Stojí vás to, abyste udrželi kontrolu, když se hádáte? Mnoho lidí považuje za velmi obtížné ovládat hněv nebo hněv, který se objevuje v určitých situacích dne na den. Konflikty v práci, argumenty s partnerem a dokonce i jízda na silnici mohou vést k nepříjemným situacím, kdy člověk ztratí kontrolu nad svým impulzem a může se stát agresivním. V tomto článku vám řekneme, jak řídit agresivní impulsy, abyste se naučili diskutovat a vyměňovat si různá hlediska bez kriku nebo násilí.
První věc, kterou byste měli vědět, je, že všichni lidé mají impulsy a můžeme být unášeni tím primárním instinktem, který nás tlačí, abychom udělali něco, co není racionálně promyšlené. Je to přirozená věc, kterou máme všichni, a to z času na čas může vyjít v našem životě.
To se však stává problémem, když se nám nepodaří řídit impulsy, a navíc nás hvězdami v násilných scénách. To se děje především ve chvílích diskuse, ve kterých nás mohou napadnout pocity hněvu a činit nás naprosto nekontrolovaným způsobem. V my vám dáváme nějaké techniky, abyste mohli ovládat hněv.
Než začnete říkat, jak řídit agresivní impulsy, je důležité, abyste věděli, že existuje psychologická porucha související s tímto typem chování a která je známá jako " intermitentní výbušná porucha ". Tento typ mentální nerovnováhy je charakterizován tím, že není schopen ovládat agresivní impulsy, které způsobují, že člověk hystericky vykřikuje, házení nebo zlomení objektů, tlačení nebo zasažení druhému s tělem, kterým čelí.
Tento typ poruchy je rozpoznán, když osoba reaguje nekontrolovatelně na jakoukoli napjatou nebo konfliktní situaci . Pacienti často popisují tento typ pocitu jako "útoky" a obvykle jim předchází nahromadění napětí a negativních myšlenek. Nejběžnější věc je, že hodiny těchto výbuchů člověk přijímá svou část viny a cítí hanbu a / nebo výčitky.
Lidé s touto poruchou trpí v izolaci, tj. Nemají jiný typ nerovnováhy, jako je bipolarita nebo hraniční porucha osobnosti. Ani lidé, kteří tímto způsobem jedná, nejsou ovlivněni látkami, jako jsou drogy. Obvykle jsou normální lidé, kteří explodují v situacích stresu . Pokud se jedná o váš případ, doporučujeme vám navštívit psychologa, který vám konkrétně pomůže.
Důvod, kvůli kterému jsou lidé unášeni podněty, musí být hledáno v chování, které se naučili po celý život ; Z minulých vztahů k chování s rodinou může být mnoho příčin, které způsobily, že vygenerujete chybný vzor řešení konfliktů. Proto je nutné provést vlastní analýzu, abychom se pokusili určit, kdy bylo učení špatné, a uvědomit si, že existuje problém, který musí být co nejdříve vyřešen.
Jednou z technik na kontrolu hněvu je pokusit se být majitelem těch agresivních impulzů, které nás křičí, dostanou se hysterické nebo se dostanou z našich boxů. Abyste je mohli ovládat, je dobré myslet před mluvením, to znamená, že právě v okamžiku, kdy si fyziologicky všimnete, že se setkáte s tímto typem situace (nervy, napětí, zrychlení pulsu atd.), Vzít tužku a papír a psát, co se vám stane, co vás obtěžovalo a jak jej můžete vyřešit.
Zastavení této nahromaděné agresivity a vyčerpání nejrozumnější a nejúčinnější části je nejlepším způsobem, jak řídit tento impuls, který by nás přivedl k nepříjemné situaci.
Ale nemůžete vždy zastavit tento hněv a napsat nápady na objednávku, takže když jsme v jiných nekontrolovatelných situacích, dobrý způsob, jak ovládat agresivní impulsy, je soustředit se na dýchání . Po hlubokých výdechách dostanete kyslík, který vstoupí do mozku, a tak můžete uklidnit nervy snížením pulsací a udržováním mysli zaměřené na dech.
V této situaci vám doporučujeme, abyste mlčeli, nezacvakněte, mlčete a nechejte klidně dýchat. Po chvíli jste již schopni ovládat tyto impulsy a umět mluvit racionálněji. Pokud vidíte, že diskuse se vrací k násilným nebo agresivním způsobem, vrátíte se, abyste mlčeli a ovládali své dýchání, abyste se vyhnuli napětí, které se kolem vás vyskytuje.
Nejdříve se doporučuje, abyste předtím, než prasknete výkřiky a agresivitou, jste se otočili, uzamknete se v místnosti nebo chvíli necháte z toho prostředí, které vás vyvede z vašich boxů. Dobrou metodou je hrát relaxační hudbu na první klid, který obsahuje hněv a po několika minutách uvidíte, jak začnete přemýšlet o důvodu konfliktu, který se snaží pochopit, co se stalo a jaké je vaše řešení.
Ale než se dostanete do reflexního okamžiku, musíte se ovládat nervy a tato technika, kterou jsme právě popsali, je obvykle neomylná. Pokud osoba, s níž obvykle diskutujete tímto způsobem, je s vaším partnerem, doporučujeme vám, jakmile vysvětlíte všechny tyto metody, které budete používat, abyste uklidnili nervy a mohli se naučit diskutovat. Říkáme vám, jak diskutovat s párem, aniž byste ztratili kontrolu.
Abychom mohli ovládat násilné impulsy, je také dobré udržovat pozitivní postoj a pokusit se se objevit v tomto nepřátelském prostředí. Nejběžnější je to, že když jsou tyto konfliktní epizody zkušené, negativní myšlenky jsou protagonisté, ale musíte je ovládat a pokusit se je zmizet tím, že povzbuzujete pozitivní postoj. To můžete udělat, opakovat sami sebe fráze jako "Udržujte klid", "To není tak špatné, " "Já mohu ovládat, " a tak dále.
Pokud máte pocit, že jste připraveni diskutovat racionálně, co byste měli maximálně vyhnout, je váš postoj nadržený. Musíte jít do rozhovoru s touhou vyřešit konflikt, navrhnout řešení a mluvit v první osobě, to znamená, mluvit jen o vás, nevinit druhou za váš hněv. Snažte se klidně komunikovat a především se naučíte naslouchat také názoru druhé osoby, abyste dosáhli pozitivního řešení pro obě.
Nejprve se vyvarujte tónu hlasu, použijte urážlivé slova, vnikněte do jejich prostoru nebo znevažujte. Všechny tyto akce označují agresivní chování, které může vést k násilné scéně.
Humor může být také dobrým nástrojem, který se snaží ovládat agresivní impulsy . Snažím se o změnu pohledu na diskusi o komika se dostanete k úsměvu a dokážete uvolnit a zmírnit napětí okamžiku. Když se rozesmějeme, naše tělo mění chemickou odezvu a půjde z hněvu na humor, a tak se zbaví hněvu a mluví o tématu mnohem tišším a bližším způsobem.
Jednou z nejlepších postupů k ovládání těchto násilných impulzů je meditace . Tento druh praxe zklidňuje úzkost, kromě toho, že vám pomáhá poznat sebe sama, a proto jste schopni rozpoznat chvíle, kdy nejste vy a je to hněv, který se objeví. Meditováním se dostanete k lepšímu pochopení sebe samého a především ke kontrole situací, které se vám podaří z ruky.
V tomto článku zjistíme výhody meditace pro fyzické i duševní zdraví.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář