Chcete začít jógu? Měli byste vědět, že toto je disciplína, která vám pomůže spojit se s vaším interiérem a zlepšit rovnováhu, pružnost a flexibilitu vašeho těla. Jóga není jen sportovní praxe, ale je to praxe zaměřená na získání hlubokého povědomí o vašem těle a mysli cvičením různých postojů nebo asanas, které vám pomohou vytvořit toto pouto.

Z tohoto důvodu existují různé jóga asanas, které se přizpůsobují různým úrovním lidí, kteří je cvičí a začneme s touto disciplínou, pak objevíme některé, které jsou speciálně navrženy pro začátečníky. Pokračujte v čtení a objevíte 5 jóga asanas pro začátečníky, s nimiž můžete začít v tomto vzrušujícím světě a znovu se spojit s vaším nejhlubším "mým".

Také by vás mohlo zajímat: Jóga cvičení pro začátečníky

Postavení hory nebo Tadasana

V rámci jógy asanas pro začátečníky zdůrazňujeme ten, který je nejzákladnější ze všech a který vždy začíná jakýkoli druh jógy. Odkazujeme na pozici hory nebo také známou jako Tadasana . Chcete-li správně provést tuto asanu, budete muset postupovat podle následujících kroků:

1. Stojte na rohož s paralelními nohama; Pokud máte malou stabilitu, můžete trochu otevřít paty. Udržujte oči rovně vpřed s páteřem napjaté a rukama padnou vedle vašeho těla. Ramena by měla být uvolněná.
2. Nyní budete muset trochu oddělit ramena od těla a rozložit hruď. Zvedněte část břicha a cítíte se uvnitř, jako byste rostli od země ke špičce vaší hlavy.
3. V této pozici budete muset vykonat 10 hlubokých dechů a cítit, jak jsou vaše nohy pevně na zemi. Cítit, jak země přináší stabilitu a pevnost vašim krokům.

Ideální věc, kterou musíte provést, je zavřít oči a provádět deset dechů pomalým a hlubokým způsobem. Takže budete mít prospěch z této pozice, která je ideální pro to, abychom si uvědomili naše tělo, abychom zjistili životně důležité vztahy, které máme se Zemí, a cítíme naši stabilitu.

Pokud je to poprvé, co děláte jógu, doporučujeme si přečíst tento článek, ve kterém vám dáváme řadu tipů, abyste věděli, jak začít jógu dělat.

Postavení stromu nebo Vrksasana

Pokračujeme s dalšími nejlepšími jóga asany pro začátečníky. Postavení stromu je také jedním z nejdůležitějších úkolů, které lze provést v jógové relaci. Chcete-li to provést správně, budete muset postupovat podle těchto kroků:

• Začneme ze stejné pozice jako postoj hor, který jsme vysvětlili v předchozím kroku. Pak budeme muset spojit ruce před hrudníkem a nechat ramena odpočinout uvolněně.
• Dále budete muset odvodit veškerou váhu vašeho těla směrem k pravé noze a poněkud po sobě zvednout levou nohu k podepření podešve nohy na vnitřní straně pravého stehna nebo, pokud tomu tak není, na straně tele, nikdy v koleni.
• Abychom udrželi rovnováhu, doporučujeme, abyste si fixovali svůj pohled na pevný bod a soustředili se na něj. Tímto způsobem bude mnohem jednodušší udržet tělo rovnoměrné a stabilní.
• Na začátku můžete tuto jógu asanou držet ruce dohromady před hrudníkem, nebo pokud chcete, můžete také zvednout ruce k obloze a napínat je přes hlavu, jako byste byli rostoucí strom.

Když jste v pozici, musíte se zhluboka nadechnout a zůstat pořád 30 sekund. Poté budete muset snížit nohu a udělat stejné cvičení s opačným.

Výhody, které nám tato asana přináší, je zvýšit koncentraci a dosáhnout fyzické i duševní rovnováhy.

Postavení válečníka já nebo Virabhadrasana

Další jógová pozice pro začátečníky, kterou můžete snadno udělat, je známá jako "Warrior 1". Chcete-li to udělat asana, budete muset postupovat podle těchto kroků:

• Obnovíme držení hory, kterou jsme vysvětlili v první části.
• Pak oddělíme nohy přibližně 1 metr a otočíme pravou nohou o 90 stupňů a levou asi 45. Levá noha bude muset být zcela rovná a napnutá.
• Nyní musíte otočit tělo doprava a ohýbat pravou nohu a vytvořit úhel asi 90 stupňů. Stehno nohy musí být umístěno rovnoběžně se zemí, aby tato poloha byla správně provedena.
• Ramena by se měla táhnout přes hlavu, zcela rovnou a směřovat ke stropu.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund a jděte hlubokým a dlouhým dechem, abyste se s ní úplně spokojili. Tato asana je ideální pro zlepšení postavení těla, ale také pro tónování částí těla, jako jsou nohy, záda nebo ramena.

V tomto článku objevujeme výhody postavení válečníka 1 .

Pozice psa se dívá dolů nebo Adho mukha svanasana

Další z nejlepších asanů, kteří začali dělat jógu, je to, co je v sanskrtu známé jako Adho mukha svanasana nebo, což je stejné, "pes se dívá dolů". Je to také jedna z nejčastějších zasedání v józe a abyste to udělali správně, budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Chcete-li začít dělat tuto pozici jógy, budeme muset klečet na rohožku a položit si ruce na zem. Položte záda rovnoběžně na zem a naprosto rovně imitujte postoj štěněte.
2. Musíte zkontrolovat, zda jsou vaše ruce těsně pod rameny a kolena zůstávají dobře vyrovnané s boky.
3. V této pozici budete muset zvednout boky nahoru a natáhnout nohy, jak vyjedete do těla.
4. Chcete-li zlepšit vyváženost, doporučujeme vám otevřít i prsty rukou, vaše váha bude lépe distribuována vašimi končetinami a bude vám snadnější držet tělo.
5. Uvolněte si hlavu a nechte ji přirozeně spadnout, abyste si tuto pozici mohli plně vychutnat.

Cílem této pozice je, že můžete zůstat v této poloze těla a chodidla na nohou spočívající zcela na zemi. Zpočátku to bude nemožné, ale časem můžete tento cíl dosáhnout.

Tato jóga asana nám dovoluje plně táhnout tělo a také posiluje naše paže a nohy. V tomto dalším článku vám detailně řekneme, jaké jsou výhody postoje psa dolů .

Triangle držení těla nebo Trikonasana

A nakonec vám nabídneme další z nejlepších jóga asanas pro začátečníky, které vám pomohou zlepšit vaši vnitřní stabilitu a dosáhnout větší koncentrace. Toto je pozice trojúhelníku, který je také známý pod jménem Trikonasana, a abychom to udělali správně, musíme postupovat podle těchto kroků:

1. Musíte začít z pozice hory, protože je ideální začít s touto novou asanou.
2. Nyní roztáhněte nohy o 1 metr a držte nohy dobře podložené na zemi.
3. Otočte pravou nohu o 90 stupňů tak, aby se ukázala na druhou stranu.
4. Nyní budete muset zvednout levou ruku a nadzvednout ji nad hlavou, zatímco ve stejnou dobu jdete dolů k tělu směrem k pravé straně.
5. Cítím, jak se levá část těla natáhne na maximum a udržuje kyčelní rovnou těšit se na to, neotočte ho. Pravá ruka by měla přirozeně spadnout do pravé nohy.

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund, když se zhluboka nadechnete. Když skončíte, budete se muset pomalu vrátit do vzpřímené polohy a vyměnit boky, abyste mohli pracovat s celým tělem.