Jíst vyváženou stravu je jedním z klíčů k zachování našeho zdraví a vyhýbat se nemoci. Ale není to o vyhýbání se skupině potravin nebo o odstranění sacharidů navždy, ale o tom, jíst vše v správném poměru .

Podle několika odborníků denně musíme konzumovat mezi 45 až 65% sacharidů (včetně obilovin, ovoce, zeleniny) mezi 30 a 35% bílkovin a mezi 20 a 30% tuku. Problém mnoha lidí spočívá v nadměrné konzumaci tuku, který způsobuje problémy s cholesterolem, triglyceridy a napětím, mimo jiné. Ale v .com vám dáváme seznam 8 nízkotučných a zdravých potravin, které si můžete vychutnat.

Také by vás mohlo zajímat: Nízkokalorické potraviny Postupujte následovně: 1

Proteiny jsou zásadní pro to, abychom měli zdravou výživu a udržovali nás zdravá, včetně jednoho z nejlepších je možná morka . Jedná se o chudé jídlo, které obsahuje málo tuku (pokud držíte kůži). 100 gramů krůtí prsa obsahuje asi 135 kalorií a jen 1 gram tuku. Bezpochyby chutná a lehká alternativa.

2

A pokračovali jsme v proteinech, všichni víme, že ryba je vynikající alternativou, protože má mnoho živin a jak je to lehké. Ze všeho je tuňák nepochybně jedním z nejlepších. Patří do skupiny modré ryby, tuňák je často spojován s diety a to je 100 gramů tuňáka ve vodě (v konzervách) obsahuje asi 120 kalorií, méně než jeden gram tuku a asi 25 gramů bílkovin. Bezpochyby vynikající volbou.

3

A když přijde jíst něco sladkého, lahodného a lehkého, nic lepšího než dobré ovoce. Jahoda, například, je lehká a zdravá alternativa. Šálek jahod je plný vitamínu C, antioxidantů, vláken a bílkovin, tato část poskytuje asi 45 kalorií a méně než jeden gram tuku.

Pokud chcete jíst něco sladšího, aniž byste opustili dietu, můžete ponořit 5 jahod v tmavé čokoládě, každá vám dá asi 20 kalorií.

4

Meloun je osvěžující, chutné a zdravé, ale je to opravdu lehké ovoce. Šálek melounu je plný beta-karotenu a vitamínu C a poskytuje jen asi 60 kalorií s méně než jedním gramem tuku.

5

A zpět k bílkovinám přichází další zdravé a zdravé jídlo: kuře . Kuřecí prsíčka bez kůže, varené na grilu nebo v troubě, poskytují asi 145 kalorií, 3 gramy tuku a dobrou část bílkovin, což z něj činí vynikající volbu.

6

Pro milovníky polévky a zdravého života je gazpacho bezesporu skvělou volbou. Pohár gazpacho má asi 120 kalorií a málo tuku, mnohem méně, pokud se rozhodnete pro domácí verzi.

7

Banán je velmi úplné ovoce, které má vlastnost uspokojovat naši chuť k jídlu, ale také poskytuje dostatek draslíku do těla. Střednědobý banán má asi 120 kalorií, i když to nejde o nejlehčí ovoce, je téměř bez tuku, protože má asi jeden gram na porci.

8

A konečně skvělá volba pro dietky, ale nechtějí odstranit veškerý chléb svého režimu. Pita chléb je skvělá volba, jedna porce má asi 170 kalorií, jeden gram tuku a čtyři vlákniny. Doprovázené lehkým sýrem a krůtím je dobrou alternativou k jídlu s málo kalorií.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.