Určitě jste se někdy dostali s torticollisem a celý den se vaše krční stehna stále více a více napjaly. Existuje mnoho důvodů, které mohou způsobit nepříjemné krční napětí, jako je sedavá práce, spánek v špatném držení těla nebo dokonce klimatizace. Někdy je napětí tak silné, že může dokonce způsobit závratě, takže odtud vysvětlíme, jak uvolnit krční dělohu prostřednictvím řady jednoduchých cvičení, které můžete provést doma nebo v práci.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zacházet s krční kontrakcí Kroky, které je třeba podniknout: 1

Nepochybně první věc, kterou můžeme udělat, je masáž, buď sami, nebo s pomocí jiné osoby. V okamžiku, kdy si vyrobíte sebemasáž, musíte si položit lokty na stůl, odpočinout si hlavu v jedné ruce a spolu s ostatními hnětete pohyby na boku a zadní části krku. Stiskněte svaly na začátek chrbta a odpočiňte si. Pro masáž můžete použít protizánětlivou masti.

Dáváme vám několik tipů, abyste věděli, jak dát masáž krku.

2

Cervikální mobilita vám také pomůže uvolnit krk . Sedící nebo stojící, s uvolněnými rameny, podívejte se doleva a doprava, ke stropu a podlaze. Můžete provést asi 8 nebo 10 opakování na každé straně, vždy uprostřed uprostřed, s čelní pohled. Můžete čelit pevnému objektu (hodinám, malbě atd.) A použít jej jako referenční bod. Provádějte pohyby pomalu.

V tomto článku vás informujeme o dalších cervikálních úsecích.

3

Alternativou je tzv. Cvičení rotační hlavy . Nakloňte jej zpět, pomalu ho otáčejte doprava, sklopte jej a vezměte ho doleva, nahoru a dozadu. jako kdyby si nakreslil 0 s hlavou. Nezapomeňte, že musíte provést stejný počet opakování v každém směru.

4

Položte pravou ruku na levou ušku tím, že rukou přejedete nad hlavu a levou ruku necháte zcela uvolněnou. Zatlačte hlavu doprava a nechte co nejvíce místa mezi levým ramenem a uchem. Pak opakujte na druhé straně.

5

Dokončíme nějaké cvičení na ramenou . Sedět na pohodlné židli s opěradlem, nohy na podlaze - bez překřížených nohou - a uvolněná paže na stehnech, snažte se zvednout ramena co nejvíce, jako byste prokázali lhostejnost. Držte se asi dvě sekundy pomalu nahoru a dolů.

Můžete je také pohybovat sem a tam nebo v kruzích. Vždy nezapomeňte nechat zbraně uvolněné. To je také dostatečné s asi 8 nebo 10 opakování každého cvičení.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pokuste se cvičení stojící nebo sedící, pozice, ve kterých je většina cervikálů naložena
• Snažte se uklidnit dýchání pomocí cvičení pro větší relaxaci
• Některé pozice jógy vám pomohou uvolnit cervikální svaly
• Cvičíte pomalu a opatrně. Pamatujte, že krk je velmi citlivý.
• Pokud bolest trvá několik dní nebo se opakuje často, neváhejte jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi