S naším současným rytmem života je pro nás snadné, aby se čas od času vznítilo kvůli stresu, nebo dokonce jsme naštvaní bez důvodu nebo s náhlými změnami nálady. Meditace, daleko od toho, že je něco duchovního, je především technikou relaxace a uvolňování stresu, stejně jako škodlivých emocí a pocitů.

Pokud je to poprvé, kdy začnete meditovat, může být užitečné a zajímavé znát různé formy meditace a odborné rady. Proto v tomto článku vysvětlujeme, jak meditovat doma pro začátečníky . Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Jak se naučit meditovat

Jak meditovat správně

Abyste mohli správně meditovat, měli byste postupovat podle následujících kroků :

1. Světlé svíčky, kadidlo a jemnou hudbu položte na pozadí, pokud chcete.
2. Posaďte se tak, abyste se cítili dobře. Další možností je lehnout, i když je vhodnější zůstat sedět, abyste se mohli soustředit na meditaci.
3. Zavřete oči, zhluboka se nadechte nosem a pomalu vydejte ústy. Udělejte to na pár vteřin, než se začne meditace uvolnit.
4. Začněte meditovat podle zvolené meditační techniky.
5. Když skončíte, neotvírejte oči náhle. Je lepší začít pohybovat prsty a dalšími částmi těla poněkud po malém.
6. Nakonec otevřete oči pomalu a užívejte si pocit pohody.

Dále budeme podrobně informovat vše, co potřebujete vědět, abyste meditovali.

Meditační techniky pro začátečníky

Především byste měli vědět, že existuje mnoho způsobů, jak meditovat a že jsou všechny platné. Musíte si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Ve skutečnosti můžete vyzkoušet různé techniky meditace nebo změnit techniky, jak potřebujete nebo chcete. Tímto způsobem jsou některé z nejznámějších meditačních technik následující:

• Vedená meditace : tento druh meditace lze provést pomocí internetového audia, kde vás řídí hlas o tom, co byste měli dělat, jako je představení, že jste na moři na podložce, abyste se uvolnili.
• Vizuální meditace : Jiným typem meditace je použití vnitřní vizualizace. Bylo by to podobné s předchozí technikou meditace, i když s tím rozdílem, že tentokrát bychom byli my, kdo by řídil meditaci.
• Nechte mysl prázdnou : tato meditační technika je ve skutečnosti jedna z nejobtížnějších, ale je velmi užitečné pro všechny lidi, kteří mají problémy umlčet své mysli, což jim způsobuje nejen psychické vyčerpání, ale také vnitřní konflikty.
• Meditovat se zaměřuje na dýchání : to by byl varianta předchozího a spočívala v zaměření na hluboké dýchání.
• Pozornost meditace : Dalším dobrým způsobem, jak meditovat, je nechat myšlenky na povrch. Mnohokrát máme tendenci nevědomky omezovat to, co si myslíme. To nás nejen zhoršuje, ale také mění naši mysl.
• Meditujte s otevřenými očima : některé meditační techniky naznačují, že v životě, když se objevují nečekané věci, nemůžeme se zastavit a sedět a meditovat, abychom se uklidnili a věděli, jak jednat. Z tohoto důvodu navrhují, že učení se meditovat s otevřenými očima by nám pomohlo čelit všem takovým druhům nepříjemností dneška.
• Fyzická meditace : slovo meditace je velmi široká a nemusí to jen být sedět a být stále. Existuje další typ meditace, kterou můžeme například nalézt v knihách Osho, který říká, že naše tělo občas potřebuje fyzicky zbavit se některých energií, jako je hněv. V tomto případě bychom se mohli zamknout v místnosti a začít bít polštář, dokud se nebudeme cítit více uvolněni.

Níže uvádíme několik podrobnějších o těchto typech meditace, o kterých jsme právě diskutovali.

Vedená meditace pro začátečníky

Jak jsme říkali, vedená meditace je o tom, že necháte někoho řídit svou meditaci. Může to být například fyzická osoba nebo video YouTube. Mezi nejčastěji vedené meditace patří:

• Vizualizujte energii : některá vedená meditace jsou založena na vizualizaci energie a obvykle ji vztahují k čakrám. Například mohou začít tím, že vám řeknou, abyste se ocitli v pohodlné pozici a zavřeli oči. Poté vám mohou říkat, abyste si představili, jak vás vaše strach, vaše úzkost a váš stres opouštějí a jdou na zem, aby byly vyčištěny. Mohou vám také říci, abyste vizualizovali, jak do vašeho těla vstupuje léčivá energie.
• Vizualizujte situace : také jsou zde vedené meditace, které vám umožňují vizualizovat relaxační situace, jako například uprostřed lesa poslouchat ptáky. Na druhou stranu vám mohou také říci, abyste si představili, jak se vaše dýchání zpomaluje nebo jak vaše tělo uvolňuje. V některých školách obvykle dávají na děti takovéto vedené meditace.

Vizuální meditace pro začátečníky

To by bylo velmi podobné předchozí meditaci, ale s tím rozdílem, jak jsme říkali, že jsme tady, kteří si vybírají to, co si představujeme a kolik času věnujeme. Mezi typy vedené meditace si můžete vybrat, můžete začít tím, že:

• Vizualizujte barvy : v meditaci se má za to, že barvy se uzdravují. Můžete jednoduše vizualizovat barvu, když dýcháte uvolněně, nebo si můžete představit barvu, která vás obklopuje. Význam barev pro meditaci je stejný jako význam svíček podle jejich barvy. Ve skutečnosti můžete svou meditaci doprovázet barevnou svíčkou. Pokud nevíte, jakou barvu si můžete vybrat (jak pro svíčku, tak pro meditaci), můžete vybrat bílou barvu, protože obsahuje všechny barvy, a proto je univerzální barva.
• Představte si něco tichého : můžete také představit něco, co vás uvolní, jestliže vše, co chcete, je uklidnit meditací. Můžete si například představit, že jste uprostřed moře, na rohoži, s kymácejícími se vlnami, vůní a zvláštním zvukem.

Nechte mysl prázdný

Chcete-li nechat mysl prázdné, i když to zní velmi základní, je to něco opravdu obtížného, ​​a to zejména po dlouhou dobu. Obecně, naše mysl obvykle začíná přemýšlet o probíhajících úkolech, o věcech, které bychom chtěli dělat, o rozhovorech s někým, o náhlých reflexích ... Zní to tohle všechno? No, možná byste měli vědět, že je to příznak stresu .

Dnešní společnost, zejména v západním světě, jde velmi rychle: musíme rychle jet na všechna místa a dělat věci rychle, protože nemáme čas. Přestože se po návratu domů cítíme klidnější, ve skutečnosti naše mysl pracuje stejným zrychleným tempem . To je důvod, proč se naučit nechat mysl prázdné s meditací, může nám na úrovni duševního i fyzického zdraví učinit hodně, protože pokud náš mozek pokračuje v práci bez zastavení, budeme seberegenerační stres, aniž bychom to uvědomili.

Jak nechat mysl prázdné a zaměřit se na dýchání

Vzhledem k tomu, že je vaše mysl prázdná, je velmi obtížné, doporučujeme, abyste začali malým způsobem:

1. Světlé svíčky, kadidlo a jemnou hudbu položte na pozadí, pokud chcete.
2. Posaďte se tak, abyste se cítili dobře. Další možností je lehnout, i když je vhodnější zůstat sedět, abyste se mohli soustředit na meditaci.
3. Zavřete oči, zhluboka se nadechte nosem a pomalu vydejte ústy. Udělejte to na pár vteřin, než se začne meditace uvolnit.
4. Začněte meditovat. Můžete se pokusit soustředit se na své dýchání na začátku, aby vaše mysl neměla začít myslet.
5. Když skončíte, neotvírejte oči náhle. Je lepší začít pohybovat prsty a dalšími částmi těla poněkud po malém.
6. Nakonec otevřete oči pomalu a užívejte si pocit pohody.

Také by vás mohl zajímat tento další článek o tom, co jsou nejlepší meditační techniky.

Pozornost meditace pro začátečníky

Mindulnost meditace je praxe, která se stala populární na západě díky Jon Kabat-Zinn. Je to druh meditace, která nám pomáhá uvědomovat si všechno, co se v nás děje. To znamená, abychom všechny naše myšlenky vyřadili, aniž bychom je soudili a analyzovali.

Říká se, že pokud se naučíme být pozorovateli našich myšlenek a osvobozujeme je od nich, většina z nich odešle a neuspěje v našem vědomí. To znamená, že pokud se například jedna osoba rozhněvá, protože druhá se na noze stočila, s hlubokou pozorností nechat hněv jít, jak to přijde. V opačném případě by mohlo být instalováno v nejhlubší části člověka a mohlo by dosáhnout neodpustitelného zášť proti druhé osobě, což by způsobilo, že stejná nenávist bude předána jiným lidem, když budou osloveni, strach z toho, že se znovu vrátí.

Chcete-li cvičit mysli, musíte se připravit na meditaci, jak jsme vysvětlili, a začít uvolňovat mysl tak, aby myšlenky vznikaly volně . Zpočátku to může překvapit, jak těžké se to může stát, nebo dokonce i některé myšlenky, které jsme skryli, nás mohou vyděsit. Nezapomínejte: všechny ty myšlenky se ve vás dlouhou dobu kvasí, a proto nejsou "přirozené".

Meditovat s otevřenými očima

Nejčastější je meditovat se zavřenýma očima. Díky tomu je snadnější soustředit se na meditaci samotnou. Ale v reálném životě víme, že tomu tak není. To znamená, že nikdy nemůžeme stát uprostřed ulice nebo uprostřed diskuse, zavřít oči a začít meditovat. V životě dochází k mnoha nepředvídatelným událostem a v tom okamžiku musíme postupovat vpřed a jednat. To je důvod, proč tento jiný způsob meditace vám může pomoci naučit se meditovat v jakémkoli druhu situace .

Chcete-li meditovat s otevřenými oči, můžete začít tím, že zaostříte svůj pohled na konkrétní místo a postupujte podle typu meditace, která se vám líbí nejvíce: vizualizace, opuštění mysli prázdné ...

Fyzická meditace pro začátečníky

Další variantou předchozího je meditovat fyzickyji. Jedná se o druh meditace, kterou Osho a jiní orientálové radí. Daleko než vypadá jako jednoduchá metoda "vypouštění", považuje se za způsob meditace, protože nám pomáhá uvolňovat napětí, energii a škodlivé pocity. Také tímto způsobem neplatíme s lidmi kolem nás takové emoce.

• Bít nebo křičet na polštáři : jestliže jste naštvaný, bít nebo křičet na polštáři může být dobrý způsob, jak vypustit všechny tyto energie.
• Tanec nebo zpěv, pokud jste smutní : jestliže máte nízké nálady a začnete tancovat nebo zpívat, i když se nejprve nebudete cítit jako tak, uvidíte, jak se trochu za krokem cítíte znovu povzbuzeni a šťastní. Je to proto, že když zpíváme a tančíme, uvolňujeme hormony štěstí a také velmi zábavné praktiky.

Další meditační technika pro začátečníky

Tam jsou také jiné méně běžné techniky meditace, jako jsou následující:

• Meditujte obraz
• Meditujte se zvuky
• Meditace s mantry
• Meditace s kameny

Hlavou je, že najdete ten, který vám nejlépe vyhovuje. Ve skutečnosti ... nejlepší věc na meditaci je, že ji můžete přizpůsobit!

Nyní, když víte, jak meditovat doma pro začátečníky, můžete se také zajímat o tento další článek o výhodách meditace před spaním.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.