Určitě jste v některých okamžicích pocítili ohromnou chuť jíst a normálně jídlo, které chceme, není obvykle velmi zdravé: pokud se jedná o kus dortu, pokud máte nějaký plátek pizzy, čokoládové bonbóny a tak dále. Tento hlad není fyziologickým hladem, ale spíše je to psychický hlad způsobený úzkostí .

Chceme vám ukázat, jak ovládat strach z jídla tím, že vám poskytneme některé jednoduché triky, které vám pomohou zastavit touhu po jídle.

Také by vás mohlo zajímat: Jak kontrolovat úzkost s domácími léky

Touha jíst

Stres, nuda nebo osobní problémy nás mohou zneklidnit; Tento stav mysli mění naši mysl a naše nervy mohou vést k útoku úzkosti, která je velmi nebezpečná pro srdce; Z tohoto důvodu je důležité se naučit vyhnout se úzkosti .

Jeden z příznaků úzkosti se týká jedení: pokud dostanete nekontrolovatelnou touhu jíst sladkou nebo nezastavitelnou touhu požírat celou pizzu se salátem, aniž byste byli sotva hladní, je pravděpodobné, že úzkost je to, co Protestuji tě těmito potravinovými přáními.

Poruchy příjmu potravy jsou většinou spojeny s emocionálními problémy, takže abychom věděli, jak ovládat úzkost k jídlu, první věc, kterou musíme udělat, je snížit stresové situace v našem životě.

Snižte cukr

Chcete-li vědět, jak ovládat úzkost o jídle, je důležité, abyste potlačení nadměrné konzumace cukru ve vaší stravě. Proč? Protože je známo, že cukr je návyková látka: to znamená, že čím více cukru jíte, tím více budete chtít jíst cukr po celý den. Snížit spotřebu cukru a snížit touhu požírat sladkosti po celý den.

Pít vodu

Specialisté na výživu naznačují, že pocit hladu je často zaměněn s pocity žízně, to znamená, že si myslíte, že máte hlad, když ve skutečnosti vaše tělo potřebuje hydratovat. Z tohoto důvodu a abyste předešli této záměně, doporučujeme vypít mezi 1, 5 litry a 2 litry vody denně. Zde je několik tipů, abyste věděli, jak pít více vody během dne .

Také, pokud chcete snížit pocit hladu před tím, než sedíte u stolu, můžete vzít velký sklenici vody, která vás uspokojí a nebude pohlcovat vše, co před vámi položíte.

Postarejte se o spižírnu

Chcete-li se naučit řídit úzkost k jídlu, musíme udělat první věc, která se zdá být velmi logická: neměli doma pokušení. Když jdeme do supermarketu, můžeme nákupní košík naplnit množstvím produktů, které bychom se měli vyhnout, pokud bychom se měli vyhnout tomu, že budeme mít v kuchyni, pokud se chceme vyhnout úzkosti z jídla .

Od vás doporučujeme, abyste nahradili "lákavé" produkty zdravějšími výrobky: namísto čokoládového pečiva získávejte obiloviny s čokoládou a vlákninou; Místo mikrovlnné popcorn koupit ořechy. Výsledek je jednoduchý: pokud ho nemáte doma, nebude se vám to líbit.

Jezte 5krát denně

Určitě není to poprvé, co to slyšíte, abyste vedli zdravý život, který byste měli jíst 5krát denně. A je to, že potraviny nepřetržitě v těle, odstranit pocit hladu, a proto potlačit touhu po jídle . Doporučuje se provádět zdravou výživu a začlenit příjem ovoce mezi hodiny.

Cvičení

Jak jsme již zmínili, touha po jídle je odvozena od nervové nerovnováhy: stres, problémy nebo starosti způsobují, že úzkost převzít vaši mysl. Proto je cvičení dobrým způsobem, jak bojovat s úzkostí, protože rozptýlíte mysl a uvolňujete nahromaděnou energii.

Chcete-li pracovat s úzkostí s tělesným cvičením, doporučujeme provést cvičení, které přispívají k duševní relaxaci, jako je jóga; V tomto článku vás naučíme, jak jóga pomáhá vašemu tělu a mysli.

Kreativita v kuchyni

Jiný způsob, jak musíte vědět, jak ovládat úzkost jíst je tím, že vaše dieta obsahovat pokrmy a příchutě, které potěší vaše patra. Trik je nahradit méně zdravé pokrmy, které jsou tak lákavé, když máte strach, jiné zdravější pokrmy a také velmi bohatou chuť.

Obnovte své oblíbené pokrmy tak, aby se změnila zdravá výživa, například talíř s bolognesovými těstovinami na jednu zeleninu se zeleninou: pocit jíst těstoviny je stejný, ale výsledek je prospěšnější pro naše zdraví. Udělejte totéž s ostatními pokrmy, které lákají k vašemu patu!

Rozptýlit

Jednou z příčin úzkosti ohledně jídla je nuda, nebo pokud ne, kolikrát jste byli doma jedno odpoledne a šli do lednice, aby zjistili, co tam bylo? Jistě je tato situace známá, abyste se vyhnuli obavám z jídla, které jsou způsobeny nudou. Vše, co musíme udělat, je rozptýlit se: vzít knihu, dát si film nebo vymalovat svůj dům. Uvidíte, jak s rozptýlením zmizí touha jíst.

Odpočiňte v noci

Spací stud je také důležité, abyste snížili úzkost a aby se vaše tělo cítilo po celý den spokojené. Uklidňující spánek stimuluje hormon, který je zodpovědný za to, že mozku říká, že jsme spokojeni: hormon leptin. Pokud je vaše tělo spokojené a odpočívá, úzkost nevyvíjí, a proto naše stravování nebude ovlivněno.

Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, jak spát lépe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.