toto rozdělení jídla je nezbytné pro snížení hladovění mezi jídly, vyvarování se snackingu a také pro aktivaci našeho metabolismu, což způsobuje spálenou tuk často po celý den. Ano, jako den jde, množství jídla a typ jídla se mění: myslíte si, že naše tělo je jako stroj a nepotřebuje stejné "palivo", aby se vypravilo brzy ráno, když má celý den v noci, kdy budete muset odpočinout.

Doporučuje se, aby první jídla dne byly bohaté a byly přítomny uhlohydráty a odpoledne jsou potraviny méně mastné a večeře jsou světle, takže nejsou uloženy žádné tuky. Říkáme vám, jak udělat lehké večeře.

Snacking je to, co nás přimělo k tomu, abychom se zvětšili. Je to zvyk, který je obtížněji odstranitelný, protože není obvykle hbitý hladem, ale obvykle se provádí zvykem nebo úzkostí. Proto, aby se zabránilo snacking, je nejlepší naplánovat pět jídel, které jsme již dříve zmínili, tímto způsobem snížíte pocit hladu.

Dalším způsobem, jak se vyhnout tomu, je přinést zdravé občerstvení vždy na špičku, tímto způsobem nebudete v pokušení jíst tuto čokoládu nebo sáček. Doporučuje se nejčastěji kousek ovoce nebo odtučněného jogurtu, který uspokojí a snižuje vaši chuť k jídlu; Můžete také přinést 0% sýrů, které se nedostávají tuku a většinou plní břicho.

Způsob, jakým je vařené jídlo, je také nezbytné, abyste pomohli přijít o 3 kilogramy nebo co chcete. Trik je vařit bez oleje nebo s velmi málo, takže nic smaženého nebo otlučeného a sázet na zdravější a chutnější recepty . Chcete-li zachovat tento zvyk v kuchyni, doporučujeme, abyste hledali světelné recepty a všimněte si těch, které se vám nejvíce líbí, tímto způsobem se nebudete nudit typické pokrmy jako grilované prsy a ochutnáte lahodné chutě, které nemají kalorie.

Snižuje spotřebu sladkých nápojů a alkoholu . Kalorie, které jsou užívány v pití, jsou nej absurdnější, protože jsou to produkty, které neposkytují žádné živiny a přesto mnoho cukrů a kalorií. Balené šťávy, nealkoholické nápoje nebo alkohol jsou nápoje, které byste se měli lépe vyhnout, pokud chcete zhubnout, takže pokud jste na to zvyklíte, můžete se rozhodnout pít šumivou vodu nebo ochucené vody, které vám poskytnou podobný pocit, ale bez kalorií.

Během dne vypijte spoustu vody . Ve skutečnosti je vhodné pít asi 2 litry vody denně, aby pomohla detoxikovat tělo, eliminovat zadržené tekutiny a mít zdravější tělo. Tak se připojte k vodě a pijte, i když nejste žíznivý; trik, jak to dosáhnout: vždycky máte láhev vody na vaší straně (během práce, doma sledujete TV, zatímco vaříte ...), uvidíte, jak se bez toho, abyste o tom věděli, zvyšujete spotřebu vody.

Jezte složité sacharidy, ale omezeně. Existuje mnoho mýtů o spotřebě sacharidů ve stravě a že tento typ potravin produkuje cukry, které pokud rychle nehoří, se stávají nasycenými tuky. Ale to neznamená, že je musíte vyloučit z vaší stravy, ne, stačí zvážit některé úvahy o nich, abyste co nejvíce využili svých výhod a snížili své kalorie:

Jedzte sacharidy během prvních hodin dne, protože je to čas, kdy naše tělo potřebuje více energie a cukry v tomto jídle budou spálit a přeměnit se na energii. V tomto článku vám řekneme, co je nejlepší čas jíst sacharidy.

Přeskočte na integrální uhlohydráty . Na rozdíl od bílků, které neposkytují žádný druh živiny, integrály nám dávají vlákninu a její vstřebávání tuků je pomalejší, takže byste neměli spálit tak okamžitě. Chléb, těstoviny a rýže jsou lepší než celé, abyste je mohli vzít ve vaší stravě a nedostat tuky.

Rozloučit se s jednoduchými sacharidy . Všechno, co je pečivo, sladkosti nebo průmyslové těstoviny, by mělo přestat užívat ve vaší stravě, aby zhubla. Jedná se o potraviny, které neposkytují jen živiny a proti nim mají velké dávky tuku a kalorií.

Praxe sportů pravidelně. Nemusíte být v tělocvičně každý den, ale pokud chcete rychle ztratit 3 kilogramy, je důležité, abyste doplňovali tyto změny stravy s tělesným cvičením, tím bude výsledek rychlejší . Jděte na běh, zaregistrujte se na taneční kurzy nebo jděte na kole; Ať je to tak, trik je, že musíte vést aktivní život, abyste spálili kalorie a zajistili, že jídlo se neskončí se hromadí ve vašem těle.

Dále vám dáváme příklad nabídky, s níž získáte rychlou hubnutí . Nicméně, jak jsme již řekli, je nejlepší doprovázet tento nový způsob stravování s pravidelným cvičením, aby výsledky byly viditelnější a trvalé.

Snídaně

Možnost 1: Pečené chlebové toasty + plátek krůty + čaj nebo káva (pokud je s mlékem, zkraťte ho)
Možnost 2: Ovoce Makedonie + obilná ovesná šťáva + přírodní pomerančová šťáva

V polovině rána