Téměř každý ví, jak by měla být vyvážená strava, ale vědět, jak je cvičit, je to každodenní úsek a povinnosti každého z nich obtížně potkávají. Víme, že musíme udělat 5 jídel denně, víme, jaký druh jídla bychom měli vzít z naší stravy, víme, že bychom měli jíst ovoce a zeleninu, ale co to znamená jíst zdravě?

Večeře je potravina, ve které děláme většinu chyb, ať již ve výchozím nebo nadbytku, takže v následujícím článku vysvětlíme, jak jíst zdravě v noci .

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravou snídani

Nemusíte hladat

Říká se, že byste měli sníst jako král, jíst jako princ a jíst jako chudák. Říkání není zavádějící, co je chyba, je aplikace, kterou dává mnoho lidí, protože jídlo lehce neznamená, že není jíst a příliš mnoho lidí, kteří kvůli ztrátě hmotnosti rozhodnou, že nic nejí.

To může být škodlivé pro organismus - protože nedostává dostatek energie - pokud jde o snížení hmotnosti, protože jídlo nemůže způsobit, že se probudíte hladově v noci a zničíte ledničku.

Ani cukry, ani kalorické potraviny

Před tím, než vysvětlíte, jak jíst zdravě v noci, dáme vám dvě základní poznámky o tom, co byste měli být dobrou večeří:

• Na večeři byste neměli užívat žádný cukr nebo rafinované mouky, protože způsobují změny v hodnotách krevního cukru, takže je obtížné pro vás spát a probudit hlad.
• Musíte jíst výrobky, které tě uspokojují, ale nedávají vám spoustu kalorií, pokud tě během několika hodin nestačí, probudíš hlad a jíst to, co bys neměl.

Co byste měli jíst, abyste mohli jíst zdravě v noci

Níže vysvětlujeme, jaké potraviny byste měli jíst, pokud chcete jíst v noci zdravé:

• Potraviny bohaté na bílkoviny jsou většinou potraviny s nízkým obsahem tuku a nízkokalorické potraviny, kromě toho, že mají velký efekt sýtosti. Kromě těchto dvou atributů je další skvělá ctnost, že udržují hladinu cukru v noci stabilní.
• Mléčné výrobky jsou potraviny s tryptofanem, typ aminokyseliny, se kterým se serotonin vyrábí, hormon zodpovědný za relaxaci a spánek. Mezi celou řadou mléčných výrobků se doporučuje odebrat odtučněné produkty.
• Zelenina a ovoce jsou potraviny, které kromě toho, že mají jen velmi málo tuků a kalorií, jsou obvykle velmi lehké a snadno stravitelné, ale s potřebnými živinami, které udržují naše tělo s rezervami, které potřebuje.
• Infuzí mohou být fantastickou možností, jak si večeřet. Můžete se rozhodnout pro uvolňující nebo zažívací infuze, které usnadňují práci břicha v noci.

Co byste neměli jíst v noci

Naopak, existuje řada jídel, které byste měli odjet během posledních hodin dne. Buď proto, že mají spoustu kalorií, protože jsou nestravitelné, nebo proto, že ovlivňují spánek, jedná se o potraviny, které byste neměli jíst, pokud chcete jíst dobře v noci:

Občerstvení

Jedná se o běžnou chybu mezi mnoha lidmi, existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou jíst na sendvič, protože věří, že jde o lehké jídlo. Bez ohledu na obsah sendvičů, i když samozřejmě morka není stejná jako chorizo, jíst příliš mnoho chleba v noci nikdy není dobré. Záleží na tom, jaký druh lidí, příjem sacharidů se může hromadit ve formě tuku a uklidnit. V následujícím článku vysvětlujeme, co jsou potraviny s nízkým obsahem sacharidů.

Šalát

Řekli jsme, že je třeba konzumovat ovoce a zeleninu, ačkoli to vypadá nelogicky, salát je velmi nestravitelné jídlo. Vzhledem k tomu, že jeho bohatost na rozpustné vlákno může způsobit nadýmání a plyn, něco, co se také děje s celerem, je lepší rozhodnout se pro jiné druhy zeleniny v noci.

Česnek a cibule

Česnek a cibule jsou dvě velmi nestravitelné potraviny, zvláště jestliže jsou konzumovány syrové, takže pokud chceme dobře jíst v noci a být schopni správně odpočívat, je lepší je držet od nich při večeři.

Těstoviny a rýže

Stejně jako nedoporučujeme jíst sendviče v noci, hlavně pro chléb, tato rada se týká těstovin a rýže. Hlavně problémem těstovin a rýže je to, že když je konzumujeme, děláme to ve velkém množství, nebylo by problém, kdybychom to dělali v malých jídlech, ale protože je snadné je překonat, je lepší se zdržet hlasování.

Houby

Stejně jako u téměř všeho, s houbami, musíme být opatrní s množstvím spíše než s výrobkem samotným. Spotřebované v malých množstvích byste neměli mít žádný problém, ale záleží na tom, kolik množství může způsobit trávení velmi těžké a večer spát.

Rozvrh je velmi důležitý

Stejně důležité jako to, co jíte v noci, je plán, ve kterém to děláte, pokud se chcete dozvědět, jak dobře jíst v noci, měli byste vědět, kdy to udělat. Především je důležité mít nastavený plán, mít každý den večeři ve stejnou dobu, aby se váš metabolismus přizpůsobil a celý organismus fungoval lépe.

Pokud jde o čas, doporučíme se nejdříve 2 hodiny před spaním, takže spánek nepřestává trávit večeři. Spánek předtím, než začnete trávit večeři, může způsobit noční můry, pálení žáhy, plyn, chrápání a zhoršení hmotnosti tím, že nespaluje požití kalorií.