Jeden z nejvýraznějších psychologických problémů mezi světovou populací, který má důsledky jak v mysli, tak v těle, je stres . Tento typ zátěžových a úzkostných obrazů způsobuje mnoho změn na mentální a tělesné úrovni, od záchvatů paniky až po zvýšení krevního tlaku a neschopnosti vést normální život, a to také kvůli poruchám ve spánku a odpočinku.

Proto je dnes velmi důležité znát relaxační a meditační techniky, aby bylo možné bojovat proti změnám, které způsobují přepracování a činnosti v rutině. Existují různé způsoby, jak zajistit, aby tyto postupy splňovaly vaše cíle a snižovaly stres, kromě prevence možných fyzických a psychických následků, které mohou na osobu mít. Vysvětlíme, jaké jsou nejlepší meditační techniky .

Také by vás mohlo zajímat: 15 přínosů meditace na děti

Co je meditace

Meditace je soubor praktik a disciplín, které pomáhají relaxovat jak tělo, tak i mysl díky znalostem a objevování vlastního těla a psychiky člověka. Koncentrace je jedním z klíčových bodů jakékoli techniky meditace, neboť je nezbytné dosáhnout duševního stavu vedoucího k poznání sebe sama, kromě dosažení efektivní relaxace.

Existují různé druhy meditace, všechny jsou účinné, ale v závislosti na osobě mají lepší nebo méně odpovídající výsledky. To je důvod, proč je velmi důležité vyzkoušet různé postupy, dokud nenajdete nejvhodnější pro každou z nich.

První kroky pro každou meditaci

Ačkoli existují různé techniky meditace, je důležité vědět, že pro začátek každého z nich je nezbytné dodržovat určité pokyny, které jsou běžné.

1. Především je třeba zvolit si místo, kde si můžete užít ticho, které usnadňuje soustředění a které také napomáhá člověku, který bude provádět meditaci, protože existují určité prostory, které mohou napomoci ještě větší relaxaci významem co má pro jednotlivce.
2. Vyberte si vhodný čas k meditaci . V závislosti na vašem tempu života a vašem každodenním životě nemusí být k dispozici prostor k tomu, abyste tuto praxi vykonali. Proto v článku Co je nejlepší čas meditovat, pomůžeme vám vybrat ten důležitý okamžik dne.
3. Je důležité vždy nosit pohodlné oblečení jako oblečení, abyste usnadnili pocit pohody a relaxace, které se hledají. Doporučuje se použít široké košile a kalhoty, které se úplně nedotýkají těla, aby poskytly pocit svobody.
4. Pokud je to možné, doporučuje se také použít svíčky s příjemným zápachem, chutí člověka, který medituje.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak meditovat perfektně, doporučujeme vám následující článek o tom, jak meditovat správně.

Technika pozornosti dýchání

Jedná se o jednu z nejpoužívanějších technik díky své účinnosti k dosažení relaxace a usnadnění meditace. Spočívá v soustředění veškeré pozornosti na vlastní dýchání .

1. Za prvé, pokračujeme v ležení, pokud je na podlaze, doporučujeme použít rohož a začnete hlubokým dechem nosem a pomalým vyčerpáním úst.
2. Pozdnější inspirace a expirace jsou zpomaleny, každých 5 vteřin, přičemž si všimnou, jak jsou plíce naplněny vzduchem a jak se pohybuje membrána.
3. Dalším krokem je provést inspiraci, která začíná tím, že nejprve vyplní spodní část plic, všimne si, jak se úplně naplní a provedou exspiraci, která úplně vyprázdní plíce.

Technika péče o tělo

Tento typ meditační praxe se zaměřuje na soustředění a uvědomování si těla .

1. Stejně jako předchozí technika začíná ležet na podlaze na rohoži. Musíte provádět pomalé a kontrolované inspirace a vyčerpání.
2. Technika spočívá v pomalém procházení tělem myslí, soustředěním na všechny svaly a nervy toho samého.
3. Začíná to nohama a pomalu postupuje po nohách k trupu, kde se musíte také soustředit na vnitřní orgány.
4. Pak se dostanete do paží a nakonec do hlavy.
5. Po dokončení je důležité přesunout celé tělo pečlivě.

Technika pozornosti k vnějšímu objektu

Pro tuto meditační techniku ​​se doporučuje sedět, pokud je to možné, překračovat nohy as uvolněnými a podporovanými rameny. Skládá se ze soustředění na objekt, přičemž se doporučuje, aby měl neustálý a jednotný pohyb, například malou fontánu.

Je velmi důležité zůstat soustředěný na tento objekt a zároveň nechat svou mysl prázdnou . Po dokončení se doporučuje zavřít oči po dobu jedné minuty.

Technika pozornosti paměti

Tuto techniku ​​lze provádět buď na rohoži, nebo sedět se zkříženými nohami a rukama uvolněnými a podepřenými na nich.

1. Nejprve zavře oči a udržuje pomalé a řízené dýchání.
2. Zároveň přemýšlíme o příjemné paměti, o místě, které přenáší mír a bezpečnost člověku, který dělá meditaci.
3. Mysl je soustředěna na tomto místě, zatímco zůstává v prázdné mysli.

Pokud se vám líbil tento článek o tom, co jsou nejlepší techniky meditace, můžete vás zajímat o tom, jak meditovat: tipy a stopy.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.