Chcete zhubnout, ale nemáte rádi tělocvičny? Navrhujeme nejefektivnější a zábavnější způsob, jak hrát sporty bez opuštění domova. Při této příležitosti mluvíme o spinningu, aerobním cvičení, které vám nejen pomůže ztratit tyto extra libry, ale také vám pomůže zlepšit váš kardiovaskulární systém, posílit vaše svaly, tonizovat a bojovat proti stresu. Chcete se dozvědět více? Pak věnujte pozornost dalšímu článku, který jsme pro vás připravili a dozvíte se, jak se točí doma a rychle a efektivně schovávat. Ztráta hmotnosti, nabíjení baterií a děláním všeho s pozitivitou je možná. Zaregistrujte se!

Také by vás mohly zajímat: Jak vybrat spinning kolo

Výhody odstředění

Spřádání je aerobní cvičení, které se praktikuje na statickém kole, které pracuje s frekvencí šlapání a odolností pohybu v průběhu cyklu s více změnami intenzity v různých časových sekvencích, vždy doprovázené hudební dávkou motivující Tento typ tělocvičny má mnoho výhod, které z něj činí jednu z hvězdných praktik jakékoliv tělocvičny.

Posiluje a tónuje svaly

Jednou z velkých výhod spřádání je posilování a tónování svalů díky práci na velkých skupinách svalů nacházejících se v nohách a boků. Podobně je to dokonalé cvičení, jak zhubnout a spalovat tuk, což sníží kazety, celulitidu a dokonce i křečové žíly.

Kardiovaskulární přínosy

Pokud jde o aerobní gymnastiku, otáčení nám umožňuje posílit jeden z nejdůležitějších svalů těla: srdce. Díky aerobnímu cvičení se srdce rozšiřuje, stává se silnější a také ztrácí část tuku, která ho kryje, což se promítá do silnějších beatů, které umožňují pohybovat a distribuovat krev efektivněji prostřednictvím našeho těla. Na druhou stranu tento typ cvičení nám také umožňuje zvýšit kalibru tepen, což snižuje kardiovaskulární problémy.

Snižte stres

Pokud máte vysokou životnost, otáčení vám pomůže uvolnit napětí. S aerobní gymnastikou budete navíc vylučovat více glukokortikoidů, které zlepší toleranci k fyzickému a psychickému stresu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit problémů a bojovat proti stresu. Kromě toho zvýšíte sebeúctu a úroveň spokojenosti po každém zasedání. Zkuste to!

Boj proti stárnutí

Jak jste to přečetli. Spinning vám pomůže obnovit větší fyzickou kapacitu, takže tento typ gymnastiky, při aktivaci kardiovaskulárního systému, je proměnnou stárnutí. Lidé, kteří každodenně rotují, mohou být ve věku 65 let o hodně lepší než osoba, která ve věku 45 let nedělá nic. Potřebujete více důvodů?

Výhody pro bolesti a zranění

Rozptýlené bolesti se sníží, pokud sportujete. Spřádání také pomáhá posílit celé tělo, což vám umožní být více bdělý, rychle a efektivně reagovat na jakoukoliv překážku, protože to zvýší vaši rovnováhu, takže pády a rány budou sníženy. Pamatujte, že při spřádání posilujete svaly a zvětšujete kosti, což vás ochrání mnohem víc než sedavý člověk.

Rutiny a spinning cvičení doma zhubnout

Přestože se spinning obvykle provádí v tělocvičně, díky čemuž sdílíte prostor, zvyšujete socializaci a cítíte se motivovanější díky úloze svého monitoru, není nutné navštěvovat tuto třídu. Dále mluvíme o tom, jak cvičit spinning doma, pohodlný a ekonomický způsob, jak cvičit aerobní gymnastiku.

Co budete potřebovat, je výcvikový kolečko a doporučujeme, abyste hledali videa a cvičení na internetu, kde můžete sledovat cvičení, jako byste měli před sebou monitor. Na druhé straně vám doporučujeme hledat hudbu a nahrát hlasitost, je to nejlepší způsob, jak motivovat k tomu, abyste tento sport praktikovali tak úplně.

Chcete-li zahájit svou rotující tréninkovou rutinu doma, první věcí, kterou byste měli udělat, je zahřát a protáhnout štít, rameno, kyčle a krk. Udělejte to při jemném šlapání během prvních minut rutiny. Nezapomeňte, že pro úspěšné předení budete muset zvýšit jak hudbu, tak intenzitu vašich cviků, dokud se nedostanete k pedálu s maximální rychlostí a kombinujete sedící a stojací pedál. Jakmile dosáhnete maximálního rytmu aktivity, musíte ji snížit, abyste dokončili rutinu. Nezapomeňte provést pomalé šlapání během posledních 5 minut a znovu naklonit svaly na konci tréninku. To vše musí být doprovázeno hudbou s různými tempy, které vás doprovázejí v pořadí rytmů a časů.

Nyní, když víte, jak provádět rotující rutinu doma, navrhujeme některé z nejběžnějších a nejjednodušších cvičení, které si můžete procvičovat na svém výcvikovém kole:

• Sedící šlapání: sedněte na stojícím kole s rukama položeným na řídítkách. Zvyšte míru postupně, až dosáhnete odporu 30 metrů za minutu.
• Vzpřímeně stojící: toto cvičení spočívá v tom, že nohy na pedálech a těle se zvedají téměř svisle. Oheň mi lehce paže, protože to budou ty, které podporují veškerou váhu těla a pedál s intenzitou k rytmu hudby. Jeden, dva, jeden, dva!
• Sedět vzhůru: zde budete pracovat s maximální intenzitou, takže musíte zvýšit odolnost kola na maximum. Toto cvičení je podobné tomu, co by bylo při lezení na kopci nebo na svahu, takže musíte s každým pedálem vyvíjet tlak, abyste získali impuls.
• Skok: Ano, na stacionárním kole můžete také skočit. Toto cvičení se provádí, když je rytmus šlapání lehký, protože je to souvislý pohyb. Co byste měli udělat, je neustále zvyšovat sedlo sedla kola.

Doba trvání spinningových zasedání ke ztrátě váhy

Spinning je aerobní činnost, což znamená, že po dobu tréninku spálíte kalorie . Domníváte se, že jakýkoli kardio cvičení se začne projevovat po 20 minutách trvání, takže minimální doba tréninku je 30 minut a maximální doba trvání 1 hodina.

Nezapomeňte, že k tomu, abyste se dopracovali doma a účinně scházeli, musíte měnit intenzitu, odpor a rychlost. Maximálně pracujte na krátkou dobu (přibližně 20 sekund) a potom snížit intenzitu, aby se obnovila po dobu 2 nebo 3 minut. Proveďte mezi 6 a 10 změnami rychlosti na relaci. Všimněte si výsledků!

Tipy pro spinning doma, aby zhubnout

Tím, že cvičíte spinning, budete moci posílit vaše svaly, tónovat je a získat zdraví, zatímco spálíte kalorie a ztratíte váhu. Nicméně chceme vám dát nějaké tipy, abyste tento sport ještě více doporučili pro vás.

Vyvážená strava

Pokud chcete, aby byl aerobní účinek spiningu ještě silnější, musíte tento kompletní sport kombinovat se zdravou a vyváženou stravou. Zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny a bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce ...) a odstraňte z menu tuky, zpracované produkty, nealkoholické nápoje nebo rafinované cukry.

Kontaktujte svého lékaře

Přestože spinning je sport, který téměř každý může udělat, je důležité si předem poradit se svým lékařem, pokud je toto cvičení vhodné pro vás nebo ne. Pokud trpíte kardiovaskulárními nebo respiračními onemocněními, nemusí to být nejlepší metoda pro fyzickou aktivitu. Promluvte si s profesionálem, řekněte mu vaši situaci a rozhodne se, jestli se můžete vyhnout spinningu nebo ne.

Výška kola

Je důležité, aby se kolo perfektně přizpůsobilo, abyste se vyhnuli obtížím a rizikům zranění. Ujistěte se, že se dostanete dobře do pedálů a také to, že vás příliš nestojí, abyste se dostali do pedálu, pokud je sedlo příliš nízké. Nejvhodnější je nastavit řídítka i sedlo ve výšce kyčle. Také se ujistěte, že jsou fixní, aby se při cvičení nevyjeli nebo nezpůsobily nestabilitu. V následujícím článku můžete vidět, jak vybrat spinning kolo.

Za prvé, základy

Nepokoušejte se od první chvíle tlačit na hranici. Chcete-li vydržet dobrý druh zvlákňování, musíte nejprve získat hloubku a vytrvalost. Začněte s jednoduchou úrovní, seznamte se sami a pak můžete začít s nejpokročilejšími cvičeními. Pokud nebudete dělat cvičení s progresivním potížím, dostanete se příliš rychle odradit.

Pozor na techniku

Pokud se chcete vyhnout dlouhodobým problémům, je nejlepší věnovat pozornost a dělat správnou techniku. Za prvé, pedál s nohama plochý k zemi, a tak se vyvarovat poškození kolen. Věnujte také pozornost vašim zápěstím, které musí být rovné a bez napětí a kromě toho pokaždé, když vstanete a jsou vzpřímeně, musíte změnit způsob uchopení řídítek: když sedíte, měly by být ruce ve středu řídítka a když vstaneš, měli by být po stranách. Konečně nezapomeňte mít rovnou záda a uvolněný krk. Cítit pohodlně na cvičení na kole a ... Pevné šlapání!