Pokud se neustále snažíte udržet oči otevřené a ocitnete se unavené, můžete mít vyčerpání. Obecné vyčerpání je víc než občasné únavné po obědě. Vyčerpání často vychází z problémů týkajících se životního stylu, stravy, konzumace alkoholu, kofeinu, výživy a obecného blahobytu. Nejjednodušší způsob, jak bojovat proti vyhoření, je zlepšit celkovou pohodu díky více cvičení, lepší stravě a každému nočnímu spánku. V tomto článku vám poskytneme řadu tipů, abyste věděli, jak se zotavit z celkového vyčerpání .

Budete potřebovat:

• Voda
• Potraviny s bílkovinami
• Ovoce a zelenina

Také by vás mohlo zajímat: Domácí léky na únavu Kroky, které je třeba dodržet: 1

Dobrým způsobem, jak překonat všeobecné vyčerpání, je užít si vitamíny, které vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali přes den. Změny času, stresu nebo vnitřních nervů mohou z nás více utrácet, než je obvyklé, takže je dobré přidat vitamínové doplňky k vašemu každodennímu životu.

2

Nedostatek spánku může být jedním z důvodů, proč se cítíte tak unavený, takže je důležité, abyste trávili čas odpočinku a spali nejméně 8 hodin denně. Můžete také napínat, pokud jste vyčerpaní, je to nejlepší způsob, jak bojovat s únavou, zvláště pokud se to stane jenom čas od času.

Pokud se vyčerpání vyskytuje často, ujistěte se, že každý týden doporučujeme spát doporučené hodiny v tmavé místnosti bez vnějšího šumu. Spánek správně pomůže vyčerpání . Nejlepší spánek přichází v místnosti bez hluku, jako je televize a počítače.

3

Jezte zdravější potraviny, zejména ovoce a zeleninu, abyste bojovali proti vyčerpání. Jezte vyváženou stravu, která zahrnuje celá zrna, zelenina, chudé bílkoviny a zdravé oleje, jako je olivový olej. Omezit množství konzumovaných sladkých a mastných potravin. Cukr může dočasně zvýšit energii, ale zdravé potraviny jsou konzumovány odlišně a poskytují více energie v dlouhodobém horizontu.

Kromě toho byste měli také vypít alespoň 8 sklenic vody denně (což odpovídá přibližně 2 litrech vody). Únava může pocházet z dehydratace a lidé, kteří byli dehydratováni, mají větší pravděpodobnost vyčerpání.

4

Dalším dobrým tipem, který se může zotavit z celkového vyčerpání, je, že chodíte na procházku, když se cítíte vyčerpaný a nemůžete jít spát. Chůze po 10 až 15 minutách může způsobit průtok krve a zvýšit energetickou hladinu.

Pravidelné cvičení je velkou pomůckou při překonávání probíhajícího vyčerpání, protože dokáže okysličovat naše buňky, způsobuje energické opotřebení a zpomaluje spánek.

5

Navštivte svého lékaře, abyste vyloučili zdravotní problémy, které způsobují únavu. Několik zdravotních problémů může způsobit únavu včetně problémů s štítnou žlázou, rakovinou, cukrovkou a depresí. Léčba těchto stavů může někdy zlepšit vyčerpání.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.